Como aumentar as defesas de nosso organismo

Quem nunca recorreu ao consumo de medicamentos ou suplementos para combater estados de doença, decaimento, fraqueza, cansaço crônico ou infecções? Isso é algo tão cotidiano que não nos damos conta de que é só uma solução parcial, e a longo prazo é ineficaz, como tem demonstrado o desenvolvimento de uma resistência cada vez maior e mais forte das bactérias e fungos aos antibióticos.

É nosso sistema imunológico quem deve travar estas batalhas. Um bom sistema imunológico tem a capacidade e o preparo para enfrentar guerras contra os patógenos externos e é capaz de frear quase totalmente qualquer doença infecciosa.

Existem muitos fatores que podem causar um enfraquecimento de nosso sistema imunológico, mas é de destacar que estados emocionais intensos e equivocados (como a ansiedade, a depressão, etc) e o sono insuficiente podem deteriorar várias funções físicas, como a disponibilidade combativa de nossas defesas imunológicas. Depois disso, outras doenças como câncer, contágio por HIV, a doença inflamatória intestinal e todas aquelas que enfraqueçam nosso sistema digestivo, além da carência de determinados nutrientes, levando a uma “que das defesas”. Além disso, determinados procedimentos médicos, como a cirurgia e os transplantes, precisam de uma medicação paralela para evitar a rejeição (o que se consegue enfraquecendo certas respostas imunológicas).

De forma muito básica, nomearemos os elementos que nosso sistema imunológico usa para enfrentar a invasão de patógenos externos.

Os guerreiros eficazes são células da série branca (os leucócitos). Eles se dividem em linfócitos de dois tipos: os “polimorfonucleares” (neutrófilos, basófilos e eosinófilos) e os “mononucleares” (linfócitos T e B e os monócitos). Estes soldados estão muito especializados e juntos proporcionam a cobertura imunológica ou protetora de nosso organismo. Quando algum deles falha ou está frágil, nossa vulnerabilidade para qualquer tipo de invasão aumenta, ocorrendo assim doenças infecciosas ou outras doenças como alergias, artrite, psoríase, etc.

Plano para reforçar o sistema imunológico

Consumir calorias para responder aos ataques

Nosso corpo precisa de calorias para criar anticorpos, os soldados que enviaremos ao fronte invadido pelas germes. Caso estejamos perdendo peso, temos de consumir paulatinamente frutas, verduras e frutos secos (nozes preferivelmente). A variedade dietética é importante.

Descansar a quantidade adequada

Nosso organismo precisa de um período de descanso para de recompor. Um indicador de que temos baixa capacidade de repelir os ataques de doenças é quando sentimos sono nos momentos em que a maioria das pessoas ao nosso redor estão em plena atividade.

Precisamos reconsiderar o consumo de estimulantes para ter um verdadeiro “termômetro” de nossa necessidade de descanso. Se o consumo de cafeína (chá, café, bebidas energéticas…) é excessivo, possivelmente está afetando nossos padrões de sono e sabotando nosso sistema imunológico.

Pesquisas irlandesas concluíram que tomar mais de 4 xícaras de café por dia é suficiente para afetar o sistema imunológico. A cafeína suprime as funções de alguns agentes imunológicos chave (os linfócitos e as células T).

As células imunológicas precisam ter “combustível” para trabalhar

Quando nosso corpo ingere proteína, obtém glutamina como combustível. Se não consumimos quantidades adequadas de proteína nosso corpo termina por roubá-la do músculo esquelético, principalmente se estamos fazendo trabalho físico ou esporte, e perdemos massa muscular e não gordura. Além disso, para nossas células imunológicas o aminoácido glutamina é como a gasolina de máxima octanagem, é muito potente, porém, consumida muito rápido.

Para corrigir esta deficiência, depois de ter feito esforço físico, é bom consumir de 5 a 10 gramas de glutamina. Seus glóbulos brancos e seus músculos te agradecerão.

Nosso corpo pode se reparar bem depois de um exercício?

Uma das funções de nosso sistema imunológico é ajudam a limpar as células de rejeito. O exercício é saudável em sua medida, mas os músculos ao trabalhar liberam rejeitos que precisar ser excretados. O sistema imunológico começa a trabalhar e para ajudá-lo o que consumimos após um esforço físico é fundamental. Segundo estudos do “Journal of Applied Physiology”, a nutrição posterior ao exercício evitou doenças entre marinheiros recrutados no campo de treinamento. Para saber se descansamos o suficiente ou consumimos calorias o suficiente depois dos exercícios ou não, e se temos as defesas baixas, há uma série de dados que precisamos observar:

• Nos encontramos essencialmente cansados a maior parte do tempo, mas nos custa muito dormir a noite.
• Todo o nosso corpo dói.
• Nos sentimos cada vez mais frágeis na academia.
• Frequentemente nos surgem câimbras, distensões musculares, etc.

Se algo do que foi citado acima nos ocorre precisamos reduzir um pouco a frequência e a duração de nosso esforço físico. Além disso, tomaremos imediatamente após o esforço um copo grande de leite com chocolate.

Ter um estômago saudável

Um estômago cronicamente inflamado pode desempenhar um papel importante em problemas que vão desde doenças cardíacas e câncer até desordens auto imunológicas.

Se temos a sensação de ardor no estômago com frequência, pode ser que estejamos muito acostumados a coisas picantes ou, o mais provável, que estamos com alguma infecção. Neste caso precisamos tomar iogurte, ou melhor, probióticos diariamente para ter bactérias saudáveis no trato gastrointestinal (principalmente L. acidophilus).

Manter sob vigília todas as regiões possíveis de ataque de patógenos

Precisamos procurar fazer com que os pontos de acesso a nosso corpo (boca, olhos, nariz e ouvidos, principalmente) sejam de difícil invasão para os germes. Para isso não podemos colocar os dedos na boca, nos ouvidos, etc. e revisaremos nossa pele para ver se há eczemas e crostas que podem causar infecções recorrentes por Staphylococus aureus. Deveremos buscar não entrar muito em contato com a mão de pessoas com resfriado e, se fizermos isso, lavaremos nossas mãos imediatamente com sabonete, focando principalmente nas unhas, que aliás, deveremos manter sempre curtas.

Ter o sistema imunológico bem hidratado

Nossos “soldados” precisam ter boas reservas de água para trabalhar com eficácia. A hidratação se torna ainda mais importante quando estamos doentes. Os fluidos transportam nutrientes ao local da doença e levam as toxinas para áreas de rejeito. Se observamos uma cor amarela escura na primeira urina do dia, então precisamos de mais água. O ideal é beber no mínimo um litro de água em jejum e outros dois ao longo do dia.

Remédios naturais para reforçar o sistema imunológico

É importante evitar comidas com gordura e açúcares refinados. Consuma, no mínimo, dez a doze copos de água por dia para estimular o sistema imunológico e expulsar as toxinas e faça 30 minutos de exercício diariamente, realizando exercícios de relaxamento e respiração profunda.

Os remédios naturais que sugerimos consumir são:

• Mel de abelhas. É um antibiótico natural. Tome uma colher de sopa por dia.
• Ginseng. Uma infusão de ginseng por dia é boa para prevenir doenças e para o tratamento daquelas relacionadas com problemas imunológicos.
• Chá verde. A infusão de chá verde estimula a produção de células imunológicas.
• Suco de cenoura e laranja. Bata a cenoura e misture com suco de laranja, tome diariamente no café da manhã para estimular o sistema imunológico.
• Alho, laranja, cebola e brócolis. Misture o suco de uma laranja com uma vitamina de 2 dentes de alho, 1 cebola e brócolis. Tome um copo por dia durante uma semana e descanse um mês.
• Tangerina, gengibre, limão e mel. Misture suco de 2 tangerinas, 1 limão, 1 colher de sopa de gengibre fresco ralado e uma colher de chá de mel com um pouco de água. Tome pelo menos três vezes por semana.
• Equinácea. Ferva 1/2 colher de sopa de equinácea pulverizada em uma xícara de água durante 3 minutos. Tire do fogo, cubra e deixe repousar. Tome 1 xícara em dias alternados por 6 semanas.

3 cafés da manhã que fortalecem as defesas naturais

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