Como agir caso sofra uma câimbra?
Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante
Essa dor localizada em qualquer região do corpo, que tem lugar quando menos esperamos; em ocasiões não é conhecida, entretanto, termina sendo uma famosa “câimbra”.
Quem na vida nunca experimentou uma câimbra?
Certamente, a resposta a essa pergunta, de maneira estranha, termina sendo um “ninguém”. Porque, a composição do corpo está constituída por músculos em todas as regiões do mesmo.
O que é uma câimbra?
Entremos em matéria; popularmente essa incômoda dor é reconhecida pelo nome de câimbra. Porém, ela não é mais do que uma contração involuntária do músculo.
Em diversas ocasiões o tecido muscular completo não se contrai, apenas parte dele, transformando a câimbra em algo mais setorizado. Mas, ainda assim, a dor é intensa e incômoda.
A aparição deste problema ocorre sem necessidade de nenhum trauma ou acidente muscular direto; é comum logo após um esforço do organismo ou antes de dormir.
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Causas da contração involuntária
Justo como foi indicado no artigo anteriormente, os traumas diretos não são causas da câimbra, como muita gente crê.
Na realidade, os fatores que a causam são um pouco mais variados e distam das pancadas nas estruturas musculares.
Os mais comuns são:
- Lesões na medula espinhal.
- Mau funcionamento dos nervos.
- Muito esforço muscular.
- Falta de minerais.
- Problemas de hidratação.
- Irrigação sanguínea insuficiente no músculo.
- Nervo prensado nas costas ou no pescoço.
Outros fatores são:
- Gravidez.
- Período menstrual.
- Insuficiência renal.
- Hipotireoidismo.
- Problemas com o álcool.
- Uso de alguns medicamentos.
O que fazer quando surge uma câimbra?
Elas podem aparecer de um momento para o outro, por isso é bom saber agir. Em poucas palavras, como estar preparado para a situação.
Antes de realizar uma atividade física
O esforço exagerado dos músculos é um dos principais fatores que desencadeiam a contração involuntária. Por essa razão, recomenda-se tomar uma série de precauções antes de realizar alguma rotina.
- Ativar todos os grupos musculares, especialmente os da região específica do exercício.
- Hidratar-se antes, durante e depois da atividade.
- Não consumir alimentos pesados.
- Caso coma, fazê-lo pelo menos duas horas antes.
- Evitar o consumo de café ou bebidas alcoólicas.
Alternativas para controlar uma câimbra
São muitas as maneiras de mitigar a contração muscular involuntária. Vamos mostrar algumas das mais fáceis e como colocá-las em prática.
Massagear o músculo afetado
Esta forma de tratar a câimbra é uma das mais comuns; tudo graças à sua facilidade e, principalmente, aos grandes benefícios oferecidos.
- Para realizá-lo é necessário posicionar o corpo em uma posição cômoda, segundo o músculo contraído.
- Exercer força moderada com uma das mãos enquanto massageia em forma de círculos. Assim, favorecemos a circulação sanguínea para que ela volte a um estado normal.
Aplicar calor sobre a câimbra
Esta é também uma grande alternativa para combater as câimbras, especialmente quando levam um tempo prolongado de duração.
Podemos aplicá-lo de diferentes formas:
- Ducha de água morna: o calor da água no organismo se encarregará de dissipar a contração involuntária de maneira paulatina. A água quente, combinada principalmente com o vapor, pode ser muito eficaz.
- Compressas de água quente: empapar as compressas com água quente e aplicá-las diretamente na região afetada melhorará o estado do músculo.
Entretanto, se não tiver uma compressa, pode usar um pano.
Beber grandes quantidades de água
Uma das causas principais das câimbras é a desidratação, portanto, a alternativa é beber muita água.
Esta não só serve para tratá-las, como também para preveni-las.
Então, justo no momento que sentir uma câimbra, é recomendável consumir pelo menos meio litro de água.
É necessário, entretanto, ter claro se ela surgiu durante a prática de alguma atividade física. Nesse caso, estaria diretamente relacionada com a desidratação corporal.
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Questões para levar em consideração
Devemos saber que as “câimbras” são problemas muito comuns nos seres humanos. Entretanto, sem importar o incômodo causado no organismo, sua duração não é superior a 10 minutos.
Caso contrário, é recomendável visitar o médico de confiança com a finalidade de avaliar os músculos afetados.
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