Aprenda a combinar alimentos para perder peso rapidamente
Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante
Se desejamos um corpo saudável devemos seguir uma dieta equilibrada e combinar alimentos de forma inteligente para, assim, poder acabar com os quilos a mais.
Mesmo fazendo dieta, você não consegue perder os quilos extras? Na verdade, não existem alimentos ruins. Cada um tem nutrientes, mas não sabemos aproveitá-los.
Por exemplo, quando servimos um prato com o dobro de porção de carboidratos, a única coisa que fazemos é dar as boas-vindas à gordura corporal.
Todos temos dúvidas na hora de iniciar um plano para perder peso, mas o segredo está em utilizar os alimentos a seu favor. Se você misturá-los de forma adequada, subir na balança não será um problema.
A seguir mostramos como combinar alimentos da melhor maneira para favorecer seus esforços de emagrecimento:
Sugestões para combinar alimentos e perder peso
Aveia e mirtilos
Esta mistura é ideal para o café da manhã: um pouco de aveia com mirtilos.
- O cereal irá ajudá-lo a eliminar o colesterol do sangue, já que funciona como uma máquina que limpa a gordura que fica grudada nas artérias.
- Por outro lado, os mirtilos têm um alto teor de antioxidantes, fibras, potássio e vitamina C.
Além disso, ambos aumentam a produção de leptina e grelina, os hormônios que se encarregam de controlar a fome.
Lentilhas e arroz
A combinação de cereais e leguminosass é indispensável em uma boa dieta, principalmente se queremos obter uma alta qualidade de proteínas. Além disso, graças a sua origem vegetal, também nos trazem vitaminas, fibras e minerais.
A mistura de lentilhas e arroz nos proporciona aminoácidos e melhora a digestão.
Macarrão e vegetais
Esta união não é muito comum, mas se você quer dizer adeus ao sobrepeso, esqueça o mito de que “o macarrão engorda”: a chave está em comer as porções adequadas.
É o momento de convertê-los em parte de sua alimentação. A razão? Sua lenta absorção favorece o processo de digestão, já que os nutrientes são absorvidos de forma minuciosa.
Além disso, se combinado com vegetais, adiciona fibras, ou seja, controla o excesso de glicose sem que os quilos a mais nos persigam.
É recomendado consumir a combinação nas primeiras horas do dia para evitar que as calorias se acumulem no corpo.
Pão integral e queijo
Graças às altas quantidades de fibras e antioxidantes que contém, o pão integral dá uma sensação de saciedade. Assim podemos evitar a fome por até quatro horas.
Além disso, se misturado com o queijo, a proteína proporciona energia e acelera o metabolismo.
Não hesite em consumir este prato se quiser controlar a gordura corporal.
Peixe e arroz
Se existe um alimento que oferece vitaminas, proteínas e ferro, sem dúvidas é o peixe.
No entanto, podemos comer e comer sem nos sentirmos satisfeitos, dado que sua consistência é muito macia.
O recomendável é combiná-lo com arroz, de preferência integral, já que este favorece a eliminação de toxinas e a fibra melhora a digestão.
Recomendações
- Faça cinco refeições por dia.
- Faça alguma atividade física.
- Beba, pelo menos, quatro a cinco copos de água durante o dia.
- Evite os refrigerantes.
- Não combine mais de dois alimentos do mesmo grupo.
E então, com qual combinação você vai começar?
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