Cloreto de magnésio: um mineral para a saúde óssea

Uma dieta equilibrada fornecerá ao organismo todos os nutrientes necessários para o seu funcionamento adequado, incluindo cloreto de magnésio.

Escrito e verificado por médico Nelton Abdon Ramos Rojas.

Última atualização: 11 agosto, 2022

O cloreto de magnésio é um composto mineral que pode ser encontrado naturalmente em diferentes alimentos. Embora seja verdade que está disponível como suplemento nas farmácias, é melhor aproveitá-lo através da alimentação, a menos que o médico indique o contrário.

De acordo com a Fundação Espanhola do Coração, o magnésio pode ser encontrado em laticínios, peixes, vegetais de folhas verdes, certas nozes e sementes.

Para que serve o cloreto de magnésio?

Assim como o cálcio contribui para a manutenção da saúde óssea, entre outras funções, o cloreto de magnésio é uma substância que ajuda a melhorar a transmissão dos impulsos nervosos e otimizar o desempenho muscular, segundo a fonte citada acima.

Na verdade, entre os benefícios do cloreto de magnésio citados por fontes especializadas, como Medline ou Mayo Clinic, estão:

• Ajuda a manter a saúde óssea.
• Ajuda no relaxamento muscular e na manutenção de um bom ritmo cardíaco.
• Contribui para a manutenção de um sistema imunológico saudável.
• Segundo a Fundação Espanhola do Coração, favorece o equilíbrio mineral (melhorando a absorção do cálcio), o que contribui para a saúde óssea.
• Ele atua como um ativador de muitas coenzimas no corpo e como um sintetizador de proteínas.
• Sua falta pode produzir irritabilidade e fraqueza.

Além de todos os seus benefícios, as fontes citadas destacam a importância de uma dieta saudável e variada para manter os níveis ideais deste mineral. Os suplementos, por sua vez, só são recomendados se o profissional os considerar essenciais.

Ideal para atletas

A crença popular indica que uma colher de chá de cloreto de magnésio dissolvido em água pode ajudar a regular a atividade neuromuscular e melhorar a transmissão dos impulsos nervosos. Nesse sentido, o atleta poderia ser muito favorecido por ter esse elemento em seu corpo.

Além disso, o cloreto de magnésio ajudaria a melhorar a nutrição e a produção de energia, metabolizando carboidratos e proteínas. Por esse motivo, afirma-se que é aconselhável tanto para crianças como para adultos com alto gasto calórico diário, embora isso dependa de cada pessoa e deva ser avaliado por um profissional.

Para todas as idades

A grande maioria das pessoas pode se beneficiar com o cloreto de magnésio, e não há contraindicações para nenhuma faixa etária, de acordo com a Clínica Mayo.

No entanto, a quantidade a ser ingerida pode variar de acordo com a necessidade, sendo até diferente em vários países, como Estados Unidos ou Canadá, conforme o mesmo laudo citado anteriormente. Portanto, é importante ter a aprovação de um médico antes de começar a incluí-lo na dieta alimentar.

Como e quando tomar?

Com o tempo, várias maneiras de usar suplementos de magnésio se tornaram populares. Embora o médico seja o único capaz de determinar a melhor opção para cada pessoa (bem como as proporções), estas são algumas possibilidades:

• Dissolver o cloreto em água e tomar na quantidade que for necessária. O horário do dia pode variar de acordo com as características e preferências de cada pessoa.
• Por cápsulas ou comprimidos.
• Existem também outras formas de magnésio para quem não digere bem o cloreto: citrato (muito usado para constipação), lactato (com funções comprovadas para o sistema digestivo e metabolismo) ou carbonato.

A deficiência desse mineral é, segundo o Medline, rara. Os sintomas mais frequentes desses casos incluem vômitos, náuseas, fraqueza, fadiga e mal-estar geral.

Além disso, podem ocorrer complicações musculares como dormência, formigamento e cãibras ou até convulsões quando a deficiência é moderada. Finalmente, a deficiência de cálcio (hipocalcemia) ou o excesso de potássio (hipocalemia) pode resultar de deficiências graves de cloreto de magnésio.