Como utilizar uma bola de tênis para acalmar a dor da fascite plantar

Graças à sua flexibilidade, uma bola de tênis pode ser nossa melhor aliada na hora de fazer exercícios e alongamentos para aliviar as dores da fascite plantar.

A fáscia plantar é uma faixa grossa de tecido que conecta o calcâneo aos dedos e cria o arco do pé.

Sua função principal é a de tensionar a base do pé para amortecer o impacto sofrido com cada ato de deslocamento do corpo.

A fascite plantar surge quando a fáscia se inflama, seja por um excesso de uso, um alongamento errado ou um sapato com suporte deficiente.

Também é comum entre as pessoas com sobrepeso e obesidade, dado que o esforço extra para suportar o corpo gera microtraumatismos em seus tecidos.

A maioria dos casos ocorre em adultos entre os 40 e 70 anos de idade, mas também costuma ocorrer mais cedo em atletas.

Seu sintoma principal é a dor na sola do pé ou no calcanhar, embora algumas vezes possa se estender até o tornozelo e os dedos.

O tratamento é baseado no consumo de analgésicos e anti-inflamatórios, mas ele pode ser complementado com alguns exercícios de alongamento.

Estes podem ser realizados com a ajuda de uma bola de tênis, a qual ajuda a relaxar e fortalecer os músculos afetados.

A seguir iremos compartilhá-los em detalhes para que você não hesite em praticá-los sempre que sentir algum tipo de incômodo relacionado à fascite plantar.

Massagem rotativa contra as dores da fascite plantar

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Rodar os pés com uma bola de tênis é uma das melhores terapias para reabilitá-los e acalmar a dor.

Sua prática oferece uma massagem e alongamento com domínio próprio para reduzir a tensão na fáscia plantar.

Como fazer isso?

  • Sente-se em uma cadeira, mantenha as costas eretas e coloque a sola do pé sobre a bola de tênis.
  • Aplique uma pressão suave sobre a bola, empurrando o pé até o chão e fazendo movimentos da frente para atrás, dos dedos até o calcanhar.
  • Rode a bola durante 30 segundos e repita a atividade com o outro pé.
  • Repita duas vezes por dia, durante três ou quatro dias, até acalmar a dor.

Flexão

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Para potencializar a força dos pés e melhorar seu suporte é conveniente realizar exercícios que trabalhem a flexibilidade de seus músculos e tendões.

A seguinte atividade permite relaxar diante da dor, mas também fortalece a sola do pé, o tornozelo e as pernas.

Como fazer isso?

  • Coloque a bola de tênis contra uma parede e realize um alongamento de flexão.
  • Em seguida, coloque a bola na parte superior do pé, mantendo o calcanhar apoiado no chão.
  • Incline a parte superior do corpo na parede para aumentar o alongamento.
  • Realize três respirações lentas, descanse e repita oito vezes.

Alongamento de relaxamento

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Com esta atividade de relaxamento vamos combinar o trabalho respiratório com a pressão sobre as áreas tensionadas.

Ela serve para reativar a circulação sanguínea e diminuir a inflamação.

Com a pressão que exercemos sobre a bola realizamos uma massagem sobre as áreas macias do pé, proporcionando alívio.

Como fazer isso?

  • Com os pés descalços, pare com um pé adiantado e apoiado sobre a bola.
  • Pise com a área entre o arco do pé e os dedos, mas deixe o peso do corpo apoiado sobre a perna de trás.
  • Mantendo esta postura, tome ar e solte-o ao mesmo tempo em que carrega o peso sobre o pé adiantado.
  • Flexione um pouco o joelho, sustente a posição cinco segundos e volte a apoiar o peso na perna de trás.
  • Repita a atividade com os dois pés, até completar cinco repetições com cada um.

Ponto de pressão

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Os exercícios de ponto de pressão são focados em relaxar qualquer dos músculos da parte inferior do pé.

Com eles podemos posicionar a bola logo abaixo da área onde a dor causada pela fascite plantar está concentrada.

Como fazer isso?

  • Coloque a bola de tênis sob a bola do pé e pressione firmemente durante 10 segundos.
  • Mude a bola de posição até a parte superior ou inferior do pé e repita.
  • Procure começar nos pontos que estão perto da base dos dedos dos pés e desloque a bola pouco a pouco até o calcanhar.

Como você pode notar, uma simples bola de tênis pode ser convertida na melhor ferramenta para exercitar e fortalecer os pés.

Em caso de lesão, joanetes ou calos, este tipo de atividade pode causar sensação de alívio enquanto o problema é combatido com outros tratamentos.

Procure fazer os exercícios seguindo cada uma das instruções para não piorar o problema.

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