Articulações doloridas? Veja como combater este desconforto

Escrito e verificado por o médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Escrito por Valeria Sabater

Última atualização: 01 outubro, 2022

Certamente isso já ocorreu com você alguma vez; levantar-se pela manhã cansado, como se tivesse feito um grande esforço pela noite. É difícil movimentar as mãos e, ao subir as escadas, sente pontadas nos joelhos. Como podemos aliviar as articulações doloridas?

Neste artigo, vamos dar algumas dicas para que você aplique em seu dia a dia.

Dicas para aliviar as articulações doloridas

São muitas as pessoas que sofrem com as articulações doloridas; uma realidade provocada pela artrite, pelo reumatismo, artrose, etc.

É verdade que nem sempre é possível eliminar por completo a dor e que aprendemos a viver com ela, mas o que sim podemos fazer é seguir algumas estratégias básicas mediante as quais reduziremos a dor e, o que é mais importante: obteremos uma melhor qualidade de vida.

Sempre temos que seguir os conselhos de nossos médicos e não nos excedermos muito com o consumo de medicamentos, tais como os anti-inflamatórios, já que às vezes também acabaremos sofrendo com seus efeitos colaterais.

Nós temos certeza de que existem alguns remédios naturais que podem servir de muita ajuda.

1. Consumir gengibre diariamente para aliviar as articulações doloridas

Um estudo realizado pela universidade de Miami nos diz que consumir duas cápsulas diárias de gengibre nos ajuda a desinflamar as articulações e a aliviar a dor.

De fato, as propriedades do gengibre são muito semelhantes as do próprio ibuprofeno (mas sem os consequentes efeitos colaterais, como dor de estômago ou os riscos circulatórios).

Estes comprimidos de gengibre podem ser encontrados nas lojas de produtos naturais ou em farmácias homeopáticas; o normal é tomar duas ao dia. De todo modo, você também sabe que pode recorrer à clássica infusão.

Rale o equivalente a uma colher de sopa da raiz de gengibre e coloque para ferver junto com uma xícara de água. Tome pela manhã e pela tarde.

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2. Cuidado com determinados alimentos

Tome nota dos seguintes alimentos que vamos especificar; o melhor é eliminá-los ou consumi-los em pouca quantidade para conseguir aliviar as articulações doloridas.

• Lácteos: contêm um elemento chamado caseína que favorece a inflamação das articulações. Se você for um amante do leite e dos iogurtes, comece a reduzir o seu consumo para o bem de sua saúde e sua qualidade de vida.
• Carne vermelha: evite-a por completo; não é boa para a saúde em geral e, em especial, se você tiver problemas em suas articulações.
• O trigo: existem alguns estudos que nos dizem que o trigo e muitos cereais que contêm o conhecido elemento chamado glúten geralmente causam inflamação nas articulações de pessoas que sofrem de artrite. Solução? Reduzir este elemento em sua dieta para analisar se apresenta alívio. Há pessoas que não notam mudanças, mas há muitas que reconhecem ter mais qualidade de vida depois de ter eliminado o glúten da alimentação.
• Ovos: também devemos ter cuidado com o seu consumo. Por ser um produto animal, os ovos contêm ácido araquidônico em sua gema, um elemento que também favorece o processo inflamatório e que, às vezes, nos faz sentir inchados e doloridos. É verdade que os ovos são muito saudáveis e cheios de proteínas, mas estas proteínas animais podem, eventualmente, nos trazer efeitos não esperados.
• Cuidado com as hortaliças (Solanaceae): quando falamos dessas hortaliças, nos referimos, por exemplo, aos tomates, aos pimentões, às berinjelas, etc., que são vegetais frios que podem causar rigidez músculo-esquelética, e que favorecem as dores e inflamações nas articulações. Isso tudo se deve a um alcaloide tóxico chamado solanina, um composto que pode agravar a inflamação, sobretudo em pessoas que já sofrem com a doença. Os melhores alimentos que você pode consumir são, por exemplo, as cenouras.

3. Diga sim ao chá verde pela manhã

O chá verde tem polifenóis (antioxidantes) que se demonstraram grandes aliados na hora de prevenir e aliviar os efeitos da artrose e da dor articular. Assim, você já sabe, nunca esqueça de incluir uma xícara de chá verde em seu café da manhã.

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4. A grande aliada: vitamina E

Certamente você já ouviu falar dela, seus efeitos são maravilhosos para resolver os sintomas da artrose e é considerada um verdadeiro medicamento.

O ideal é tomar dois comprimidos por dia; as quantidades já serão indicadas na caixa de comprimidos ou cápsulas quando você adquirir em uma loja de produtos naturais ou em uma farmácia, convencional ou homeopática.

Você também pode encontrar vitamina E na maioria dos vegetais de folha verde, mas para poder conseguir a dose adequada, sempre é melhor recorrer às cápsulas.

5. Alimentos que podem reduzir a dor nas articulações e melhorar seu estado de ânimo.

Melhorar nossa qualidade de vida é imprescindível. E isso se consegue com uma boa alimentação e com nutrientes que não apenas reduzem a dor articular, mas que também melhorarão nosso estado de ânimo. 

• Consumir, sempre que possível, alimentos frescos (frutas e verduras): diga não aos alimentos congelados ou pré-prontos industrializados, já que contêm elementos que propiciam a inflamação articular.
• Oleaginosas: nozes, amêndoas, pistaches, etc., nos dão energia e são muito saudáveis.
• Suco de limão: nos aporta antioxidantes, e é muito adequado se consumimos, por exemplo, pelas manhãs ou junto com nossas infusões.
• Óleo de fígado de bacalhau: é um clássico graças aos seus óleos ricos em ômega 3; ele se demonstrou muito efetivo para todas aquelas pessoas que sofrem com problemas articulares. Portanto, não hesite em incluir uma colher diária em sua dieta.
• Vinagre de maçã orgânico: simplesmente ideal. Alivia a dor e é muito recomendado para a nossa saúde.
• Grãos de quinoa e amaranto: já experimentou alguma vez? São um superalimento; grãos maravilhosas que proporcionarão grandes benefícios para a sua saúde e que dia após dia irão aliviando suas articulações doloridas.