9 frutas ideais para combater a constipação
Revisado e aprovado por médico Nelton Abdon Ramos Rojas
Embora os ritmos intestinais de cada pessoa sejam diferentes, o fato de evacuar apenas duas ou três vezes por semana pode ser um sinal de constipação.
De acordo com informações da Associação Espanhola de Gastroenterologia, suas principais causas são:
- Estresse
- Sedentarismo
- Dieta pobre em fibras
- Diabetes
- Gravidez
A constipação também pode estar associada à outras doenças como o câncer de cólon, a diverticulite ou as hemorroidas.
Existem várias maneiras de combatê-la. Uma das mais adequadas é seguir uma dieta rica em frutas. Seus nutrientes ajudam a acelerar o processo digestivo e fornecem ao organismo uma grande quantidade de fibras insolúveis.
Dessa forma, recomendamos o consumo das seguintes frutas:
1. Pera
Por seu alto teor de água e fibras, a pera é um grande regulador do trânsito intestinal.
- Graças às suas propriedades antioxidantes, ajuda a regular o sistema digestivo e a reduzir os níveis de colesterol alto.
- Além disso, contém vitaminas B, C e E, além de minerais como ferro, cálcio e potássio.
2. Mexerica
Por ser uma fruta cítrica, a mexerica é uma excelente fonte de vitamina C.
- Estimula a formação de anticorpos para combater agentes nocivos.
- Devido ao seu alto teor de fibras, pode ajudar a aliviar os problemas digestivos e a reduzir os níveis de colesterol alto.
3. Uva
Graças às suas propriedades, a uva funciona como laxante natural e é uma grande aliada do sistema cardiovascular, como afirma um estudo realizado pela Universidade Complutense de Madrid. Além disso, ajuda a reduzir a taxa de colesterol ruim (LDL).
- Essa fruta contém uma grande variedade de ácidos importantes para o bom funcionamento do organismo.
- Além disso, favorece o bom estado das artérias e do coração e melhora as funções cognitivas.
4. Goiaba
De acordo com um estudo realizado pela Fort Valley State University, nos Estados Unidos, a goiaba conta com propriedades antimicrobianas e antibactericidas, o que a torna capaz de eliminar bactérias, fungos e demais agentes infecciosos.
- A goiaba, e suas sementes em especial, pode ser um remédio eficaz para regularizar a função intestinal.
5. Laranja
A laranja é considerada ideal para evitar o acúmulo de resíduos alimentares no cólon e prevenir doenças cardiovasculares.
- Graças ao seu teor de vitamina C, possui propriedades antioxidantes, o que ajuda a reforçar o sistema imune, como destaca um estudo realizado pela Universidade de Otago, na Nova Zelândia.
- Fornece uma boa quantidade de fibras, o que melhora o trânsito intestinal e alivia a constipação.
- Por conter ácido cítrico, atua como um depurativ, facilita a digestão e estimula o bom desempenho do fígado, como afirma um estudo realizado pelo National Research Center.
6. Mamão papaia
O mamão papaia é composto por aproximadamente 90% de água, o que o torna um excelente diurético.
- É rico em vitamina C. Assim, proporciona ao organismo defesas naturais e ajuda a eliminar os radicais livres.
- Devido ao seu teor de fibras, ajuda a melhorar o trânsito intestinal.
7. Maçã
A maior concentração de fibras da maçã se encontra em sua casca. Portanto, recomenda-se consumi-la sem descascá-la.
- Devido ao seu teor de quercetina, ajuda a diminuir o colesterol e o risco de sofrer de doenças cardiovasculares, como indica um estudo realizado pela Universidade Sun Yat-sen, na China.
Não deixe de ler: 8 benefícios de consumir uma colher de sopa de vinagre de maçã por dia
8. Melão
Rico em minerais como potássio, magnésio, cálcio, zinco, ferro e fósforo, o melão é uma fruta que devemos incorporar em nossa alimentação diária.
- Devido à sua ação diurética, prevene a retenção de líquidos, favorece o funcionamento dos rins e atua como laxante.
- Segundo um estudo realizado pela Universidade Mahidol, na Tailândia, suas sementes favorecem a expulsão de parasitas intestinais.
9. Kiwi
O kiwi é uma das frutas com maior teor de fibras. Suas sementes ajudam a regular o trânsito intestinal.
Leia também: 8 benefícios do kiwi que vale a pena conhecer
Recomendações gerais para combater a constipação
Além de consumir as frutas indicadas neste artigo, adotar os seguintes hábitos também pode ajudar a combater a constipação:
- Evitar estresse
- Beber mais água
- Evitar refeições muito fartas
- Fazer exercícios físicos
- Comer de forma regular, não pular refeições
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra
Embora os ritmos intestinais de cada pessoa sejam diferentes, o fato de evacuar apenas duas ou três vezes por semana pode ser um sinal de constipação.
De acordo com informações da Associação Espanhola de Gastroenterologia, suas principais causas são:
- Estresse
- Sedentarismo
- Dieta pobre em fibras
- Diabetes
- Gravidez
A constipação também pode estar associada à outras doenças como o câncer de cólon, a diverticulite ou as hemorroidas.
Existem várias maneiras de combatê-la. Uma das mais adequadas é seguir uma dieta rica em frutas. Seus nutrientes ajudam a acelerar o processo digestivo e fornecem ao organismo uma grande quantidade de fibras insolúveis.
Dessa forma, recomendamos o consumo das seguintes frutas:
1. Pera
Por seu alto teor de água e fibras, a pera é um grande regulador do trânsito intestinal.
- Graças às suas propriedades antioxidantes, ajuda a regular o sistema digestivo e a reduzir os níveis de colesterol alto.
- Além disso, contém vitaminas B, C e E, além de minerais como ferro, cálcio e potássio.
2. Mexerica
Por ser uma fruta cítrica, a mexerica é uma excelente fonte de vitamina C.
- Estimula a formação de anticorpos para combater agentes nocivos.
- Devido ao seu alto teor de fibras, pode ajudar a aliviar os problemas digestivos e a reduzir os níveis de colesterol alto.
3. Uva
Graças às suas propriedades, a uva funciona como laxante natural e é uma grande aliada do sistema cardiovascular, como afirma um estudo realizado pela Universidade Complutense de Madrid. Além disso, ajuda a reduzir a taxa de colesterol ruim (LDL).
- Essa fruta contém uma grande variedade de ácidos importantes para o bom funcionamento do organismo.
- Além disso, favorece o bom estado das artérias e do coração e melhora as funções cognitivas.
4. Goiaba
De acordo com um estudo realizado pela Fort Valley State University, nos Estados Unidos, a goiaba conta com propriedades antimicrobianas e antibactericidas, o que a torna capaz de eliminar bactérias, fungos e demais agentes infecciosos.
- A goiaba, e suas sementes em especial, pode ser um remédio eficaz para regularizar a função intestinal.
5. Laranja
A laranja é considerada ideal para evitar o acúmulo de resíduos alimentares no cólon e prevenir doenças cardiovasculares.
- Graças ao seu teor de vitamina C, possui propriedades antioxidantes, o que ajuda a reforçar o sistema imune, como destaca um estudo realizado pela Universidade de Otago, na Nova Zelândia.
- Fornece uma boa quantidade de fibras, o que melhora o trânsito intestinal e alivia a constipação.
- Por conter ácido cítrico, atua como um depurativ, facilita a digestão e estimula o bom desempenho do fígado, como afirma um estudo realizado pelo National Research Center.
6. Mamão papaia
O mamão papaia é composto por aproximadamente 90% de água, o que o torna um excelente diurético.
- É rico em vitamina C. Assim, proporciona ao organismo defesas naturais e ajuda a eliminar os radicais livres.
- Devido ao seu teor de fibras, ajuda a melhorar o trânsito intestinal.
7. Maçã
A maior concentração de fibras da maçã se encontra em sua casca. Portanto, recomenda-se consumi-la sem descascá-la.
- Devido ao seu teor de quercetina, ajuda a diminuir o colesterol e o risco de sofrer de doenças cardiovasculares, como indica um estudo realizado pela Universidade Sun Yat-sen, na China.
Não deixe de ler: 8 benefícios de consumir uma colher de sopa de vinagre de maçã por dia
8. Melão
Rico em minerais como potássio, magnésio, cálcio, zinco, ferro e fósforo, o melão é uma fruta que devemos incorporar em nossa alimentação diária.
- Devido à sua ação diurética, prevene a retenção de líquidos, favorece o funcionamento dos rins e atua como laxante.
- Segundo um estudo realizado pela Universidade Mahidol, na Tailândia, suas sementes favorecem a expulsão de parasitas intestinais.
9. Kiwi
O kiwi é uma das frutas com maior teor de fibras. Suas sementes ajudam a regular o trânsito intestinal.
Leia também: 8 benefícios do kiwi que vale a pena conhecer
Recomendações gerais para combater a constipação
Além de consumir as frutas indicadas neste artigo, adotar os seguintes hábitos também pode ajudar a combater a constipação:
- Evitar estresse
- Beber mais água
- Evitar refeições muito fartas
- Fazer exercícios físicos
- Comer de forma regular, não pular refeições
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra
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- Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World J Gastroenterol. 2012;18(48):7378–7383. doi:10.3748/wjg.v18.i48.7378
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