9 dicas para desintoxicar o organismo de maneira natural
Revisado e aprovado por médico Nelton Abdon Ramos Rojas
Com o aumento da corrente detox, muitas pessoas se perguntam o que podem fazer para desintoxicar o organismo de maneira natural, já que sua intenção é evitar planos elaborados ou métodos que possam representar um risco para a saúde.
Alguns métodos são mais simples que outros, mas a verdade é que vários deles podem ajudá-lo a adotar um estilo de vida mais saudável e consistente.
A seguir, falaremos mais sobre este tópico e, claro, sobre o que fazer para desintoxicar o organismo naturalmente.
Por que você deve desintoxicar o organismo?
Embora esteja mais do que claro que o objetivo principal de uma desintoxicação seja gozar de boa saúde, isso pode parecer tão generalista que pode passar despercebido o fato de proporcionar outros benefícios.
Ao desintoxicar o organismo, você pode melhorar sua saúde, assim como seu estado de ânimo e nível de energia. O cabelo, a pele, as unhas, refletirão as mudanças. Como resultado, você se verá e se sentirá melhor. Simplificando, haverá uma melhora tanto interna como externa.
Se você mantiver bons hábitos ao longo da sua vida, poderá desfrutar de uma boa qualidade de vida e de bem-estar. Portanto, procure manter em mente os benefícios para não deixar de lado a continuidade.
Dicas para desintoxicar o organismo de maneira natural
1. Mantenha uma boa hidratação
Para desintoxicar o organismo de maneira natural, é recomendável que você beba uma quantidade suficiente de água diariamente.
Não é necessário beber 1 ou 2 litros e meio de água todos os dias. Você deve beber com base na sua sede e nas suas necessidades.
Lembre-se de que o consumo de água de que cada pessoa precisa é determinado de acordo com vários aspectos, como:
- Gênero
- Idade
- Estado de saúde
- Atividade física que realiza diariamente e, em geral, o estilo de vida
Nota: se quiser saber mais sobre algumas propriedades da água e soluções aquosas, os fatores que influenciam o conteúdo da água corporal e outros aspectos relacionados, você pode consultar este documento da Fundação Espanhola da Nutrição (FEN).
2. Consuma mais alimentos frescos
Dê prioridade ao consumo de alimentos frescos, como legumes, verduras e frutas, pois fornecem vitaminas, minerais, antioxidantes, além de fibras.
Optar por alimentos saudáveis, frescos e naturais contribuirá muito para a sua saúde e seu bem-estar em geral. Além disso, te ajudará a manter um peso saudável.
Também é recomendável que você tente incorporar à sua dieta uma quantidade maior de grãos integrais do que de farinhas refinadas. Outras opções recomendadas que você pode apreciar são o milho, a quinoa, o trigo sarraceno e a aveia, também chamada de “rainha dos cereais”.
3. Elimine da sua alimentação as frituras, os açúcares refinados e as farinhas
Evite, tanto quanto possível, os alimentos industriais. Alimentos ultraprocessados e congelados, frituras, guloseimas, lanches rápidos, bebidas industriais (incluindo sucos, chás e águas saborizadas), além de café, bebidas alcoólicas e tabaco são alguns exemplos.
Atualmente, o movimento realfooding tem sido uma inspiração para as pessoas que querem começar a melhorar seus hábitos alimentares e tomar melhores decisões em seu dia a dia.
4. Troque as bebidas industriais por bebidas naturais
Em vez de consumir refrigerantes, águas saborizadas, chás, sucos e outras bebidas industriais, procure incluir em sua alimentação bebidas naturais, caseiras, sem açúcar ou adoçantes adicionados.
Algumas das opções pelas quais você pode optar são sucos e vitaminas de frutas, chás e infusões caseiras. Aproveite os benefícios de uma infusão de dente de leão, hortelã, camomila e do chá verde.
Não deixe de ler: Como os refrigerantes afetam a nossa saúde?
5. Faça exercícios diariamente
Para desintoxicar o organismo de maneira natural, também é necessário mover o corpo e manter-se ativo todos os dias. Portanto, comece a se programar para abandonar o estilo de vida sedentário. Encontre uma atividade que você goste e comece a praticá-la.
À medida que você se acostuma a se exercitar diariamente, por pelo menos 30 minutos, você pode passar a realizar várias práticas.
Isso quer dizer que, além de caminhar 30 minutos, por exemplo, você pode fazer alguns exercícios cardiovasculares em casa ou complementar seu treino com a prática de algum esporte ou uma atividade divertida, como a zumba.
6. Esfregue seu corpo
Dizem que esfregar a pele suavemente, após um banho relaxante, pode ajudar a remover a camada de células mortas, a sujeira e, ao mesmo tempo, reativar o fluxo sanguíneo. Também considera-se que essa ação estimula o sistema linfático.
Esfregue o corpo ocasionalmente com uma bucha macia, de preferência natural, e dê um cuidado extra à sua pele.
Leia também: 5 passos para um banho perfeito
7. Desestresse!
Tenha em mente que também é importante cuidar da sua saúde mental. Para isso, não é necessário procurar um método específico. Basta aprender a dedicar tempo à prática de atividades que você gosta ou te interessam para, assim, liberar a tensão.
Dançar, ouvir música, tocar um instrumento, pintar, fazer artesanato, meditar, escrever um poema, assistir a um episódio da sua série favorita, e comer uma sobremesa feita por você mesmo são coisas que podem ajudá-lo a experimentar prazer e a relaxar.
Lembre-se de que, diariamente, nem tudo deve se resumir às responsabilidades. Você também precisa reservar tempo para lazer, diversão e relaxamento.
8. Durma o suficiente
Desfrutar de um sono reparador todos os dias também é uma maneira muito simples de manter uma boa saúde. Então, faça o seu melhor para dormir cerca de 7 horas por dia.
9. Reduza a quantidade de produtos com fragrância
As velas perfumadas, os purificadores de ar, os detergentes e produtos de limpeza com fragrâncias artificiais, assim como vários cosméticos que possuem fragrâncias artificiais, podem sobrecarregar o ambiente.
Tente moderar um pouco seu uso e evite colocar tantos elementos com fragrâncias em um mesmo espaço. Além disso, também é recomendável que você ventile sua casa diariamente, principalmente seu quarto, por pelo menos de 10 a 15 minutos.
Coloque todas essas dicas em prática e comece a adicionar bem-estar!
Com o aumento da corrente detox, muitas pessoas se perguntam o que podem fazer para desintoxicar o organismo de maneira natural, já que sua intenção é evitar planos elaborados ou métodos que possam representar um risco para a saúde.
Alguns métodos são mais simples que outros, mas a verdade é que vários deles podem ajudá-lo a adotar um estilo de vida mais saudável e consistente.
A seguir, falaremos mais sobre este tópico e, claro, sobre o que fazer para desintoxicar o organismo naturalmente.
Por que você deve desintoxicar o organismo?
Embora esteja mais do que claro que o objetivo principal de uma desintoxicação seja gozar de boa saúde, isso pode parecer tão generalista que pode passar despercebido o fato de proporcionar outros benefícios.
Ao desintoxicar o organismo, você pode melhorar sua saúde, assim como seu estado de ânimo e nível de energia. O cabelo, a pele, as unhas, refletirão as mudanças. Como resultado, você se verá e se sentirá melhor. Simplificando, haverá uma melhora tanto interna como externa.
Se você mantiver bons hábitos ao longo da sua vida, poderá desfrutar de uma boa qualidade de vida e de bem-estar. Portanto, procure manter em mente os benefícios para não deixar de lado a continuidade.
Dicas para desintoxicar o organismo de maneira natural
1. Mantenha uma boa hidratação
Para desintoxicar o organismo de maneira natural, é recomendável que você beba uma quantidade suficiente de água diariamente.
Não é necessário beber 1 ou 2 litros e meio de água todos os dias. Você deve beber com base na sua sede e nas suas necessidades.
Lembre-se de que o consumo de água de que cada pessoa precisa é determinado de acordo com vários aspectos, como:
- Gênero
- Idade
- Estado de saúde
- Atividade física que realiza diariamente e, em geral, o estilo de vida
Nota: se quiser saber mais sobre algumas propriedades da água e soluções aquosas, os fatores que influenciam o conteúdo da água corporal e outros aspectos relacionados, você pode consultar este documento da Fundação Espanhola da Nutrição (FEN).
2. Consuma mais alimentos frescos
Dê prioridade ao consumo de alimentos frescos, como legumes, verduras e frutas, pois fornecem vitaminas, minerais, antioxidantes, além de fibras.
Optar por alimentos saudáveis, frescos e naturais contribuirá muito para a sua saúde e seu bem-estar em geral. Além disso, te ajudará a manter um peso saudável.
Também é recomendável que você tente incorporar à sua dieta uma quantidade maior de grãos integrais do que de farinhas refinadas. Outras opções recomendadas que você pode apreciar são o milho, a quinoa, o trigo sarraceno e a aveia, também chamada de “rainha dos cereais”.
3. Elimine da sua alimentação as frituras, os açúcares refinados e as farinhas
Evite, tanto quanto possível, os alimentos industriais. Alimentos ultraprocessados e congelados, frituras, guloseimas, lanches rápidos, bebidas industriais (incluindo sucos, chás e águas saborizadas), além de café, bebidas alcoólicas e tabaco são alguns exemplos.
Atualmente, o movimento realfooding tem sido uma inspiração para as pessoas que querem começar a melhorar seus hábitos alimentares e tomar melhores decisões em seu dia a dia.
4. Troque as bebidas industriais por bebidas naturais
Em vez de consumir refrigerantes, águas saborizadas, chás, sucos e outras bebidas industriais, procure incluir em sua alimentação bebidas naturais, caseiras, sem açúcar ou adoçantes adicionados.
Algumas das opções pelas quais você pode optar são sucos e vitaminas de frutas, chás e infusões caseiras. Aproveite os benefícios de uma infusão de dente de leão, hortelã, camomila e do chá verde.
Não deixe de ler: Como os refrigerantes afetam a nossa saúde?
5. Faça exercícios diariamente
Para desintoxicar o organismo de maneira natural, também é necessário mover o corpo e manter-se ativo todos os dias. Portanto, comece a se programar para abandonar o estilo de vida sedentário. Encontre uma atividade que você goste e comece a praticá-la.
À medida que você se acostuma a se exercitar diariamente, por pelo menos 30 minutos, você pode passar a realizar várias práticas.
Isso quer dizer que, além de caminhar 30 minutos, por exemplo, você pode fazer alguns exercícios cardiovasculares em casa ou complementar seu treino com a prática de algum esporte ou uma atividade divertida, como a zumba.
6. Esfregue seu corpo
Dizem que esfregar a pele suavemente, após um banho relaxante, pode ajudar a remover a camada de células mortas, a sujeira e, ao mesmo tempo, reativar o fluxo sanguíneo. Também considera-se que essa ação estimula o sistema linfático.
Esfregue o corpo ocasionalmente com uma bucha macia, de preferência natural, e dê um cuidado extra à sua pele.
Leia também: 5 passos para um banho perfeito
7. Desestresse!
Tenha em mente que também é importante cuidar da sua saúde mental. Para isso, não é necessário procurar um método específico. Basta aprender a dedicar tempo à prática de atividades que você gosta ou te interessam para, assim, liberar a tensão.
Dançar, ouvir música, tocar um instrumento, pintar, fazer artesanato, meditar, escrever um poema, assistir a um episódio da sua série favorita, e comer uma sobremesa feita por você mesmo são coisas que podem ajudá-lo a experimentar prazer e a relaxar.
Lembre-se de que, diariamente, nem tudo deve se resumir às responsabilidades. Você também precisa reservar tempo para lazer, diversão e relaxamento.
8. Durma o suficiente
Desfrutar de um sono reparador todos os dias também é uma maneira muito simples de manter uma boa saúde. Então, faça o seu melhor para dormir cerca de 7 horas por dia.
9. Reduza a quantidade de produtos com fragrância
As velas perfumadas, os purificadores de ar, os detergentes e produtos de limpeza com fragrâncias artificiais, assim como vários cosméticos que possuem fragrâncias artificiais, podem sobrecarregar o ambiente.
Tente moderar um pouco seu uso e evite colocar tantos elementos com fragrâncias em um mesmo espaço. Além disso, também é recomendável que você ventile sua casa diariamente, principalmente seu quarto, por pelo menos de 10 a 15 minutos.
Coloque todas essas dicas em prática e comece a adicionar bem-estar!
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