6 vitaminas importantes para o crescimento do cabelo

O consumo de algumas vitaminas pode contribuir para um cabelo mais saudável e abundante. No entanto, é necessário incluí-las no quadro de uma alimentação saudável e equilibrada.

Escrito e verificado por a Doutora Karla Henríquez.

Última atualização: 23 agosto, 2022

Existem algumas vitaminas que são determinantes para o crescimento saudável do cabelo. Embora a maioria das pessoas preste mais atenção aos componentes dos produtos cosméticos, há muitos nutrientes essenciais que podem ser obtidos por meio da dieta.

Na verdade, diante dos problemas de perda excessiva, ressecamento ou fraqueza capilar, é importante rever a dieta alimentar e optar pela ingestão de produtos que ajudem a nutrir os cabelos. Quais são os mais recomendados? No espaço a seguir, vamos detalhá-los.

Vitaminas importantes para o crescimento do cabelo

A nutrição desempenha um papel importante na saúde do cabelo. Na verdade, conforme detalhado em um estudo de Terapia Dermatológica, as vitaminas A, B, C, D, E, ferro, selênio e zinco estão envolvidos no desenvolvimento normal do folículo e no crescimento do cabelo. Além disso, a sua correta assimilação ajuda a reduzir o risco de alopecia.

Agora, devemos ter em mente que o crescimento do cabelo varia de acordo com a genética, sexo, idade e atividade hormonal. No entanto, existem evidências que mostram que deficiências nutricionais podem atrasar esse processo. Então, quais são as vitaminas necessárias para o crescimento do cabelo?

1. Vitamina C

A vitamina C é um dos nutrientes que não podem faltar na dieta para ter cabelos saudáveis. Conforme demonstrado em uma publicação no International Journal of Trichology, esse nutriente atua como antioxidante e fornece um efeito protetor contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres.

O estresse oxidativo bloqueia o crescimento do cabelo e acelera o processo de envelhecimento. Está relacionado a problemas como quebra e queda. Por outro lado, a vitamina C ajuda a síntese de colágeno, uma parte importante da estrutura capilar.

Alguns alimentos que contêm um alto teor de vitamina C são:

• Frutas como a laranja, o limão, os morangos, o kiwi e a toranja
• Brócolis
• Couve-flor
• Pimentão
• Espinafre
• Salsa

2. Vitamina B3

A vitamina B3, também conhecida como niacina, tem sido associada a cabelos fortes e saudáveis. Embora não haja evidências suficientes para apoiar os seus efeitos no crescimento do cabelo, existem estudos que respaldam a sua capacidade de eliminar os radicais livres.

Especificamente, atua como um antioxidante e ajuda a reduzir o envelhecimento prematuro do cabelo. Os alimentos que contêm a maior proporção desta vitamina são:

• Trigo e seus derivados
• Arroz
• Anchova
• Atum
• Frango
• Tomate seco

3. Vitamina B7

Esta vitamina influencia a produção de ácidos graxos dentro das células que nutrem os folículos pilosos do couro cabeludo. O consumo regular de vitamina B7 repara a fragilidade do seu cabelo e contribui para o seu rápido crescimento.

Além disso, de acordo com um estudo publicado na Expert Review of Endocrinology & Metabolism, a sua deficiência está associada à perda de cabelos. É conveniente consumir qualquer um dos seguintes alimentos para obter uma quantidade apropriada de vitamina B7:

• Amêndoas ou nozes
• Gema de ovo
• Ervilhas
• Leite e derivados
• Peixe
• Lentilhas

4. Vitamina E

Semelhante à vitamina C, a vitamina E desempenha um papel antioxidante que promove a saúde do cabelo. Em um estudo publicado na Tropical Life Sciences Research , os participantes que tomaram suplementos de vitamina E por 8 meses experimentaram um aumento de 34,5% no crescimento do cabelo.

Encontre este nutriente em:

• Óleos vegetais
• Amendoins e avelãs
• Brócolis
• Espinafre
• Sementes de girassol
• Acelga

5. Vitamina A

A vitamina A também é conhecida por sua capacidade antioxidante, por isso é uma das vitaminas recomendadas para promover o crescimento do cabelo. Em estudos com animais, a deficiência de vitamina A foi associada a vários problemas de saúde, incluindo queda excessiva de pelo.

Você pode obter vitamina A dos seguintes alimentos:

• Cenoura
• Patê de fígado
• Manteiga
• Queijos ricos em gordura
• Amêndoas

6. Vitamina D

Logo após o nascimento, muitos médicos recomendam a exposição dos bebês ao sol por alguns minutos por dia para obter vitamina D. Isso não é por acaso, uma vez que esta é uma vitamina importante para a estimulação da absorção de nutrientes.

O cálcio é um dos nutrientes vitais para a saúde dos folículos pilosos. Obter esta vitamina em quantidades adequadas é benéfico para o crescimento do cabelo, porque facilita a assimilação do cálcio.

• Leite
• Cereais enriquecidos
• Óleo de fígado de bacalhau
• Embutidos
• Cogumelos
• Queijos

Outras dicas que você deve ter em mente para cuidar do seu cabelo

Além de cuidar de sua dieta, a American Academy of Dermatology Association , faz outras recomendações para cuidar do cabelo, promovendo o seu crescimento e reduzindo a perda excessiva dos mesmos. Isso inclui:

• Evite usar o secador de cabelos o máximo possível, pois o calor seca o cabelo e danifica o couro cabeludo.
• Não abuse de produtos químicos, como tinturas, alisamentos e permanente.
• Proteja o seu cabelo do sol durante viagens à praia ou no verão. Aplique algum produto hidratante para mantê-lo úmido e protegido.
• Escove o cabelo suavemente.
• Faça rabos de cavalo e tranças leves, que não quebrem os fios.
• Certifique-se de beber água suficiente. Acredite ou não, isso também ajuda a manter a saúde do seu cabelo.
• Evite lavar o cabelo diariamente e tente usar os produtos adequados para o seu tipo de cabelo.

Vitaminas para o cabelo: complementos para a dieta

Finalmente, é importante considerar que as vitaminas, por si só, não farão o cabelo crescer instantaneamente. Em geral, são um complemento para a dieta e devem ser ingeridos em conjunto com outros nutrientes essenciais.