5 hábitos simples que regeneram seus neurônios (neurogênese)

Cada coisa que você faz e pensa reorganiza o cérebro

O cérebro humano apenas pesa um quilo e meio e, no entanto, consome quase 20% de nossa energia total.

Cada coisa que fazemos, seja ler, estudar ou falar com alguém, provoca mudanças maravilhosas em sua estrutura. Na verdade, e este dado é interessante, tudo o que pensamos e sentimos favorece esta estrutura particular.

• Um exemplo: se nosso dia a dia está marcado pelo estresse ou pela ansiedade, é comum que regiões como o hipocampo (associado com a memória) sejam afetadas.
• O cérebro é como uma escultura interna moldada de acordo com nossas emoções, pensamentos, ações e hábitos cotidianos.
• Este mapa interno necessita de várias ligações, de caminhos fortes, de pontes consistentes e de fortes impulsos que o obriguem a estar sempre conectado com a realidade.

A seguir explicamos como melhorar sua qualidade de vida focando na saúde cerebral.

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5 Dicas para favorecer a neurogênese

1. O exercício físico

O exercício físico e a neurogênese estão relacionados. 

Cada vez que colocamos nosso corpo em funcionamento, graças a uma caminha, natação ou a uma simples rotina de exercícios na academia, oxigenamos nosso cérebro.

• Além de chegar um fluxo de sangue mais puro e oxigenado, estimulamos a produção de endorfinas.
• As endorfinas melhoram nosso humor, e por isso, combatem o estresse, permitindo assim que muitas estruturas neuronais se fortaleçam.

Toda atividade que diminua nosso estresse propicia a neurogênese. Somente temos que encontrar o tipo de exercício que mais combine com nossa personalidade (dançar, caminhar, andar de bicicleta).

2. Uma mente ágil, um cérebro forte

Existem muitas formas de manter uma mente ágil, desperta e capaz de processar o ambiente com mais rapidez.

Um modo de consegui-lo é com a prática de outro tipo de exercício, mas desta vez, deixaremos de lado o físico para levar a “academia” ao nosso cérebro:

• Leia todos os dias, aumente em você o interesse e a curiosidade por novos assuntos.
• Aprenda um idioma novo.
• Aprenda a tocar um instrumento.
• Mantenha uma visão crítica sobre as coisas e busque sua própria verdade.
• Desenvolva uma mente aberta, seja receptivo ao tudo que o envolve, socialize, viaje, descubra, apaixone-se pela vida.

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3. Cuide da dieta

Um dos maiores inimigos para a saúde cerebral são as gorduras saturadas. Os alimentos pré-fabricados e pouco naturais também freiam a neurogênese.

• É necessário manter uma dieta baixa em calorias, mas variada, onde não falte nunca nenhum nutriente.
• Lembre-se sempre de que o cérebro precisa de energia, e que pelas manhãs, por exemplo, agradece uma adequada dose de alimentos doces.
• Procure que esta carga de glicose seja acompanhada de um pedaço de fruta, de um pedaço de chocolate amargo, de uma colher de mel, de uma xícara de aveia.
• Os alimentos ricos em ômega 3 são, sem dúvidas, os mais apropriados para favorecer a neurogênese.

4. O sexo também ajuda

O sexo é um grande arquiteto do cérebro e um favorecedor natural da neurogênese. Adivinha a razão pela qual facilita esta conectividade?

• O sexo não só regula o estresse, como também nos traz uma carga emocional intensa que estimula nossas áreas cerebrais relacionadas com a memória.
• Hormônios como a serotonina, a dopamina ou a ocitocina, gerados com este tipo de momento íntimo, favorecem a criação de novas células nervosas.

5. A meditação

Os efeitos da meditação sobre nosso cérebro são inquestionáveis, e também maravilhosos:

• A meditação favorece certas capacidades cognitivas como, por exemplo, a atenção, a memória e a concentração.
• Nos ajuda a estar mais presentes, a canalizar o estresse e a ansiedade.
• Com a meditação, além disso, nosso cérebro funciona com outra frequência: produz ondas alfa maiores, as quais, pouco a pouco geram ondas gamma.
• Este tipo de ondas favorecem o relaxamento e, por sua vez, nos ajudam a estimular a conectividade neuronal e a neurogênese.

Apesar de que aprender a meditar requer algum tempo e prática, consegui-lo é, sem dúvidas, um presente para nossa mente e nosso bem-estar.

Para concluir, assim como podemos ver, estas 5 dicas são fáceis de serem cumpridas, são divertidas de colocar em prática e muito valiosas para sua saúde cerebral.

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