5 hábitos simples que regeneram seus neurônios (neurogênese)

12 de dezembro de 2018
Mesmo que durante muito tempo pensava-se que a neurogênese não era possível e que não havia forma de recuperar os neurônios perdidos, estes podem sim se regenerar se seguirmos alguns hábitos saudáveis

A neurogênese faz referência ao maravilhoso processo mediante o qual nosso cérebro é capaz de propiciar a criação de novos neurônios com suas respectivas conexões.

É possível que para muitos este dado seja contraditório. Pois, não faz muito tempo, ainda mantinha-se a clássica ideia de que, à medida que crescemos, o cérebro perde suas células nervosas: elas se destruíam de forma irremediável.

Ainda mais: dava-se por certo que sofrer um acidente traumático ou que o excesso de álcool causavam a perda definitiva da agilidade e competência cerebral, que caracterizam, por exemplo, uma pessoa saudável e de hábitos saudáveis.

Hoje em dia, foi dado um passo até um termo que nos enche de esperança: a neuroplasticidade.

Apesar de que seja verdade que o cérebro muda com os anos, com os danos e com nossos maus hábitos (álcool, tabaco, etc.), este órgão tem a capacidade de se regenerar, de criar novas pontes e tecidos neuronais.

Agora, para que este processo incrível aconteça, é necessário que a pessoa aja, que coloque em prática um comportamento proativo, estimulando ao máximo a capacidade natural do cérebro.

Hoje, em nosso artigo, queremos indicar quais dicas seguir para favorecer a neurogênese.

Cada coisa que você faz e pensa reorganiza o cérebro

a neurogênese

O cérebro humano pesa apenas um quilo e meio e, no entanto, consome quase 20% de nossa energia total.

Cada coisa que fazemos, seja ler, estudar ou falar com alguém, provoca mudanças maravilhosas em sua estrutura. Na verdade, e este dado é interessante, tudo o que pensamos e sentimos favorece esta estrutura particular.

  • Um exemplo: se nosso dia a dia está marcado pelo estresse ou pela ansiedade, é comum que regiões como o hipocampo (associado com a memória) sejam afetadas.
  • O cérebro é como uma escultura interna moldada de acordo com emoções, pensamentos, ações e hábitos cotidianos.
  • Este mapa interno necessita de várias ligações, de caminhos fortes, de pontes consistentes e de fortes impulsos que o obriguem a estar sempre conectado com a realidade.

A seguir, explicamos como melhorar sua qualidade de vida focando na saúde cerebral.

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5 Dicas para favorecer a neurogênese

a neurogênese

1. O exercício físico

O exercício físico e a neurogênese estão relacionados. 

Cada vez que colocamos nosso corpo em funcionamento, graças a uma caminhada, natação ou a uma simples rotina de exercícios na academia, oxigenamos nosso cérebro.

Além de proporcionar um fluxo de sangue mais puro e oxigenado, estimulamos a produção de endorfinas.

As endorfinas melhoram nosso humor e, por isso, combatem o estresse, permitindo assim que muitas estruturas neuronais se fortaleçam.

Toda atividade que diminua nosso estresse propicia a neurogênese. Somente temos que encontrar o tipo de exercício que mais combine com nossa personalidade (dançar, caminhar, andar de bicicleta, etc.).

2. Uma mente ágil, um cérebro forte

Existem muitas formas de manter uma mente ágil, desperta e capaz de processar o ambiente com mais rapidez.

Um modo de consegui-lo é com a prática de outro tipo de exercício. Mas, desta vez, deixaremos de lado o físico para levar a “academia” ao nosso cérebro:

  • Leia todos os dias, aumente em você o interesse e a curiosidade por novos assuntos.
  • Aprenda um idioma novo.
  • Aprenda a tocar um instrumento.
  • Mantenha uma visão crítica sobre as coisas e busque sua própria verdade.
  • Desenvolva uma mente aberta, seja receptivo a tudo que o envolve, socialize, viaje, descubra, apaixone-se pela vida.

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3. Cuide da dieta

a neurogênese

Um dos maiores inimigos para a saúde cerebral são as gorduras saturadas. Os alimentos pré-fabricados e pouco naturais também freiam a neurogênese.

  • É necessário manter uma dieta baixa em calorias, mas variada, na qual não falte nunca nenhum nutriente.
  • Lembre-se sempre de que o cérebro precisa de energia. Pelas manhãs, por exemplo, é positivo uma adequada dose de alimentos doces.
  • Procure que esta carga de glicose seja acompanhada de um pedaço de fruta, um pedaço de chocolate amargo, uma colher de mel ou uma xícara de aveia.
  • Os alimentos ricos em ômega 3 são, sem dúvida, os mais apropriados para favorecer a neurogênese.

4. O sexo também ajuda

O sexo é um grande arquiteto do cérebro e um favorecedor natural da neurogênese. Adivinha a razão pela qual facilita esta conectividade?

O sexo não só regula o estresse, como também nos traz uma carga emocional intensa que estimula nossas áreas cerebrais relacionadas à memória.

Hormônios como a serotonina, a dopamina ou a ocitocina, gerados com este tipo de momento íntimo, favorecem a criação de novas células nervosas.

5. A meditação

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Os efeitos da meditação sobre nosso cérebro são inquestionáveis, e também maravilhosos:

  • A meditação favorece certas capacidades cognitivas como, por exemplo, a atenção, a memória e a concentração.
  • Nos ajuda a estar mais presentes, a canalizar o estresse e a ansiedade.
  • Com a meditação, além disso, nosso cérebro funciona com outra frequência: produz ondas alfa maiores, as quais pouco a pouco geram ondas gamma.
  • Este tipo de ondas favorece o relaxamento e, por sua vez, nos ajuda a estimular a conectividade neuronal e a neurogênese.

Apesar de que aprender a meditar requer algum tempo e prática, consegui-lo é, sem dúvida, um presente para nossa mente e nosso bem-estar.

Para concluir, assim como podemos ver, estas 5 dicas são fáceis de serem cumpridas, divertidas de colocar em prática e muito valiosas para sua saúde cerebral.

Imagem principal cortesia de © wikiHow.com

  • Götz, M., & Huttner, W. B. (2005). The cell biology of neurogenesis. Nature Reviews Molecular Cell Biology. https://doi.org/10.1038/nrm1739

  • Ming, G. li, & Song, H. (2011). Adult Neurogenesis in the Mammalian Brain: Significant Answers and Significant Questions. Neuron. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2011.05.001