5 exercícios tibetanos para rejuvenescer

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Carolina Betancourth

Última atualização: 24 agosto, 2022

O que são os exercícios tibetanos? Sabemos que não existe um segredo mágico para a “eterna juventude” e que em algum momento de nossas vidas teremos que aceitar a velhice com todos os seus sinais.

No entanto, hoje em dia existem muitas formas de rejuvenescer e viver uma vida mais plena durante mais tempo, tanto física quanto emocionalmente.

Além dos tratamentos estéticos e remédios de rejuvenescimento, existe uma série de exercícios tibetanos que estão se popularizando por apresentarem um efeito muito positivo sobre o corpo, tanto na saúde quanto na beleza.

Trata-se de 5 exercícios tibetanos para rejuvenescer que foram publicados em 1985 em um livro chamado “A fonte da Juventude”, escrito por Peter Kelder. Peter afirma que as pessoas que seguiram estes conselhos disciplinadamente gozaram de melhor qualidade de vida e mais juventude.

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Quais são os benefícios destes 5 exercícios tibetanos para rejuvenescer?

Muito tempo antes de serem publicados, os autores estudaram os exercícios tibetanos para rejuvenescer com a finalidade de descobrir seus benefícios e o impacto que apresentam nas pessoas que os colocam em prática com regularidade.

Assim, reunindo os dados reais daqueles que praticaram os exercícios, foi determinado que apresentam os seguintes benefícios:

• Contribuem para ter uma aparência física mais jovem.
• Melhoram a qualidade do sono.
• Contribuem para acordar renovado e cheio de energia.
• Previnem e tratam problemas nas articulações.
• Ajudam a acabar com a dor.
• Melhoram a memória e previnem danos cerebrais.
• Aliviam alguns sintomas da artrite.
• Contribuem para a perda de peso.
• Ajudam a melhorar a visão.
• Melhoram a força física, resistência e vigor.
• Melhoram a saúde emocional e mental.
• Proporcionam uma sensação de bem-estar e harmonia.
• Liberam o estresse.

Recomendações antes de começar o programa de exercícios

• Primeiramente, se você é uma pessoa ativa e saudável, realize cada exercício três vezes durante a primeira semana.
• Entretanto, se estiver inativo, com sobrepeso ou com algum problema de saúde, comece fazendo um dos três primeiros, todos os dias da semana.
• Além disso, se você está com sobrepeso, evite os exercícios 4 e 5 até ter desenvolvido alguma força e resistência.
• Ainda, se faz tempo que não realiza atividades físicas, prepare-se para os exercícios tibetanos caminhando todos os dias durante meia hora.
• Por fim, para ótimos resultados, tente fazer os exercícios antes do café da manhã, do contrário, faça-os em outro momento do dia.

Programa de 5 exercícios tibetanos que ajudam a rejuvenescer

Exercício 1

• Primeiramente, fique de pé, reto, com os braços estendidos horizontalmente ao chão, as palmas das mãos para baixo e os braços em linha com os ombros.
• Em seguida, gire no sentido dos ponteiros do relógio até começar a se sentir um pouco tonto. De forma gradual, aumente o número de voltas de 1 giro a 21 giros.
• Para evitar a tontura, faça como os bailarinos e patinadores artísticos: antes de começar a girar, foque sua visão em um só ponto em linha reta.
• À medida que começar a girar, trate de manter sua visão sobre este ponto, durante o tempo que for possível.

Respiração: inspire e expire profundamente enquanto gira.

Exercício 2

• Primeiramente, deite-se no chão de barriga para cima, com os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas da mãos apoiadas no chão.
• Em seguida, levante a cabeça do chão colocando o queixo no peito, e ao fazer isso, levante as pernas com os joelhos retos, em um posição vertical. Não dobre os joelhos por nenhum motivo.
• Depois, abaixe com cuidado as pernas e a cabeça de volta ao chão, mantendo sempre os joelhos retos. Relaxe os músculos e repita.

Respiração: respire fundo enquanto levanta a cabeça e as pernas e expire à medida que abaixa a cabeça e as pernas.

Exercício 3

• Primeiramente, ajoelhe-se no chão com o corpo reto e as mãos sobre a parte traseira dos músculos da coxa.
• Em seguida, incline a cabeça e o pescoço para frente, colocando o queixo no peito
• Incline a cabeça e o pescoço para trás, arqueando a coluna vertebral e, ao mesmo tempo, assegure-se de que os dedos dos pés estejam dobrados. Apoie as mãos e os braços contra a coxa para manter o equilíbrio.

Respiração: inspire enquanto arqueia a coluna vertebral e expire enquanto voltar para a posição inicial.

Exercício 4

• Primeiramente, sente-se no chão com as pernas esticadas para a frente e os pés levemente separados. O tronco do corpo deverá estar reto, as palmas da mãos apoiadas no chão e o queixo para a frente contra o peito.
• Em seguida, mova a cabeça para trás o máximo que puder, e ao mesmo tempo levante de modo que os joelhos fiquem flexionados com os pés apoiados no chão, e os braços num ângulo reto com os ombros.
• Tensione os músculos do corpo e depois descanse enquanto volta para a posição inicial.

Respiração: inspire enquanto levanta, contenha a respiração enquanto tensiona os músculos, e expire à medida que voltar à posição inicial.

Exercício 5

• Primeiramente, deite-se de barriga para baixo, apoiando-se com as mãos e os pés retos no chão, enquanto levanta o tronco, arqueie as costas e mova a cabeça para trás o máximo que puder.
• Em seguida, gire os quadris mantendo os pés e as mãos no chão, de tal forma que o corpo forme um triângulo e o queixo fique contra o peito.

Respiração: respire fundo enquanto eleva o corpo e expire completamente à medida que abaixar corpo.

Contraindicações

Evite fazer estes exercícios se sofrer alguma das seguintes condições de saúde:

• Problemas do coração
• Esclerose múltipla
• Doença de Parkinson
• Artrite severa da coluna vertebral
• Pressão alta não controlada
• Uma condição de hipertireoidismo
• Vertigem

Alguns problemas também podem surgir se você estiver tomando medicamentos. Em todos estes casos ou diante de qualquer dúvida, o melhor é consultar seu médico.