5 exercícios eficazes para eliminar os gases

Os gases são um incômodo comum que podem ser causados por várias razões. Para expulsá-los sem dor, você pode fazer alguns exercícios.

Escrito e verificado por médico Nelton Abdon Ramos Rojas.

Última atualização: 11 agosto, 2022

Você está buscando exercícios para eliminar os gases e, dessa forma, não sentir aquele desconforto na região abdominal? Nesse caso, continue lendo tudo o que vamos falar sobre esse tópico.

Os gases se formam no trato digestivo quando você engole ar e quando entram bactérias em alimentos não digeridos. O corpo expele gases para impedir o acúmulo, às vezes o gás fica retido e causa dor.

Eles também costumam causar inflamação no abdômen e cólicas, algo que realmente é muito doloroso e irritante. No entanto, é possível aliviar esse desconforto com práticas muito simples.

Além disso, há uma série de exercícios que você pode realizar para aliviar os sintomas e reduzir a inflamação na região abdominal em pouco tempo.

1. Ciclismo

Andar de bicicleta na rua ou pedalar em casa – usando uma bicicleta ergométrica – ajuda muito, pois estimula o trato gastrointestinal e permite que os gases sejam expelidos com mais facilidade. Isso ocorre por causa do tipo de movimento que o corpo faz enquanto está na máquina.

2. Caminhar

A falta de movimento e o encurvamento podem ser contraproducentes quando se trata de querer eliminar gases. Por isso, um dos melhores exercícios para eliminar os gases é caminhar.

Caminhar é um exercício aeróbico que promove a mobilidade intestinal e ajuda a decompor as bolhas de gás. Principalmente quando o ritmo é acelerado, respirando pelo nariz e mantendo as costas retas e os ombros para trás.

3. Abdominais

Eles ajudam a eliminar os gases contraindo e soltando os músculos do estômago. São uma boa técnica para mover os gases eficientemente através do sistema digestivo.

A melhor forma de fazer é deitar de costas em um tapetinho, dobrar os joelhos em um ângulo de 45 graus e colocar as mãos atrás da cabeça.

Ao inspirar, levante a cabeça, o pescoço e os ombros, contraindo os músculos abdominais.

Apenas permita que os músculos abdominais façam o trabalho por você, não force nem endureça o pescoço. Abaixe a cabeça ao expirar. Repita 12 a 15 vezes.

4. Posturas de ioga

Muitas posturas ou asanas de ioga são podem ajudar a eliminar o excesso de gás na barriga.

Postura de liberação do vento ou Pawanmuktasana

Deite-se de costas e traga seu joelho direito na direção do peito. Entrelace os dedos das mãos na parte superior do joelho para mantê-lo pressionado. Levante a cabeça e tente tocar o joelho com o nariz.

Procure segurar a respiração e permaneça na postura por 10 a 20 segundos. Depois, relaxe, endireite sua perna e execute o procedimento com a outra perna.

Postura da cobra

Deite-se de frente com a barriga para baixo em um tapetinho, estique suas pernas com os dedos dos pés e mantenha as mãos no tapete debaixo dos ombros.

Pressione os pés, os quadris e a pelve contra o tapete e estique os braços até que o tórax se levante do tapete o mais alto que puder sem retirar a parte inferior do corpo do chão.

Contraia os glúteos mantendo o cóccix pressionado e as omoplatas para trás. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos, com respiração suave e regular, e depois volte para o chão.

Repita até 5 vezes até sentir a pressão do estômago passar.

5. Sente-se no chão com os joelhos recolhidos em direção ao peito

Outro dos melhores exercícios para eliminar os gases é simplesmente sentar no chão (ou em uma superfície plana) com os joelhos puxados em direção ao peito – desde que isso não cause dor – e começar a balançar suavemente para a frente e para trás.

Você pode complementar este exercício abraçando os joelhos e fazendo movimentos circulares, afastando as duas pernas para o lado direito, depois aproximando-as do peito e, por fim, afastando-as para a esquerda.

Causas dos gases abdominais

Existem muitos fatores que podem favorecer o problema dos gases excessivos, dentre eles alguns hábitos que podem ser modificados.

• Comer muito rápido ou falar enquanto come. Essa ação nos faz engolir uma maior quantidade de ar e, consequentemente, causa gases.
• Consumir alimentos de digestão difícil que favorecem o acúmulo de gases, tais como leguminosas, leite integral, alimentos muito ricos em fibras, alguns vegetais.
• Não mastigar os alimentos adequadamente.
• Consumir refrigerantes ou muitos doces.
• Ser intolerante a alguns alimentos.
• Alguns medicamentos ou antibióticos.
• Sofrer de certas condições como síndrome do intestino irritável, prisão de ventre, dispepsia, meteorismo.

Como evitar o acúmulo de gases?

É essencial tomar algumas medidas simples para evitar o acúmulo de gases ao comer, tais como:

• Comer devagar e mastigar bem os alimentos. Assim, teremos uma digestão mais lenta e os alimentos não vão fermentar no estômago nem gerar mais gases.
• Evitar mascar chiclete ou fumar, pois isso aumenta a produção de gases no intestino.
• Parar de comer adoçantes artificiais, pois dificultam a digestão.
• Infusões de ervas: acostumar-se a tomá-las depois do almoço ou jantar favorece a digestão. As mais recomendadas são: camomila, menta, hortelã, anis.
• Se você apresentar gases e outros sintomas como dor estomacal ou retal, azia, náuseas ou vômitos, é importante consultar um médico.

De qualquer forma, a Fundação Internacional de Distúrbios Gástricos recomenda sempre consultar o médico em caso de gases recorrentes, para descartar outros problemas associados.