5 dicas para melhorar sua rotina para queimar gordura abdominal

Não ter comida em sua despensa que faça você cair em tentação, como doces ou similares, permitirá que você evite desejos e você ainda poderá fortalecer sua rotina para queimar gordura abdominal

Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante.

Última atualização: 20 junho, 2018

Você está procurando dicas para fortalecer sua rotina para queimar gordura abdominal e ajudar os esforços que você já vem realizando? Nesse caso, tire um tempinho para continuar lendo. A seguir, falaremos sobre algumas estratégias para melhorar os seus resultados.

A melhor parte é que são dicas tão simples que em pouco tempo você as adotará e os resultados permanecerão sem complicação. Pronto para conhecê-las?

1. Coma nozes para acalmar os desejos sem ganhar peso

Há estudos que indicam que, embora as nozes sejam ricas em gordura, ela não se acumula na barriga. Portanto, a primeira das dicas para melhorar sua rotina para queimar gordura abdominal é comê-las quando você estiver sentindo desejo por algo crocante.

Esta é uma boa alternativa para aqueles que não gostam muito das verduras e estão sempre comendo frituras processadas. Além disso, as nozes melhoram a saúde do coração e mantêm as artérias saudáveis.

2. Compre apenas o que for necessário para a sua despensa

Uma das melhores dicas que você pode colocar em prática para melhorar sua rotina para queimar gordura abdominal é comprar apenas o necessário. É comum encontrar pessoas tentando perder peso, mas ao olhar suas despensas, elas têm tudo, principalmente alimentos que não vão ajudá-la no processo de perda de peso.

Lembre-se de que, se você tiver algo com o qual cair em tentação por perto, aumentará as chances de fazê-lo. É aconselhável que você organize seu menu semanal. De acordo com ele, liste os alimentos que você precisa comprar e limite a sua visita ao supermercado apenas para comprá-los.

No menu semanal, você deve considerar alimentos para os lanches e desejos. Neste caso, você pode preparar sementes, frutas frescas picadas e legumes no vapor com um molho.

3. Aprenda a identificar as mudanças de humor que provocam fome e controle-as

Outra das dicas para melhorar sua rotina para queimar gordura abdominal é aprender a identificar as situações que alteram seu humor e fazem você comer mais ou comer alimentos pouco saudáveis.

Foi concluído, depois de analisar vários dados, que a maneira como você se sente pode deixá-lo predisposto a fazer escolhas erradas em relação aos alimentos. Você tem seguido uma rotina de exercícios extenuantes e uma dieta muito restritiva por muito tempo, mas ainda não viu os resultados?

Neste caso, analise se você está tendo desejos por comida ou compulsão alimentar quando surgirem situações emocionais complexas. Alguns exemplos são quando você experimenta:

• Depressão
• Tristeza
• Estresse
• Angústia
• Felicidade

4. Inspire-se e escreva um livro de objetivos

Se você estiver procurando dicas para melhorar sua rotina para queimar gordura abdominal é porque você deseja alcançar seu peso ideal para ser mais saudável e se sentir bem. Mas, o quão fácil é se manter nesse caminho o tempo todo?

O mais provável é que ocasionalmente você se dê permissão para ter um desejo ou que às vezes não tenha vontade de se esforçar. Para evitar desistir, crie um livro com recortes, fotos, frases motivacionais e seus objetivos escritos da maneira mais específica possível.

Ao escrever sobre seus objetivos, não se limite a dizer: “Eu quero ficar mais magro”. Em vez disso, explique qual peso você quer alcançar, como isso melhoraria sua vida se você conseguisse, se isso lhe proporcionaria mais segurança, etc.

Você não deve pensar que este livro deve ser feito uma vez e está pronto. Na verdade, você irá mudá-lo à medida em que o tempo avança e você alcance seus objetivos.

Quando se sentir desmotivado ou prestes a desistir, dê uma olhada neste livro e lembre-se por que você está tentando.

5. Dê ao seu corpo energia o mais rápido possível

Sabemos que o café da manhã tem um grande número de benefícios, mas você realmente está comendo quando deveria? A última das dicas para melhorar sua rotina para queimar gordura abdominal que você deve se lembrar é de tomar um café da manhã o mais nutritivo possível.

Deve ser um café da manhã bem equilibrado, completo e com as quantidades certas para que você não passe fome. Em geral, você deve incluir:

• Legumes frescos e sazonais
• Proteína magra de boa qualidade
• 1 porção de carboidratos complexos
• 1 porção de fruta