Mejor con Salud
 

5 conselhos para aliviar uma contratura

Uma contratura muscular pode ser muito dolorosa, porém, com os cuidados adequados, é possível aliviá-la.
5 conselhos para aliviar uma contratura

Uma contratura é a contração involuntária de um ou mais músculos em qualquer parte do corpo, geralmente localizada na área cervical (pescoço), nos ombros, na área dorsal (omoplatas) e na região lombar.

Uma contratura pode causar a imobilidade da área afetada, desconforto e dor. No entanto, eliminar uma contratura é um trabalho fácil, desde que os métodos para isso sejam conhecidos.

Portanto, se você estava procurando maneiras de aliviar uma contratura de maneira rápida e eficaz, neste artigo encontrará mais de uma resposta. Não perca!

O que é exatamente uma contratura?

Foto de contratura muscular

Um músculo, em estado normal, contrai e estica, mas em alguns casos, não consegue relaxar e permanece contraído. Uma contratura é uma contração muscular involuntária, resultando em uma protuberância, também conhecida como nó. A área permanece dura e inchada.

Essa contração reduz o movimento e pode ser muito dolorosa. Além disso, pode afetar músculos adjacentes, criando mais contraturas, em um círculo vicioso.

Para frear essa situação e aliviar essa dor, precisamos desfazer a contratura.

Leia também: Como aliviar a dor muscular sem tomar analgésicos

Quais são as causas da contratura?

As contraturas podem aparecer por diversas causas, como o sedentarismo, o estatismo postural, assim como por somatizações (derivadas do estresse ou da ansiedade), e também por:

  • Traumatismos.
  • Movimentos bruscos.
  • Esforço excessivo ao se exercitar (se não tivermos aquecido antes) ou levantar algum objeto pesado.

Como aliviar uma contratura?

Embora existam medicamentos específicos para o tratamento das contraturas, como relaxantes musculares prescritos, podemos promover o seu alívio aplicando métodos muito simples.

Obviamente, essas medidas não devem substituir os medicamentos ou as recomendações sugeridas pelo profissional. Embora possam ser eficazes, devem ser apenas um complemento ao tratamento.

Conheça: 7 remédios simples à base de ervas para dizer adeus ao estresse

1. Não forçar o músculo

A primeira coisa que você deve fazer ao sofrer uma contratura é evitar forçar o músculo ou a área afetada. Portanto, tente realizar os movimentos delicadamente e manter repouso na medida do possível. Assim, você evitará mais danos do que os que já existem.

Essa medida deve ser mantida até que o músculo se recupere completamente. Portanto, trabalho forçado, atividades de alto impacto físico ou qualquer tipo de esforço excessivo muscular devem ser evitados.

2. Realizar alguns alongamentos

É fundamental praticar alguns alongamentos todos os dias, não apenas quando se deseja evitar uma contratura (ou quando já se tem uma). Claro, você deve sempre realizá-los com cuidado e devagar, para evitar maiores complicações.

Se o médico já fez uma avaliação e indicou quais alongamentos podem ser os melhores para você, siga o conselho dele. Por outro lado, se você tiver dúvidas, consulte um fisioterapeuta.

3. Água quente

Compressas e duchas de água quente podem ajudar a aliviar a dor e outros desconfortos se você tiver uma contratura. Além disso, ajudam a relaxar o corpo em linhas gerais, o que é muito agradável.

Portanto, para reduzir o desconforto da contratura, você pode aplicar uma compressa quente por alguns minutos, várias vezes ao dia.

4. Aplicação de alecrim e argila

Assim como as compressas quentes podem ajudar a aliviar a dor muscular ou a tensão, alguns cataplasmas e pomadas também são úteis.

Um exemplo disso é a mistura de alecrim e argila, à qual são atribuídas propriedades anti-inflamatórias, relaxantes e antiespasmódicas.

Ingredientes

  • 4 colheres de sopa de alecrim (50 g).
  • 200 gramas de argila branca.
  • 1 copo de água (200 ml).

Preparo

  • Em uma panela, adicione a água e o alecrim.
  • Coloque no fogo e deixe ferver durante 10 minutos.
  • Deixe repousar durante 20 minutos.
  • Transfira o líquido junto com o alecrim para um recipiente plástico.
  • Adicione a argila e misture-a perfeitamente até ficar homogênea.
  • Deixe repousar por algumas horas.

Modo de uso

  • Em primeiro lugar, aplique a mistura diretamente sobre a região afetada.
  • Deixe agir por 20 minutos.
  • Em seguida, enxágue com água quente.
  • Repita 2 vezes por dia.
  • Para maiores resultados, recomendamos a aplicação de um óleo natural após a remoção da mistura.

Nota: é importante não usar objetos de metal para fazer o preparo, pois afetam as propriedades da argila.

5. Camomila

Outro remédio que pode ajudar no caso de contraturas ou desconfortos é a clássica infusão de camomila. Possui propriedades anti-inflamatórias, antiespasmódicas, relaxantes e levemente sedativas.

Cuidado, a infusão de camomila não vai eliminar por si só a dor da contratura, mas pode contribuir para o alívio e relaxamento do corpo. Consuma com um toque de mel se desejar ou umas gotas de limão.

Descubra: Camomila e outros remédios para a digestão

Como evitar uma contratura?

Para evitar contraturas, é recomendável cuidar de alguns hábitos diários. Vamos ver alguns dos mais importantes a seguir:

  • Evite forçar o músculo e mantenha repouso se este estiver enfraquecido.
  • Exercite-se regularmente, sempre com aquecimento e alongamento prévios.
  • Mantenha uma boa postura, não apenas ao realizar exercícios ou praticar esportes.
  • Mantenha uma dieta equilibrada e uma boa hidratação.
  • Tenta administrar bem pensamentos e emoções para evitar as somatizações nas costas e em outras áreas do corpo.

Se você acha que está com uma contratura ou qualquer outro problema semelhante, consulte seu médico e siga suas instruções. Além disso, você pode considerar procurar um fisioterapeuta.

As contraturas musculares: tratamento natural e prevenção

As contraturas musculares: tratamento natural e prevenção

As contraturas musculares são algo que infelizmente sofremos com certa frequência devido às más posições, estresse acumulado, falta de exercícios, etc.