5 conselhos para aliviar uma contratura

16 Dezembro, 2019
Uma contratura muscular pode ser muito dolorosa, porém, com os cuidados adequados é possível eliminá-la e aliviar os sintomas rapidamente.

Uma contratura é a contração involuntária de um ou mais músculos em qualquer parte do corpo, geralmente localizada na área cervical (pescoço), nos ombros, na área dorsal (omoplatas) e na região lombar.

Uma contratura pode causar a imobilidade da área afetada, desconforto e dor ao doente. No entanto, remover uma contratura é um trabalho fácil, desde que os métodos para isso sejam conhecidos.

Portanto, se você estava procurando uma maneira de aliviar contraturas de maneira rápida e eficaz, neste artigo encontrará mais de uma forma, não perca!

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O que é exatamente uma contratura?

Foto de contratura muscular

Um músculo, em estado normal, contrai e estica, mas em alguns casos, não relaxa e permanece contraído. Uma contratura é uma contração muscular involuntária, resultando em uma protuberância, também conhecida como nó. A área permanece dura e inchada.

Essa contração reduz o movimento e pode ser muito dolorosa. Além disso, pode afetar os músculos adjacentes, criando mais contraturas, em um círculo vicioso.

Para frear esta situação e aliviar essa dor, precisamos desfazer a contratura.

Quais são as causas da contratura?

As contraturas podem aparecer por diversas causas, tais como:

  • Fazer um esforço excessivo, especialmente se o músculo estiver enfraquecido ou se não tivermos aquecido bem.
  • Estilo de vida sedentário e estatismo postural.
  • Trauma.
  • O frio.
  • Uma dieta ruim, sem minerais como magnésio.
  • Não beber água suficiente.
  • Estresse ou ansiedade.

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Como aliviar uma contratura?

Apesar de não haver medicamentos específicos para tirar uma contratura muscular, tratando-a com métodos simples ela pode ser minimizada e inclusive aliviada muito facilmente em casa.

Obviamente, essas medidas não devem substituir os medicamentos ou recomendações sugeridas pelo profissional. Embora possam ser eficazes, devem ser apenas um complemento ao tratamento. 

1. Não forçar o músculo

A primeira coisa que você deve fazer ao sofrer uma contratura é evitar forçar o músculo ou a área afetada. Portanto, tente descansar o máximo possível. Assim, você evitará mais danos do que os que já existem.

Esta medida deve ser mantida até o músculo se recuperar completamente. Portanto, trabalho forçado, atividades de alto impacto físico ou qualquer tipo de esforço excessivo muscular devem ser evitados. 

2. Banhos de água quente

Por outro lado, os banhos de água quente são muito benéficos quando se trata de aliviar uma contratura muscular, pois estes ajudam a reduzir a dor e relaxar os músculos.

Para aliviar rapidamente a contratura, recomendamos manter a região afetada debaixo da água quente por 5 a 10 minutos, duas vezes por dia.

3. Alecrim e argila

O alecrim não só contém propriedades anti-inflamatórias e antiespasmódicas, mas também ajuda a aumentar a circulação sanguínea; a argila, por sua vez, é excelente quando se trata de aliviar dores musculares. A seguir, explicamos como preparar esse tratamento em casa.

Ingredientes

  • 4 colheres de sopa de alecrim (50 g)
  • 200 gramas de argila branca
  • Um copo de água (200 ml)

Preparo

  • Em uma panela, adicione a água e o alecrim.
  • Coloque no fogo e deixe ferver durante 10 minutos.
  • Deixe repousar durante 20 minutos.
  • Transfira o líquido junto com o alecrim para um recipiente plástico.
  • Adicione a argila e misture-a perfeitamente até ficar homogênea.
  • Deixe repousar por pelo menos 2 horas.

Modo de uso

  • Aplique a mistura diretamente sobre a região afetada.
  • Deixe repousar por 20 minutos.
  • Enxágue com água quente.
  • Repita 2 vezes por dia.

Para maiores benefícios, recomendamos a aplicação de um óleo natural após a remoção da mistura. É importante não usar objetos de metal para fazer a preparação, pois eles afetam as propriedades da argila.

4. Os alongamentos

Os alongamentos ajudam a tratar as contraturas musculares

É essencial praticar alongamento, pois ele é de vital importância quando sofremos uma contratura, pois ajuda a fazer com que o músculo volte ao normal.

No entanto, lembre-se de que você não deve forçar demais, ou acabará causando mais danos; portanto, tente não se esticar demais.

Como evitar uma contratura?

Para evitar as contraturas recomendamos que:

  • Evite forçar o músculo se este estiver enfraquecido.
  • Exercite-se regularmente, com aquecimento e alongamento.
  • Mantenha uma boa postura.
  • Proteja-se do frio.
  • Mantenha uma dieta equilibrada.
  • Beba bastante água.
  • Regulação emocional.

Seguindo estas recomendações, você será capaz de aliviar os sintomas e eliminar rapidamente a contratura.

Porém, se não notar nenhuma mudança, sugerimos que procure um fisioterapeuta qualificado para que trate a contratura de acordo com as suas necessidades.

  • Sagorchev, P., Lukanov, J., & Beer, A. M. (2010). Investigations into the specific effects of rosemary oil at the receptor level. Phytomedicine. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2009.09.012
  • https://www.fisioterapia-online.com/articulos/nudos-en-la-espalda-contracturas-musculares-que-son