3 exercícios para fortalecer os músculos dos braços

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Katherine Flórez

Última atualização: 23 agosto, 2022

Ter um mínimo de força nos braços é imprescindível para fazer uma infinidade de tarefas. Por isso, fortalecer os músculos dos braços é extremamente importante.

A força nos braços é determinada através de sua massa muscular; por isso, é necessário fortalecê-la constantemente.

Por outro lado, a força não é o único fator que influencia na busca pelo fortalecimento muscular dos braços; são determinantes outros tipos de fatores relevantes, como o tônus.

O que é o tônus muscular?

Conhecemos como tônus muscular o grau de contração dos músculos. Se ele não existe, significa um possível desenvolvimento de uma doença grave para os mesmos.

A tensão desempenha a função de manter o organismo em contração parcial muscular. Esta, em suma, influencia de maneira positiva a postura do mesmo.

O tônus muscular deve ser apresentado em cada um dos músculos do organismo, incluindo também os braços.

Continuando com os fatores que influenciam no fortalecimento muscular dos braços, tanto a elasticidade quanto a hidratação destes também desempenham um papel fundamental.

Por essa razão, é necessário se nutrir adequadamente.

Por que é necessário trabalhar os músculos dos braços?

No que se refere à função muscular dos braços, não só são relevantes a força ou a parte estética.

Quando eles não são trabalhados de uma boa maneira, podem apresentar problemas importantes, tais como:

• Atrofia muscular.
• Hipotrofia.

Estas são doenças muito relevantes para o organismo, e a melhor maneira de tratá-las é através do exercício físico.

Assim, vamos expor uma série de exercícios para fortalecer os músculos dos braços.

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Exercícios para fortalecer os músculos dos braços

Existe uma infinidade de alternativas para fortalecer os membros superiores do corpo. Dentre elas, além da alimentação e da hidratação, o exercício é um pilar fundamental.

1. Resistência para os tríceps

No preparo de rotinas voltadas para fortalecer os músculos dos braços, costumamos cometer muitos erros.

O mais comum deles é se concentrar no trabalho dos bíceps, deixando de lado os músculos como o deltoides e o tríceps.

Com base no que foi dito antes, vamos nos concentrar em um exercício denominado “resistência para tríceps”. Ele pode ser feito em qualquer lugar e é muito fácil de seguir.

• Primeiramente, é preciso ficar de pé e de costas para o lugar onde as mãos vão ser apoiadas (pode ser um banco, um muro ou uma cadeira, dentre outros).
• Em seguida, as pernas devem ficar separadas na largura dos ombros.
• Os braços, ao descer, devem formar um ângulo de 90 graus.
• Aproveitaremos a força da gravidade e o peso do corpo para fazer força com os braços, deixando as pernas retas.
• É recomendável fazer 5 séries de 10 repetições cada uma.

2. Tesouras com os braços

Este exercício trabalha os principais músculos dos braços, mas dá ênfase especial aos deltoides, localizados nos ombros.

• Primeiramente, assuma uma posição inicial normal (de pé e com as pernas separadas na largura dos ombros).
• Em seguida, pegue um halter (peso) em cada uma das mãos, que devem estar estendidas para os lados do corpo.
• Leve os halteres para frente do corpo, como se fossem se unir um com o outro mas, ao invés disso, continue até formar uma “X” (por isso o nome de tesoura).
• O ritmo deste exercício não deve ser muito rápido e nem muito lento.
• É recomendável realizar 3 séries de 10 repetições cada uma.

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3. Flexões laterais

Falar de flexões-tensões dos braços é fazer referência a um dos exercícios mais realizados em prol do fortalecimento muscular.

Neste caso vamos mostrar uma variante muito efetiva para conseguir atingir o objetivo em questão. É um pouco mais complexa e, por isso, requer um nível de exigência maior.

• Primeiramente, é necessário um tapete ou um colchão para praticar pilates.
• A posição inicial é feita em dois apoios (palma da mão e pés juntos), inclinado sobre a superfície plana.
• Em seguida, simulando as flexões comuns, deve-se “dobrar” o braço de apoio e voltar à posição inicial, estendendo por cima o braço que sobra;
• Sugerimos fazê-lo lentamente para evitar lesões e intercalar o braço após cada flexão.
• Por fim, recomenda-se realizar, pelo menos, 3 séries de 10 repetições cada.

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