11 alimentos que diminuem as estrias

Revisado e aprovado por a Doutora Karla Henríquez

Escrito por Okairy Zuñiga

Última atualização: 23 agosto, 2022

O aparecimento de estrias é comum em homens e mulheres, ainda que elas costumem surgir mais nas mulheres. Pensando nisso, hoje falaremos sobre 11 alimentos que diminuem as estrias.

Essas marcas aparecem por várias razões, que incluem alterações hormonais, aumento e perda de peso e gravidez.

Em qualquer que seja o caso, as estrias aparecem quando a pele perde elasticidade e suas fibras se rompem.

As estrias não são nada fáceis de tratar, sendo o mais recomendável preveni-las com o exercício diário e uma boa dieta.

Ainda assim, tenha em mente que não existe garantia real de que elas nunca aparecerão.

Entre os alimentos que diminuem as estrias e que você deve incluir em sua dieta diária estão:

1. Alimentos que diminuem as estrias: gérmen de trigo

Este é um alimento rico em vitamina E, assim como em silício. Isso quer dizer que ajuda a restaurar a pele, mantendo-a macia, elástica e com a aparência jovem.

Uma boa alternativa é incluir um pouco de gérmen de trigo em suas saladas ou sanduíches.

Veja também: 6 benefícios do óleo de gérmen de trigo para seus cabelos

2. Alimentos que diminuem as estrias: vegetais de folhas verdes

Vegetais como o espinafre, acelga, brócolis e alface contêm uma substância chamada luteína, que os torna alimentos que diminuem as estrias.

Esse elemento protege a pele. Assim, quanto mais vegetais de folhas verdes você incluir em sua dieta, melhor ficará sua pele.

3. Alimentos que diminuem as estrias: pêssego

O pêssego é uma fruta rica em água. Por isso, é excelente para manter sua pele hidratada. Isso a tornará mais protegida contra qualquer dano do ambiente e melhorará sua elasticidade.

4. Alimentos que diminuem as estrias: feijões

Feijões são ricos em zinco. Esse mineral o torna um dos melhores alimentos para reduzir as estrias, pois evita a ruptura da pele.

• Para ter melhores resultados, procure inclui-los em sua dieta uma vez por semana.
• Só tenha em mente que o consumo de feijões deve ser moderado, para evitar alterações em seus níveis de glicose.

5. Alimentos que diminuem as estrias: sementes

As sementes oferecem vitamina E, que têm a função de proteger as células, pele e tecidos. As sementes também favorecem a regeneração da pele e previnem ou retardam o envelhecimento.

Entre as mais recomendadas estão as de:

• Girassol
• Chia
• Linhaça
• Gergelim

6. Alimentos que diminuem as estrias: oleaginosas

As oleaginosas contêm vitamina E e ácidos graxos, que se encarregam de nutrir a pele e melhorar sua elasticidade.

Você pode consumir nozes, amêndoas, avelãs, amendoins sem sal e pinhão, desde que seja moderadamente.

7. Alimentos que diminuem as estriase: cereais integrais

Os cereais integrais aumentam os níveis de vitamina E. Essa vitamina é essencial para conseguir a reestruturação da pele. Entre eles, encontramos o farelo de trigo e o farelo de aveia.

Recomendamos consumir uma porção desses cereais por dia.

8. Alimentos que diminuem as estrias: frutas frescas

As frutas proporcionam fibras que ajudam a purificar o corpo, assim como vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a melhorar o aspecto da pele.

O ideal é escolher sempre frutas frescas e da estação. Ainda que você também possa consumir frutas em conserva, elas contêm açúcar em excesso, o que afeta a saúde.

9. Alimentos que diminuem as estrias: abacate

Entre os alimentos que reduzem as estrias, o abacate é um dos mais ricos em ácidos graxos saudáveis.

Esses ácidos mantêm a pele nutrida, macia e elástica. Procure incluir ¼ de abacate por dia na sua dieta, seja em vitaminas ou em saladas.

10. Alimentos que diminuem as estrias: água

Ainda que a água não seja exatamente um alimento, é fundamental não excluí-la de nossa alimentação. A água desintoxica o organismo e é indispensável para diminuir as estrias.

• Beba ao menos 1,5 litro de água por dia. Se possível, alcance a meta de 2 litros.

11. Alimentos que diminuem as estrias: óleos vegetais

Oferecem ácidos graxos insaturados e vitamina E. Em conjunto, esses dois ingredientes diminuem a ação dos radicais livres, nutrem a pele e combatem as estrias.

Entre eles, estão:

• Azeite de oliva
• Óleo de linhaça
• Óleo de canola
• Óleo de girassol

Receitas de remédios naturais para reduzir as estrias

Sem dúvida, a lista anterior de alimentos que diminuem as estrias já te dá uma boa quantidade de opções para combater esse incômodo problema.

Além disso, você pode incluir as seguintes bebidas em sua dieta diária:

Leia: Melhore a circulação sanguínea consumindo estas 5 bebidas naturais

Suco depurativo e antioxidante

Ingredientes

• 1 copo de suco de laranja (200 ml)
• 1 xícara de morangos (150 g)
• 1 colher de aveia em flocos finos (10 g)
• 1 colher de linhaça (10 g)

Como fazer:

• Lave bem os morangos e bata-os no liquidificador com os demais ingredientes.
• Bata até obter uma vitamina sem grumos, e consuma.

Suco antiestrias

Ingredientes

• 1 copo de suco de aloe vera (200 ml)
• ½ copo de suco de cenoura (100 ml)
• Um pouco de alga espirulina (opcional)
• 3 amêndoas

Como fazer

• Bata todos os ingredientes no liquidificador, até obter uma mistura homogênea.

Batida antiestrias

Ingredientes

• 1 copo de leite de amêndoas (200 ml)
• 1 fatia de mamão papaia
• 2 amêndoas
• 1 colher de melaço de arroz (20 g)
• 1 colher de aveia (10 g)

Como fazer

• Leve todos os ingredientes ao liquidificador. Assim que estiver bem misturado, sirva e consuma imediatamente.

Consuma alimentos que reduzam estrias, mas aprenda a aceitá-las

As estrias são odiadas pela maioria das mulheres (e por alguns homens). No entanto, depois de aparecerem, você deve aceitá-las sem complexos pois, ainda que não sejam esteticamente agradáveis, são algo comum.

Se você tiver bons hábitos, verá que, pouco a pouco, elas diminuem, mas lembre-se de que sua felicidade não deve depender da ausência de estrias.