10 remédios caseiros contra a dor nas costas

A dor nas costas é um problema comum em nossa vida diária: 8 em cada 10 pessoas vão sofrer com dores na coluna em algum momento de suas vidas.

Entre outras causas, esse tipo de dor pode ser causada por:

• Má postura
• Não levantar peso da maneira correta
• Estresse
• Sofrer alguma lesão
• Pancada
• Sobrepeso
• Gravidez
• Hérnia de disco

Existem alguns remédios caseiros que podem aliviar o incômodo causado pela dor nas costas.

No entanto, se a dor vier em ondas, ficando muito forte e desaparecendo em seguida, deve-se consultar o médico em busca de uma opinião profissional para verificar sua origem.

A dor nas costas é um tipo de dor que pode se tornar crônica e durar mais de três semanas.

10 remédios caseiros para combater a dor nas costas

1. A técnica de frio e calor

• Envolva alguns cubos de gelo numa toalha até que fique gelada.
• Aplique sobre a região afetada e faça pressão por cerca de 20 minutos.
• Depois, mude para uma toalha umedecida em água quente e deixe agir por mais 20 minutos.
• É importante saber se a dor nas costas foi causada por algum tipo de lesão, porque o calor poderia aumentar a inflamação.

Veja também: Os 11 melhores alongamentos para as costas

2. Massagem

Peça alguém para fazer uma massagem com álcool, óleo de alecrim ou de sândalo.

• Para uma melhor absorção do produto, é recomendável limpar bem a região afetada.
• Essa massagem nos ajudará a liberar o estresse, relaxar os músculos, anestesiar os nervos afetados e diminuir a inflamação.

Para mulheres grávidas, evite fazer a massagem com o álcool ou óleo de alecrim, porque são contraindicados durante a gestação.

3. Chá de castanha-da-índia

Uma forma natural de fortalecer as costas, o chá de castanha-da-índia deve ser consumido todos os dias para obtermos um efeito melhor.

Ingredientes

• 1 copo de água (200 ml)
• 3 gotas de extrato de castanha-da-índia

Como fazer:

• Aqueça a água e, quando ferver, acrescente o extrato de castanha-da-índia.

4. Alecrim e vinagre

Ingredientes

• 1 litro de água
• 1 xícara de vinagre (250 ml)
• 2 colheres de alecrim (20 g)

Como fazer:

• Aqueça a água e, quando ferver, acrescente o vinagre e o alecrim. Retire do fogo e deixe repousar por 5 minutos.
• Em seguida, coe o conteúdo, umedeça uma toalha com a mistura e aplique sobre a região afetada durante cerca de 10 minutos.

5. Chá de sálvia

As folhas de sálvia têm propriedades relaxantes. Para aproveitá-las, recomenda-se tomar três xícaras de um chá de sálvia por dia.

Ingredientes

• 1 litro de água
• 2 colheres de sálvia (20 g)

Como fazer:

• Aqueça a água e acrescente as duas colheres de sálvia.
• Deixe ferver por alguns minutos, coe e sirva.

6. Vitamina C

A vitamina C é muito eficaz para aliviar a dor nas costas. Para obtê-la, podemos aumentar o consumo de alimentos como:

• Morangos
• Kiwi
• Frutas cítricas (toranja, laranja, limão)
• Pimentão
• Goiaba
• Brócolis

7. Exercícios

Incluir uma rotina de exercícios em nossa vida nos ajudará a evitar e aliviar a dor nas costas.

Como boas opções, citamos a ioga, Pilates e natação; todos excelentes para relaxar e fortalecer nossas costas.

No entanto, devemos evitar exercícios como abdominais, levantamento de peso ou tocar os dedos dos pés enquanto estamos parados, pois podem aumentar a dor.

8. Melhorar a postura

Uma das causas mais comuns da dor nas costas é manter uma má postura, que pode ser ao caminhar, dormir ou se sentar.

Para saber se temos uma má postura, basta se colocar na frente de um espelho e dividir nossas costas em duas, de maneira imaginária: os ombros, quadris e joelhos devem estar na mesma altura.

Para corrigir um má postura, podemos utilizar um faixa ou fazer ioga e Pilates, assim como exercícios de alongamento.

Recomendamos ler: Como corrigir a postura?

9. Faça pausas

A maioria das pessoas que trabalha em escritório utiliza muito tempo seu celular e computador, e terminam sofrendo de dores nas costas.

Podemos começar a fazer pausas entre 5 e 10 minutos, durante as quais realizaremos uma pequena caminhada ou exercícios de alongamento.

Assim, relaxaremos os músculos e conseguiremos melhorar o fluxo sanguíneo.

10. Dormir o suficiente

Dormir as horas de sono recomendadas para o bom funcionamento de nosso organismo é importante para diminuir a dor nas costas.

Um bom descanso ajuda o corpo a se manter com mais energia e mais relaxado. Recomenda-se dormir no mínimo 6 horas por dia e de lado, diminuindo assim a pressão sobre as costas.