10 alimentos que ajudam a dormir melhor

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

Muitas pessoas sofrem com distúrbios do sono e têm dificuldades para dormir bem. Com a vida estressante que estamos acostumados a levar hoje, especialmente nas grandes cidades, o estresse e os hábitos que prejudicam a saúde acabam por alterar também o sono, este aspecto tão importante da vida diária de todos.

Embora muitas pessoas que têm dificuldades para dormir optem por remédios que induzem ao sono; esta não é uma boa opção, principalmente no longo prazo.

O que muitas pessoas não sabem é que existem muitos alimentos que podem nos ajudar a pegar no sono com mais facilidade, e conseguir descansar profundamente durante a noite. Nossa dieta pode influenciar muito este aspecto de nossas vidas, portanto, hoje iremos compartilhar uma lista de dez alimentos que podem nos ajudar a dormir bem.

Assim, planeje seus jantares para incluir os seguintes alimentos, e aproveite os seus benefícios para relaxar e dormir bem.

1. Nozes

As nozes são fonte de triptófano, aminoácido que induz o sono e auxilia na produção de melatonina e serotonina, hormônios importantes para regular o relógio biológico e nos fazer dormir bem.

Além disso, as nozes contêm uma determinada quantidade de melatonina em sua composição, sendo ainda mais benéficas.

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1. Mel

O mel também é fonte de triptófano, podendo atuar como um indutor do sono natural.

Além disso, ele favorece a produção de melatonina e serotonina, relaxando os músculos e os nervos e contribuindo para que possamos pegar no sono.

Você pode ingeri-lo antes de dormir, junto com um copo de leite quente, já que os laticínios também possuem minerais em sua composição que ajudam a dormir; como explicaremos mais tarde.

1. Espinafre

Além de ser rico em potássio e magnésio, que ajudam a relaxar o corpo, o espinafre também possui cálcio em sua composição.

Este último mineral é importante para o sono; pois auxilia o corpo na produção de melatonina. Outras folhas escuras como a couve também podem proporcionar benefícios parecidos.

1. Leite e iogurte para dormir bem

Laticínios como o leite e o iogurte contêm cálcio, nutrientes que, como mencionamos anteriormente; são importantes para a qualidade do sono. Estudos também mostram que a deficiência de cálcio pode dificultar a chegada do sono ao organismo.

1. Aveia

Se você tiver problemas para dormir, não deixe a aveia apenas para o café da manhã. Este excelente alimento aumenta os níveis de açúcar no sangue, fazendo com que nos sintamos sonolentos após seu consumo. Além disso, a aveia também é rica em melatonina, que nos ajuda a pegar no sono.

1. Banana

A banana é conhecida como um relaxante muscular natural, devido ao magnésio e ao potássio que esta prática e deliciosa fruta contém.

Estes dois minerais relaxam os músculos e nervos, enquanto a presença de vitamina B6 também facilita a produção de serotonina, contribuindo para a chegada do sono.

1. Cereja

Esta fruta de coloração forte conta com várias propriedades interessantes para a nossa saúde e bem-estar; e uma delas é a sua contribuição para que possamos ter um sono melhor.

A cereja é naturalmente rica em melatonina, um hormônio que nos torna mais sonolentos.

Você pode tanto comer a fruta quanto tomar seu suco natural; pois ambos oferecerão os mesmos efeitos.

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1. Alface

Por incrível que pareça, comer uma salada no jantar pode ajudar a facilitar a chegada do sono na hora de dormir.

Isso ocorre porque a alface contém uma substância chamada lactucário (ou lactucarium); que tem propriedades sedativas e que é inclusive comparada ao ópio em sua maneira como afeta o cérebro.

Se quiser, você também pode fazer uma infusão com alface e hortelã e tomar antes de dormir para aproveitar esta propriedade.

1. Peixes

Peixes como o atum, o salmão e a anchova são muito benéficos para a saúde e podem ser uma excelente opção para o jantar; acompanhados de uma salada e/ou uma porção de arroz integral.

Além disso, seus benefícios que já conhecemos, os peixes ainda nos ajudam a dormir melhor, já que são ricos em vitamina B6; usada pelo corpo para a liberação de melatonina e serotonina.

1. Chá de camomila

De acordo com alguns estudos, tomar um chá de camomila antes de dormir pode ajudar muito a pegar no sono e, também, a melhorar sua qualidade. 

Além disso, seu consumo está associado ao aumento de uma substância química no organismo que relaxa nervos e músculos, atuando como um sedativo leve.