Nutrientes que podem ajudar combater a depressão

A depressão pode ser complicada de tratar, ainda mais quando é crônica ou grave. Mas, além da medicação e terapia, é possível complementar o tratamento no início. Existem algumas vitaminas e minerais que podem ajudar a combater a depressão. Saiba mais!

Explicaremos quais são os nutrientes que podem influenciar o sistema nervoso para, assim, favorecer estados de ânimo positivos e combater a depressão.

Vitamina C que ajuda a combater a depressão

Em suma, a vitamina C é fundamental para fortalecer o sistema imunológico, porém também exerce uma função muito importante sobre o sistema nervoso. Já que sua carência pode provocar sensação de fadiga e tristeza.

Caso se tenha um deficiência leve, o dano pode até não ser importante. Contudo, se for crônica e vir associada com outros fatores, pode desencadear estados depressivos.

Também é recomendável tomar vitamina C  nos estados de estresse físico e mental importante. Visto que pode ajudar a prevenir a oxidação gerada no organismo. Como também pode influenciar nos estados de ânimo negativos.

Em resumo, os cítricos são a melhor opção para o consumo desta vitamina. Logo que, se forem orgânicos, podemos consumir também sua casca; que também tem vários benefícios.

Outros alimentos ricos em vitamina C:

• Goiaba
• Groselha
• Kiwi
• Framboesa
• Pimentão vermelho cru
• Brócolis
• Espinafre

Vitamina B6

Não apenas a vitamina B6 ou piridoxina está implicada no controle de sintomas como a ansiedade ou a depressão, como sua carência pode provocar irritabilidade, porém, ao ser consumida novamente, é possível notar como pode potencializar o bom humor.

A vitamina B6 se encontra nos seguintes alimentos:

• Frango
• Peixe
• Banana
• Batata
• Feijão
• Cereais integrais

Portanto, a maneira mais saudável consumir a quantidade necessária de B6 pode ser acompanhar as refeições com um pouco de arroz integral ou aveia ao invés do pão.

Ácido fólico

Nesse sentido, numerosos estudos destacam a relação entre as pessoas que sofrem com depressão e a deficiência da vitamina B9, também conhecida como ácido fólico.

De acordo com as pesquisas, os baixos níveis dessa vitamina podem provocar uma diminuição na produção de serotonina; crucial na prevenção da depressão.

Esses dados, então, confirmam a importância deste nutriente para combater também os estados de melancolia e tristeza. Os quais podem derivar em transtornos mais graves se não forem tratados da maneira adequada.

Alimentos ricos em ácido fólico:

• Fígado de vitela, de frango e de peru
• Vegetais de folha verde
• Cereais integrais
• Aspargos
• Melão
• Abacate
• Laranja
• Banana

Zinco

Nos últimos anos foi descoberto que o zinco é uma peça chave na neurotransmissão do sistema nervoso. Assim como o fato de sua consequente carência estar associada à depressão, à astenia e a outras doenças.

Alguns sintomas da carência de zinco são: a falta de apetite, a queda de cabelo e a redução da imunidade.

O consumo de zinco é muito recomendado quando a depressão está relacionada com o início da menopausa. Já que este oligoelemento também pode regular as mudanças hormonais.

Alimentos ricos em zinco:

• Frutos do mar
• Peixes
• Carnes
• Nozes
• Sementes de abóbora
• Gergelim
• Gérmen de trigo
• Cereais integrais

Magnésio

De fato, o magnésio é imprescindível para se ter uma boa saúde física e mental. Sem dúvida, é um regulador do sistema nervoso que pode prevenir:

• A insônia;
• A ansiedade;
• A hiperatividade;
• A inquietação;
• Os ataques de pânico;
• As fobias;
• O estresse;
• A depressão.

Contudo, alimentação de hoje em dia é muito pobre nesse mineral. Em virtude dos sistemas de cultivo atuais, por isso, a maioria das pessoas não consome a quantidade de magnésio que o organismo precisa.

Alimentos ricos em magnésio:

• Moluscos
• Leite e queijo
• Frutos do mar
• Caviar
• Carne vermelha
• Sementes de abóbora
• Amaranto
• Quinoa
• Vegetais de folha verde
• Figo

Recomendamos, então, consumir um suplemento de magnésio, sempre sob supervisão médica. 

Por fim, estes nutrientes apresentados são ótimos como complementos para combater a depressão, assim como para manter uma dieta saudável.

Portanto, não substituem as visitas ao médico, os medicamentos e a terapia.