Plano de 14 dias para desintoxicar nosso corpo

Revisado e aprovado por a dietista Renata Sylwia Kosierb Fernández

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última atualização: 11 outubro, 2022

Regularmente, é importante desintoxicar nosso corpo para livrá-lo dos radicais livres, toxinas e do excesso de gordura e açúcar, entre outras substâncias que são tóxicas.

É claro que é preciso cuidar da saúde todos os dias e adotar um estilo de vida saudável sempre, mas as desintoxicações mais “intensivas” podem ser a opção perfeita para renovar seus hábitos.

Como é a preparação para desintoxicar nosso corpo

• Faça uma lista dos alimentos que não podem faltar na sua despensa nos próximos 14 dias. Você estará também evitando vários outros alimentos (como laticínios) e precisará substituí-los.
• Compre o máximo de orgânicos que puder, e o mínimo possível de alimentos processados, industrializados, que possuam corantes, conservantes e outras substâncias químicas em sua composição.
• Consulte seu médico ou nutricionista para saber como realizar a desintoxicação de maneira adequada às suas necessidades nutricionais e de acordo com suas condições de saúde. Isso é ainda mais importante para quem sofre de diabetes, pressão alta ou baixa, anemia ou outras afecções.

• Faça uma pesquisa de receitas de sucos desintoxicantes, sopas, chás e saladas, para comprar os ingredientes certos e não faltar nada na hora de prepará-los. Neste link, você pode encontrar receitas detox.
• É difícil enfrentar 14 dias de desintoxicação. Por isso, o ideal é realizar o programa em um lugar tranquilo, perto da natureza, durante um período como as férias, em que você não tenha que lidar com pressões e responsabilidades.

14 dias de desintoxicação

Vamos começar lentamente, diminuindo a quantidade de açúcar, gordura e carboidratos e aumentando a quantidade de vegetais e carnes magras.

Vá eliminando ou diminuindo gradualmente o consumo de alimentos como glúten, trigo refinado, laticínios, leite de origem animal e açúcar.

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Também é recomendado eliminar o consumo de café, chá preto, sucos de caixa ou em pó, bebidas industrializadas de todo tipo e, é claro, do álcool. Substitua-os por chás depurativos, como o chá verde, sucos e vitaminas saudáveis.

Aposte em alimentos ricos em ferro, como a chia, os vegetais folhosos verde-escuros, como a couve, o espinafre e a rúcula.

Um dia típico poderia ser assim:

Manhã: acorde cedo, se possível, por volta das 5 h da manhã. Beba um copo de água morna com limão ainda em jejum, faça alguma série de exercícios leves ou meditação e prepare seu café da manhã detox.

Um cardápio possível poderia ser suco verde ou vitamina, chá, pão integral sem glúten com abobrinha grelhada e creme de tofu com alecrim fresco.

Almoço: opte por saladas cruas e sopas, mas inclua também carnes magras durante seu programa, para não apresentar nenhum déficit de proteínas.

Peixes, frutos do mar e frango caipira são boas opções, desde que preparados sem gordura (óleo, azeite) nem condimentos industrializados.

Jantar: uma refeição leve para não atrapalhar o sono, que precisa ser respeitado em qualquer programa detox. Prefira alguma variação de salada fria com sucos. Durma cedo (antes das 21 h).

Desintoxicar nosso corpo, mente e coração

Que tal aproveitar para desintoxicar também a mente e as emoções? Durante os 14 dias em que você estiver realizando a desintoxicação, medite, faça caminhadas ao ar livre, escreva em um diário, faça atividades das quais você goste. Evite o computador, celular, redes sociais, internet, televisão e outros aparelhos eletrônicos.

As técnicas de relaxamento também são indicadas, assim como a prática de atividades físicas. Se você for religioso, pode ir com mais frequência ao templo de sua crença e investir tempo em práticas como a oração, o perdão e exercícios para aumentar a compaixão por todos os seres.

Outras atividades para complementar seu programa detox são escalda-pés, banhos com sais, uso de florais e práticas de respiração. Para a pele, prepare máscaras faciais purificadoras, como as que utilizam argila verde e rosa, entre outras.

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Combinações de frutas e vegetais para desintoxicar nosso corpo

Para o sistema respiratório

Prepare um suco com os seguintes ingredientes:

• 1 pera
• 2 fatias de melão
• 1/2 pepino

Para os sistemas circulatório e renal

Faça uma vitamina com:

• 2 talos de aipo
• Um punhado de salsa
• 2 fatias de abacaxi

Para o coração e o sistema circulatório

Faça um suco com:

• 1 manga grande
• 2 talos de aipo
• 1/2 pepino

Para os sistemas digestivo, intestinal e hepático

Misture:

• 1/2 xícara de ameixas
• 1 fatia de mamão
• 1/2 cenoura

Para o sistema nervoso

Prepare uma mistura com:

• 2 folhas de alface
• 100 ml de suco de uva (não use o industrializado)
• 1 talo de aipo

Agora que você já sabe as formas de desintoxicar nosso corpo, não deixe de colocar essas dicas em prática!