Os melhores soníferos naturais

· 21 de janeiro de 2018
Neste artigo trazemos 7 alternativas naturais ideais para relaxar o organismo e nos ajudar a conciliar o sono 

A insônia é um dos problemas habituais do século XXI. Isso se deve, por exemplo, ao estresse e às tensões cotidianas. Não é de se estranhar que os ansiolíticos se encontrem entre os medicamentos mais vendidos.

Se você não deseja se viciar nestes comprimidos, recomendamos ler o seguinte artigo, onde encontrará quais são os melhores soníferos naturais.

Soníferos naturais para vencer a insônia

Desde já saiba que não se trata de uma cura mágica ou milagrosa com a que conseguirá dormir a noite toda de um dia para o outro.

Os soníferos naturais têm a capacidade de nos tranquilizar e relaxar o organismo, ajudando-nos a conciliar o sono.

Por este motivo, recomenda-se ingeri-los depois do entardecer e quando já estejamos em casa (para evitar ficar com sono no trabalho ou em uma reunião com amigos). Diferentemente dos ansiolíticos e os comprimidos para dormir, as ervas quase não têm contraindicações e podemos consumi-las sem receita.

1. Camomila

Chá de camomila  é um sonífero natural

Podemos dizer que é um dos soníferos naturais mais conhecidos e usados em todo o mundo. Suas propriedades são realmente incríveis. Somente é questão de preparar uma infusão e bebê-la todas as noites antes de deitar. Outra opção é macerar as flores e também consumi-la diariamente.

Ingredientes:

Modo de preparo:

  • Coloque as flores da planta em um frasco grande de vidro.
  • Coloque o vinho até a borda do recipiente e tampe bem.
  • Guarde durante quinze dias em um local escuro.
  • Passado este tempo, filtre e guarde na dispensa, tampado.
  • Todas as noites, antes de deitar, beba duas colheres.

Veja também: 6 propriedades medicinais da camomila

2. Passiflora

A passiflora é uma erva bastante suave, mas com o poder de nos relaxar e permitir conciliar o sono. É recomendada quando estamos muito ansiosos, cansados ou com excesso de trabalho. A melhor maneira de desfrutar dos benefícios da passiflora é com uma infusão, a qual deve ser bebida todas as noites.

Ingredientes:

  • 1 colher de passiflora (2 gramas)
  • 1 xícara de água (200 ml)

Modo de preparo:

  • Ferva a água e a passiflora em uma panela durante cinco minutos.
  • Retire do fogo e deixe repousar por cinco minutos.
  • Filtre e consuma o mais quente possível.
  • Pode adoçar com mel ou estévia.

3. Lúpulo

Lúpulo é um sonífero natural

Se você sofrer com insônia leve ou no caso que não conseguir dormir por causa de alguma situação particular (por exemplo, antes de um teste, das férias ou casamento) recomendamos provar a flor do lúpulo.

Trata-se de uma erva medicinal com muitas propriedades. Uma opção é colocar um punhado de flores em uma bolsinha de pano e deixá-la sob o travesseiro. Também podemos tomar a infusão que é muito fácil de preparar.

Ingredientes:

  • 1 colher de lúpulo (3 gramas)
  • 1 xícara de água (200 ml)

Modo de preparo:

  • Em uma panela coloque o lúpulo e a água.
  • Esquente até ferver e cozinhe por dez minutos.
  • Retire do fogo e deixe cinco minutos antes de filtrar.
  • Beba quente adoçado com mel.

4. Kava-Kava

Outro dos soníferos naturais indicados para evitar noites de insônia devido as suas propriedades sedativas suaves. Muitas pessoas escolhem a kava-kava porque induz ao sono profundo, ou pelos seus benefícios regenerativos. 

Como se não fosse suficiente, esta planta alivia as tensões musculares. É ideal para ser consumida depois de um dia agonizante.

Ingredientes:

  • 1 colher de Kava-Kava (3 gramas)
  • 1 xícara de água (200 ml)

Modo de preparo:

  • Ferva a água.
  • Em uma xícara, coloque a erva e encha de água.
  • Deixe uns cinco minutos e depois filtre.
  • Beba fresco.

5. Lavanda

Chá de lavanda  é um sonífero natural

Graças ao seu aroma, relaxa o sistema nervoso e reduz as contraturas. Além de conseguir o óleo essencial de lavanda para nos fazer auto massagens nas têmporas, também podemos usar as flores para um banho de imersão sedativo.

Outra alternativa é armar um ramo de lavanda e colocá-lo próximo à cama (abaixo do travesseiro ou na mesa de cabeceira).

6. Papoula Californiana

Talvez não seja o mais famoso dos soníferos naturais, mas é bastante eficaz se sofrermos de insônia. Além disso, pode servir para relaxar o corpo e reduzir as contraturas antes de dormir. Se você não conseguir a planta de papoula californiana, pode comprar a tintura ou óleo essencial.

Com eles temos várias opções: colocar algumas gotas no travesseiro, aplicar nas mãos e espalhar pelo corpo todo através de uma massagem ou jogar na água da banheira.

Recomendamos ler: 5 ervas medicinais para tratar a depressão

7. Melissa

Infusão de melissa é um sonífero natural

A melissa é uma planta mais do que eficaz para dormir melhor. Tem um aroma cítrico potente e por isso é escolhida para os jardins. Acalma os nervos e reduz a insônia. Podemos encontrar a melissa em diferentes preparações nas lojas de produtos naturais: ervas, cápsula, extrato ou óleo.

8. Valeriana

Não podia falar nesta lista de soníferos naturais uma das ervas de excelência para conciliar o sono e relaxar. É uma boa alternativa caseira para aquelas pessoas que durante muito tempo consumiram comprimidos para dormir. Devemos beber uma xícara antes de deitar.

Ingredientes:

  • 1 colher de valeriana (4 gramas)
  • 1 xícara de água (200 ml)

Modo de preparo:

  • Despeje a água fervendo em uma xícara.
  • Coloque a valeriana e deixe cinco minutos.
  • Filtre, adoce e beba o mais quente possível.

Imagem principal cortesia de © wikiHow.com