Melhore sua acuidade visual com esses 6 exercícios

Revisado e aprovado por a médica Maricela Jiménez López

Escrito por Carolina Betancourth

Última atualização: 20 dezembro, 2022

Muitos casos são causados por problemas genéticos e ambientais, porém cada vez mais pacientes desenvolvem problemas oculares devido à exposição contínua às luzes das telas. Pensando nisso, hoje falaremos sobre como melhorar a acuidade visual com esses 6 exercícios.

O mais preocupante de tudo é que, apesar das advertências, muitos continuam a usar esses elementos sem tomar medidas preventivas, e ignoram algumas precauções que minimizam os efeitos negativos de seu uso.

Embora as consequências não se manifestem imediatamente, com os dias se apresentam quadros de estresse visual e algumas doenças que afetam a capacidade de ver claramente.

Devido a isso, é essencial ter mais cuidado com a saúde dos olhos, adotando hábitos saudáveis que ajudam a mantê-los fortes.

Entre estes, encontramos alguns exercícios simples que quando praticados todos os dias, relaxam e fortalecem os olhos.

Descubra-os!

1. Exercício de relaxamento para melhorar a acuidade visual

Este simples exercício de relaxamento é perfeito para descansar os olhos durante um longo dia de trabalho no computador.

Sua prática ajuda a aliviar o estresse visual e, além disso, melhora a acuidade visual e reduz a sensibilidade à luz.

Como fazê-lo?

• Fique longe de todas as telas, de preferência escolha um lugar tranquilo, esfregue as palmas das suas mãos limpas até sentir uma sensação de calor.
• Em seguida, feche os olhos e cubra-os com as mãos quentes, sem pressão.
• Ao cobrir os olhos, deixe o nariz livre para respirar, mas os dedos devem estar bem juntos para que não entre luz.
• Imagine uma escuridão profunda e se concentre em relaxar os olhos ao fazer uma respiração lenta.
• Mantenha o exercício por 2 ou 3 minutos e abra os olhos.

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2. Abrir e fechar os olhos fortemente para melhorar a acuidade visual

Abrir e fechar os olhos de forma exagerada é uma atividade interessante para relaxar os olhos e reduzir os efeitos das luzes dos monitores.

Por mais simples que pareça, esta prática relaxa os olhos, aumenta a lubrificação natural e ajuda a prevenir a vermelhidão.

Como fazê-lo?

• Feche bem os olhos com força durante 5 segundos e, em seguida, abra o máximo que puder durante três ou 5 segundos.
• Realize de 10 a 12 repetições seguidas.

3. Exercício com os dedos para melhorar a acuidade visual

Um simples exercício de relaxamento com as pontas dos dedos pode ajudar a aumentar a umidade natural dos olhos e prevenir o ressecamento pelo uso contínuo de aparelhos eletrônicos.

Como fazê-lo?

• Em um lugar calmo, sem muita luz, feche os olhos e massageie suavemente com as pontas dos dedos.
• Pressione cuidadosamente as pálpebras superiores e faça movimentos circulares por 8 ou 10 segundos.
• Complete 8 repetições e descanse.

4. Movimentos circulares para melhorar a acuidade visual

Os movimentos circulares dos olhos são um exercício de fortalecimento visual que pode ajudar a prevenir a deterioração da córnea e da mácula.

Ao fazê-lo, reduzimos o estresse causado por fadiga e, por sua vez, aumentamos a umidade e circulação.

Como fazê-lo?

• Mova os olhos de forma circular, no sentido dos ponteiros do relógio.
• Realize esse movimento 21 vezes, repouse por 30 segundos, e repita o movimento na mesma quantidade na direção oposta.

5. Exercício de foco para melhorar a acuidade visual

Atividades centradas em um foco são muito boas para aumentar a acuidade visual e combater a visão turva.

Neste caso, utilizaremos um lápis, mas também pode ser feito com muitos outros objetos.

Como fazê-lo?

• Pegue um lápis com uma das mãos e estique o braço para a frente, tanto quanto possível.
• Mova sua mão lentamente, aproximando o lápis do nariz sem deixar de olhar para ele.
• Agora mova-o para o lado e para frente, mantendo sempre o foco.
• Faça de 10 a 20 repetições.

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6. Escrita imaginária para melhorar a acuidade visual

A escrita imaginária é uma atividade de reforço visual que ajuda a prevenir a deterioração prematura dos olhos.

Como fazê-lo?

• Fique de frente para uma parede, de preferência branca, e finja que está escrevendo com seus olhos sem mover a cabeça.
• Quanto maior for a letra, mais forte será a sua visão.
• Descanse por 20 segundos e faça 5 repetições.

Em conclusão… dedicando apenas alguns minutos por dia, podemos fortalecer a saúde visual de forma natural e eficaz.

Pratique essas atividades uma vez por dia e descubra que são boas opções para relaxar os olhos quando você começar se sentir cansaço visual.