Exercícios para eliminar a gordura das axilas

26 Novembro, 2020
Para eliminar a gordura das axilas, devemos ser perseverantes nos exercícios indicados, pois os resultados demoram a aparecer e devem ser combinados com os cardiovasculares para otimizar o processo.

A gordura nas axilas pode ser incômoda, além de antiestética. Principalmente quando se quer usar uma regata ou qualquer outra peça que mostre um pouco mais a parte superior do corpo.

Em vez de nos limitarmos a cobrir a área com camisas com mangas, agasalhos e afins, o melhor que podemos fazer é trabalhar os braços, com base em um plano de treinamento.

Você quer conhecer algumas opções para exercitar e eliminar a gordura das axilas o mais rápido possível? Nesse caso, continue lendo tudo o que vamos contar a você.

Exercícios para eliminar a gordura das axilas

A seguir, vamos apresentar alguns exercícios bastante simples, e que você pode fazer em sua própria casa, para eliminar a gordura das axilas.

Alguns exigirão o uso de halteres. Se você não tiver, pode substituir por sacos de areia, sacos de cereais (1kg) ou garrafas de água. Existem muitas maneiras de improvisar um haltere caseiro e temporário!

1. Flexão de braço

Esse exercício é semelhante a uma flexão comum, só que apoiamos os joelhos e, com nosso próprio peso, flexionamos os braços e nos impulsionamos para cima.

No entanto, nesse exercício, vamos adicionar mais duas variantes para trabalhar ainda mais.

  • Depois de realizar o exercício como descrito 10 ou 12 vezes, estique uma das pernas.
  • Faça o exercício e, em seguida, apoie a perna que estava estendida e estique a outra.
  • A opção final, que não é adequada para iniciantes, é esticar ambas as pernas e depois fazer o exercício completo como uma flexão normal. Quanto mais você abaixar, melhor.
  • Em todos os casos, você precisa tentar encostar com o peito no chão.
  • Entre um exercício e outro, descanse por um minuto.

2. Crucifixo aberto

Para esse segundo exercício, seria muito melhor ter um banco inclinado. Além disso, o uso de halteres é necessário.

Caso você não tenha um banco inclinado, pode realizá-lo sobre uma bola suíça, adequada para exercícios.

  • No banco inclinado, deixe os braços caírem para os lados com os halteres.
  • Os braços não devem estar totalmente esticados, mas levemente flexionados.
  • Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 12 repetições.
  • Entre uma série e outra, descanse por 5 minutos.

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3. Crucifixo invertido

Para esse exercício, também usaremos halteres.

  • Para realizá-lo, fique em pé, com as pernas ligeiramente separadas e um pouco inclinadas para a frente.
  • Com os braços um pouco flexionados, levante os halteres de cada lado como se quisesse voar. É importante que a força esteja nos braços e que não haja tensão na coluna.
  • Esse exercício também pode ser feito sentando-se em um banco e inclinando o corpo ligeiramente para a frente. No entanto, é muito melhor fazê-lo em pé.
  • Tente fazer 3 séries com 10 ou 12 repetições.

4. Elevação lateral com halteres

O quarto exercício para eliminar a gordura das axilas também exigirá halteres. Esse exercício pode ser feito em pé ou sentado. O importante é ter espaço para abrir os braços para os lados.

Com um haltere em cada mão, eleve os braços até a altura dos ombros. Apenas os braços devem se mover. Os ombros devem permanecer estáticos e não deve haver tensão no pescoço.

Como é um exercício que cansa um pouco, comece fazendo 3 séries de 7 a 10 repetições. À medida que você estiver progredindo, pode tentar realizar até 12 repetições.

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5. Prancha lateral

Prancha lateral para eliminar a gordura das axilas

Esse é o último exercício que vamos realizar e consiste em fazer uma prancha, mas lateral.

  • Para fazer isso, fique de lado, apoiando o antebraço no chão e levantando o quadril.
  • Tente deixar o corpo em linha reta e evite deixar o quadril descer. A outra mão pode ser colocada no quadril.
  • Tente manter essa posição o máximo de tempo possível. Repita 3 vezes e depois troque de lado.

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A gordura das axilas pode ser muito incômoda

Os exercícios para eliminar a gordura nas axilas mencionados acima podem ser um guia para começar a adotar um estilo de vida mais ativo. Contudo, não podemos esquecer que não devemos apenas nos apoiar apenas neles para conquistar um corpo magro e tonificado.

Devemos tentar realizar um plano de treinamento variado, que nos permita trabalhar várias áreas do corpo. Isso também nos ajudará a evitar a monotonia e o tédio durante os exercícios.

Também devemos estar cientes de que as mudanças não acontecerão da noite para o dia. É preciso tempo, perseverança e avançar pouco a pouco em cada exercício, adicionando mais repetições, mais peso… Portanto, é preciso ter um pouco de paciência e aproveitar o processo tanto quanto o objetivo como tal.