Como aliviar as pernas cansadas

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última atualização: 11 outubro, 2022

A principal causa para as pernas cansadas são os problemas circulatórios. Em resumo, quer dizer que o sangue apresenta dificuldades para chegar ao coração e fica “preso” nos tornozelos ou nas panturrilhas. Os sintomas deste problema geralmente são:

• Sensação de estar pesado;
• Cansaço quando está de pé;
• Inchaço nas extremidades inferiores;
• Câimbras;
• Coceiras;
• Dormência.

As pernas cansadas são um problema que afeta mais as mulheres do que aos homens. Além disso, podem desencadear diversas doenças, como por exemplo:

• Edemas;
• Dermatite;
• Varizes;
• Flebite;
• Embolias pulmonares;
• Retenção de líquidos;

Hábitos para prevenir as pernas cansadas

Se, frequentemente, você sofre de pernas cansadas ou pesadas. Talvez seja necessário consultar um médico. Contudo, pode complementar qualquer tratamento com hábitos saudáveis. Dentre estes hábitos destacamos:

Evitar passar muito tempo na mesma posição

Caso trabalhe sentada ou parada, mude de postura de vez em quando. Por exemplo: caso passo o dia na frente do computador, levante-se e dê algumas voltas ao redor do escritório. Por outro lado, caso o trabalho requeira ficar de pé, sente-se quando tiver a oportunidade.

Ademais, podemos fazer exercícios enquanto estamos sentados no escritório; tirando os sapatos e levantando e abaixando o peito do pé. Não cruze as pernas e tente sempre apoiar os pés no chão. Antes de tudo, evite os sapatos com salto e os muito apertados também.

Levante as pernas durante o dia

O ideal é levantar as pernas e os pés várias vezes durante o dia. Contudo, se não for possível no trabalho, quando chegar em casa aproveite e faça isso.

A ideia é que as pernas cheguem a uma linha acima da direção do coração. Portanto, você pode se deitar na cama e levantar as pernas apoiando os calcanhares na parede. Enquanto dorme, coloque almofadas nos tornozelos.

Não se exponha ao calor

Alguns dos hábitos ruins para as pernas cansadas são:

• Deitar-se ao sol por muitas horas durante as férias;
• Ir a uma sauna ou spa;
• Mergulhar em uma jacuzzi ou em uma piscina climatizada;
• Depilar-se com cera quente;
• Tomar banho com a água muito quente;
• Usar roupas muito fechadas (ou roupa de cama muito quente).

Não consuma álcool e nem fume

As bebidas alcoólicas podem fazer com que as veias se tornem menos permeáveis. Além disso, causam inchaço nas pernas. Ainda, o cigarro também pode alterar a saúde das veias e artérias.

Perca peso

Os quilos a mais pioram a situação e dificultam a circulação correta do sangue. Se você sofre de obesidade seria bom começar uma dieta saudável, não apenas para amenizar o cansaço nas pernas, mas também por uma questão de saúde em geral. Verá como dois quilos a menos já ajudarão a se sentir melhor.

Exercícios para as pernas cansadas

Os exercícios são muito importantes para diminuir os problemas circulatórios, assim como a sensação de pernas cansadas. Entre eles destacamos:

Caminhar na ponta dos pés

Tire os sapatos e ande na ponta dos pés calçando meias (principalmente se forem de compressão será muito melhor). Eleve os calcanhares ao máximo e flexione um pouco os joelhos.

Sustentar-se em um pé

Coloque a planta do pé na lateral da perna contrária (como se formasse o número 4). Mantenha a postura por alguns segundos e mude de perna. Caso se anime, faça isso estando na ponta dos pés.

Abrir e fechar as pernas

Deite-se no chão ou em um colchonete (ou faça isso na cama). Levante as pernas para que fiquem perpendiculares ao chão. Abra e feche como uma tesoura, várias vezes.

Pedale

Fique deitada novamente, mas desta vez enrole as pernas até o peito e comece a pedalar, fazendo movimentos como se estivesse andando de bicicleta. Repita por alguns minutos com as duas pernas e descanse.

Remédios caseiros para as pernas cansadas

Ademais dos bons hábitos e exercícios, você pode aproveitar os benefícios da natureza para diminuir os sintomas:

Salsinha

Tomar uma infusão feita com esta planta aromática é bom para melhorar as funções circulatórias. Além disso, a salsinha é diurética e ajuda a evitar problemas cardíacos.

Ingredientes

• 1 ramo de salsinha
• ½ litro de água

Preparo

• Esquente a água até que ferva e faça uma infusão com a salsinha picada.
• Retire do fogo e deixe esfriar. Coa e beba 3 colheres de sopa por dia.
• Você também pode preparar um suco com a salsinha crua misturada com um pouco de água no liquidificador.
• Beba até 2 xícaras por dia.

Dente de leão

Tem a capacidade de eliminar o excesso de líquidos do corpo e desinchar as pernas. Além disso, a infusão desta planta é perfeita em casos de pernas cansadas.

Ingredientes

• 1 colher de chá de dente de leão seco (5 g)
• 1 xícara de água (250 ml)

Preparo

• Esquente a água até que ferva, adicione o dente de leão e permita que faça decocção durante 5 minutos.
• Tire do fogo e deixe repousar por mais 5 minutos.
• Por fim, filtre e beba adoçando com mel ou estévia. Você pode consumir até 3 xícaras por dia.

Hamamélis

Em suma, é um remédio externo que serve para massagear a região afetada. É recomendável no caso de pessoas que trabalham muitas horas por dia de pé. Se não conseguir encontrar o óleo essencial de hamamélis, opte por uma infusão da planta.

Ingredientes

• 1 punhado de hamamélis seco
• 1 litro de água

Preparo

• Aqueça a água e adicione o hamamélis. Deixe em infusão por 10 minutos e coe.
• Adicione a água em um recipiente e, com um pano, esfregue as pernas (tome cuidado para não esfregar com muita força, principalmente se tiver varizes).