9 alimentos ricos em melatonina para melhorar a qualidade do sono
A melatonina é um hormônio que nosso corpo secreta naturalmente, cujas funções são determinantes para o bem-estar físico e mental e para melhorar a qualidade do sono.
Ela está relacionada ao controle do ritmo circadiano, isto é, aquele que prepara o corpo para atividades como o sono.
Entre outras coisas, participa de processos neuroendócrinos, neurofisiológicos e imunológicos, sendo essencial para a realização de muitas tarefas vitais do organismo.
No entanto, sua produção ocorre apenas durante a noite e, quando é interferida, a pessoa tem dificuldade para dormir bem e obter um descanso reparador.
Devido a isso, também é conveniente obtê-la através da dieta, aproveitando alguns alimentos que a fornecem em quantidades interessantes.
Hoje, queremos compartilhar em detalhes os 9 melhores para que você não hesite em consumi-los quando for afetado por problemas de sono.
Alimentos ideais para melhorar a qualidade do sono
1. Cebola
A cebola é um vegetal rico em nutrientes essenciais que contribuem para melhorar a produção de melatonina.
Contém vitaminas, minerais e aminoácidos, cuja absorção facilita a regulação do ritmo circadiano.
O consumo regular promove a eliminação de toxinas do corpo, e também alivia o excesso de inchaço e a retenção de líquidos.
2. Aspargos
Os aspargos são recomendados como remédio natural contra a insônia pois fornecem aminoácidos como o triptofano.
Esta substância ajuda a aumentar a secreção de melatonina durante a noite e, portanto, é a chave para melhorar a qualidade do sono.
Além disso, vale a pena mencionar que eles também fornecem vitamina C, ácido fólico e minerais essenciais, que fortalecem a saúde imunológica.
Graças ao seu conteúdo em fibras, eles são adequados para melhorar a mobilidade intestinal e prevenir a constipação.
3. Banana
Comer uma banana antes de ir para a cama é um dos antigos remédios para o tratamento da insônia.
Este alimento fornece melatonina, ou seja, a substância que induz o corpo a dormir bem.
É também uma fonte de triptofano e minerais essenciais, que ajudam a evitar cãibras musculares noturnas.
4. Cereja
As cerejas estão entre os alimentos mais recomendados para melhorar a qualidade do sono.
Elas fornecem vitaminas A, C e E, cujos efeitos antioxidantes diminuem a ação negativa do estresse oxidativo.
Elas são uma fonte natural de melatonina e também possuem minerais essenciais que promovem o relaxamento muscular.
5. Nozes
As nozes e outras variedades de oleaginosas contêm ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura saudável que combate inflamação, o colesterol ruim (LDL) e outros problemas associados à saúde cardiovascular.
Elas têm uma pequena dose de melatonina e aminoácidos, que se unem para melhorar a qualidade do sono.
No entanto, uma vez que a ingestão de calorias é significativa, elas não devem ser consumidas excessivamente.
6. Gengibre
A raiz de gengibre é uma especiaria com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ideal para minimizar os efeitos negativos dos radicais livres.
Seus óleos naturais, incluindo o gingerol, protegem as células contra toxinas e agentes nocivos do meio ambiente.
Além disso, seu consumo promove o aumento da melatonina que, atuando como um relaxante, ajuda a combater a insônia.
7. Arroz integral
O arroz integral é uma fonte de carboidratos e fibras naturais que ajudam a melhorar o gasto de energia para otimizar a perda de peso.
Este alimento, que representa uma importante fonte de vitaminas do complexo B, é ideal para proteger os músculos, o sistema cardiovascular e o cérebro.
Seu consumo, especialmente durante o almoço e o jantar, acrescenta uma pequena dose de melatonina na dieta e, portanto, induz a uma melhor qualidade do sono.
8. Aveia
A aveia é um cereal cheio de nutrientes essenciais que beneficiam o organismo.
Considerado o cereal mais completo, ela fornece uma boa qualidade de triptofano, um aminoácido que ajuda a estimular a produção de melatonina.
Entre os seus benefícios vale a pena notar que:
- Ajuda a melhorar a digestão.
- Protege a saúde cardiovascular.
- Controla a ansiedade.
- Melhora as funções do sistema nervoso central.
- Ajuda a manter um peso saudável.
9. Abacaxi
O abacaxi contém enzimas e minerais essenciais que ajudam a regular o ritmo circadiano para promover um sono ideal e restaurador.
Esta fruta, que também é aconselhada para quem quer ter uma boa digestão, promove o equilíbrio nos níveis de serotonina e melatonina, substâncias envolvidas no relaxamento do corpo para dormir bem.
Você já inclui esses alimentos na sua dieta? Agora que sabe o quanto são bons para melhorar o seu sono, consuma-os com mais regularidade e aproveite suas propriedades.