8 sinais do corpo quando não se bebe água suficiente

No momento em que identificar algum destes sinais é conveniente beber água para revertê-los. No entanto, sempre com moderação para não causar desequilíbrios no organismo.
8 sinais do corpo quando não se bebe água suficiente

Última atualização: 28 Janeiro, 2021

Estima-se que cerca de 70% do corpo humano seja composto de água; e por isso, nenhuma pessoa pode deixar de ingeri-la por mais de uma semana sem colocar sua vida em risco.

Este líquido vital participa das reações metabólicas e catabólicas do organismo. Além de ser essencial para a saúde da pele, o cabelo e as unhas.

O problema é que, às vezes, não proporcionamos ao corpo a quantidade diária necessária; por conseguinte, surgem alguns transtornos físicos e mentais.

Embora a sede seja o sinal mais evidente da desidratação, existem outros sinais contundentes que alertam a respeito da falta de líquidos no organismo.

Conhece alguns deles?

Indícios de que precisa beber mais água

1. Alterações nos hábitos de micção

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Uma pessoa saudável urina, em média, de 6 a 7 vezes por dia. No entanto, esta quantidade pode variar em cada indivíduo dependendo da quantidade de líquidos ingeridos ao longo do dia.

Se a frequência da micção é de somente 2 ou 3 vezes ao dia, é fundamental aumentar o consumo de água. Além disso, e dentro do possível, consultar um médico.

O consumo deficiente de água afeta de forma direta a saúde renal e pode levar a complicações de saúde graves.

2. Dores de cabeça contínuas

As dores de cabeça contínuas podem ser resultado do desequilíbrio no nível de líquidos no organismo.

A água é essencial para manter a circulação adequada do sangue e um equilíbrio correto na resposta inflamatória do organismo.

Quando a cefaleia se produz por causa da desidratação é comum que a dor seja mais intensa em movimento.

Por exemplo, um indivíduo que não ingere água suficiente costuma sentir tensão ao fazer movimentos rápidos ou de exigência física como subir e descer escadas.

No caso de identificar a falta de líquidos como a causa deste transtorno, aconselha-se tomar água e sais minerais.

3. Boca seca

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O ressecamento na boca é muito comum quando o corpo não tem líquido suficiente para a produção adequada de saliva.

O risco deste problema é que o pH da boca sofre um desequilíbrio e aumenta o risco de infecções na cavidade oral e na garganta.

Diante desta condição é primordial manter uma garrafa de água sempre à mão. Além disso, e dentro do possível, usar um hidratante para os lábios.

4. Alterações na cor da urina

As mudanças na cor da urina sempre são um motivo para acender o sinal de alerta, principalmente quando são acompanhadas de um odor forte.

Quando o corpo não está bem hidratado, os rins têm dificuldades de expulsar as toxinas e a urina apresenta uma mudança de cor drástica.

Se está escura ou turva demais, deve-se consultar um médico para descartar a hipótese de desidratação crônica ou uma doença renal.

Para solucionar este problema é preciso aumentar o consumo de água, mas sempre de forma gradual. O fato de ingerir vários copos de água ao mesmo tempo pode acabar causando problemas mais graves.

5. Fadiga

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A falta de água afeta a oxigenação das células do corpo e conduz a episódios fortes de fadiga crônica.

Há quem pense que podem solucioná-la com café ou alguma outra bebida energética, mas, de fato, isso sobrecarrega o fígado e, a longo prazo, pode ser ainda pior.

Para evitar isso, hidrate o corpo todas as manhãs com um copo de água morna.

6. Câimbras musculares

Junto com a desidratação pode ocorrer uma alteração nos níveis de eletrólitos do organismo.

Isso indica que o potássio, o cálcio e o magnésio diminuem, o que causa câimbras musculares e dores.

7. Prisão de ventre

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O consumo diário de água é essencial para manter a lubrificação e o movimento do intestino e, portanto, para evitar a incômoda prisão de ventre.

Se o consumo de líquidos for escasso, o sistema terá dificuldades de expulsar os resíduos e as fezes que ficam retidas no cólon.

Para que isso não aconteça, recomenda-se ingerir entre 6 e 8 copos de água todos os dias, além de consumir frutas e verduras ricas em fibras.

8. Pele seca

Para manter a pele hidratada e suave não apenas é importante aplicar tratamentos de uso tópico.

A ingestão diária de água previne as alterações na produção natural de óleos da pele, evita o ressecamento e contribui para eliminar as toxinas que aceleram o seu envelhecimento.

Ter uma deficiência de gorduras naturais na pele indica que o corpo está desidratado e pede a gritos um consumo maior de água.

Por fim, muitas funções do organismo dependem da água, e o fato de não ingeri-la corretamente pode acabar provocando reações indesejadas e doenças no corpo.

É fundamental estar sempre atento aos sintomas da desidratação para não correr o risco de desenvolver doenças mais graves que prejudiquem a saúde.

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  • Foss-Freitas, M. C., & Foss, M. C. (2003). Cetoacidose diabética e estado hiperglicêmico hiperosmolar. Medicina (Ribeirao Preto. Online)36(2/4), 389-393.