Exercitar-se é essencial para manter-se em forma, ter um peso saudável e prevenir a obesidade e o sobrepeso. Além disso, os exercícios também impactam positivamente no desempenho sexual.
Os exercícios e a atividade física melhoram a técnica sexual, a flexibilidade e a resistência. De fato, os especialistas apontam que ir três vezes por semana para a academia favorece o bom desempenho sexual.
6 exercícios para ter excelentes relações sexuais
A prática desses exercícios não apenas deixarão você com um corpo em forma, como também melhorarão notavelmente o desempenho e a satisfação sexual. Conheça-os e comece a praticá-los:
Sente-se sobre um rolo de espuma (resistente) com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Coloque as costas para trás, com a mão direita apoiada no chão, colocando seu peso sobre o quadril direito, enquanto cruza o tornozelo direito sobre a perna esquerda.
Coloque a mão esquerda sobre a perna esquerda.
Utilize o pé e a mão com os quais está se apoiando no chão para iniciar um movimento rotacional, desde a base do glúteo até o osso pélvico.
Repita esse exercício para cima e para baixo (girando) entre 30 e 60 segundos.
2. Exercite os tornozelos
Sente-se no chão com as pernas estendidas para frente.
Coloque os um rolo de espuma (resistente) debaixo da perna direita, mais especificamente sob o tornozelo direito e cruze a perna esquerda sobre o tornozelo direito.
Coloque as mãos sobre o chão, em modo de apoio, e mantenha as costas em posição neutra.
Em seguida, mova seu corpo para frente, fazendo com que o rolo de espuma alcance seu glúteo, para depois voltar a mover-se para trás.
Faça esse movimento por pelo menos 30 segundos, para depois repetir o movimento trocando o rolo e colocando-o debaixo da perna esquerda.
Se você sentir dificuldade em realizar esse exercício com apenas uma perna por vez sobre o rolo de espuma, coloque-o debaixo de ambas as pernas fechadas e movimente-se para frente e para trás.
3. Exercícios para fortalecera zona abdominal
Deite-se sobre uma esteira com os joelhos dobrados e a planta do pé apoiada no chão.
Coloque as mãos atrás da cabeça de maneira que ela se apoie ligeiramente sobre suas mãos. Os dedos devem estar com as pontas mais ou menos na altura das orelhas e os cotovelos voltados para fora.
Leve seu queixo até o peito.
Contraia os músculos do abdômen e mova-se para cima e para baixo de modo que a cabeça, o pescoço e os ombros se elevem do chão (espécie de abdominal).
Quando subir, mantenha a posição por alguns instantes e abaixe lentamente.
Realize duas séries desse exercício, o maior tempo que conseguir.
4. Exercícios para os homens fortalecerem a parte superior do corpo
Coloque as mãos sobre o chão com os dedos polegares e indicadores se tocando, formando um triângulo e deite-se como peito sobre elas.
Tente descer o máximo que conseguir, sempre mantendo as costas bem retas.
Ao final de cada movimento, os cotovelos tenderão a se estender para fora.
5. Exercícios com pesos para fortalecer o peito
Coloque-se em pé com um peso em cada mão, deixe uma distância entre seus pés, distância um pouco maior do que a distância entre seus ombros.
Com os braços encostados nas laterais de seu corpo, eleve os pesos até a altura dos ombros, virando o pulso para que a palma da mão fique virada para cima.
Respire profundamente e eleve ambos os pesos para cima da cabeça até que uma mão se toque com a outra.
Faça uma curta pausa e abaixe-os devagar.
Repetir entre 10 e 12 vezes, em duas séries seguidas.
Coloque, lentamente, o pé direito sobre a plataforma ou degrau, sempre mantendo o tronco reto.
Empurre a perna esquerda elevando-a e coloque-a ao lado da direita sobre a plataforma.
Faça uma pausa e logo em seguida abaixe, primeiro, a perna esquerda e, depois, a direta para voltar à posição inicial.
Repita o mesmo movimento agora trocando de perna.
Repita os movimentos de 8 a 10 vezes, com cada perna, em 2 ou 3 séries.
Lembre-se de que um corpo em forma e músculos reforçados melhoram a sensação de prazer. Pratique esses exercícios e melhore sua energia e sua vida sexual.
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