6 exercícios para ter relações sexuais incríveis

Exercitar-se é essencial para manter-se em forma, ter um peso saudável e prevenir a obesidade e o sobrepeso. Além disso, os exercícios também impactam positivamente no desempenho sexual.

Os exercícios e a atividade física melhoram a técnica sexual, a flexibilidade e a resistência. De fato, os especialistas apontam que ir três vezes por semana para a academia favorece o bom desempenho sexual.

6 exercícios para ter excelentes relações sexuais

A prática desses exercícios não apenas deixarão você com um corpo em forma, como também melhorarão notavelmente o desempenho e a satisfação sexual. Conheça-os e comece a praticá-los:

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1. Exercite o músculo rotador

• Sente-se sobre um rolo de espuma (resistente) com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
• Coloque as costas para trás, com a mão direita apoiada no chão, colocando seu peso sobre o quadril direito, enquanto cruza o tornozelo direito sobre a perna esquerda.
• Coloque a mão esquerda sobre a perna esquerda.
• Utilize o pé e a mão com os quais está se apoiando no chão para iniciar um movimento rotacional, desde a base do glúteo até o osso pélvico.

• Repita esse exercício para cima e para baixo (girando) entre 30 e 60 segundos.

2. Exercite os tornozelos

• Sente-se no chão com as pernas estendidas para frente.
• Coloque os um rolo de espuma (resistente) debaixo da perna direita, mais especificamente sob o tornozelo direito e cruze a perna esquerda sobre o tornozelo direito.
• Coloque as mãos sobre o chão, em modo de apoio, e mantenha as costas em posição neutra.
• Em seguida, mova seu corpo para frente, fazendo com que o rolo de espuma alcance seu glúteo, para depois voltar a mover-se para trás.
• Faça esse movimento por pelo menos 30 segundos, para depois repetir o movimento trocando o rolo e colocando-o debaixo da perna esquerda.
• Se você sentir dificuldade em realizar esse exercício com apenas uma perna por vez sobre o rolo de espuma, coloque-o debaixo de ambas as pernas fechadas e movimente-se para frente e para trás.

3. Exercícios para fortalecera zona abdominal

• Deite-se sobre uma esteira com os joelhos dobrados e a planta do pé apoiada no chão.
• Coloque as mãos atrás da cabeça de maneira que ela se apoie ligeiramente sobre suas mãos. Os dedos devem estar com as pontas mais ou menos na altura das orelhas e os cotovelos voltados para fora.

• Leve seu queixo até o peito.
• Contraia os músculos do abdômen e mova-se para cima e para baixo de modo que a cabeça, o pescoço e os ombros se elevem do chão (espécie de abdominal).
• Quando subir, mantenha a posição por alguns instantes e abaixe lentamente.
• Realize duas séries desse exercício, o maior tempo que conseguir.

4. Exercícios para os homens fortalecerem a parte superior do corpo

• Coloque as mãos sobre o chão com os dedos polegares e indicadores se tocando, formando um triângulo e deite-se como peito sobre elas.
• Coloque-se na posição de flexão de braço.
• Abaixe o peito até o chão dobrando os cotovelos.
• Tente descer o máximo que conseguir, sempre mantendo as costas bem retas.
• Ao final de cada movimento, os cotovelos tenderão a se estender para fora.

5. Exercícios com pesos para fortalecer o peito

• Coloque-se em pé com um peso em cada mão, deixe uma distância entre seus pés, distância um pouco maior do que a distância entre seus ombros.
• Com os braços encostados nas laterais de seu corpo, eleve os pesos até a altura dos ombros, virando o pulso para que a palma da mão fique virada para cima.
• Respire profundamente e eleve ambos os pesos para cima da cabeça até que uma mão se toque com a outra.
• Faça uma curta pausa e abaixe-os devagar.
• Repetir entre 10 e 12 vezes, em duas séries seguidas.

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6. Exercícios para trabalhar a parte superior das pernas e os quadris

• Com um peso em uma das mãos, coloque-se em frente a uma plataforma ou um degrau com os pés paralelos.
• Suba e desça os ombros para se preparar.
• Coloque, lentamente, o pé direito sobre a plataforma ou degrau, sempre mantendo o tronco reto.
• Empurre a perna esquerda elevando-a e coloque-a ao lado da direita sobre a plataforma.
• Faça uma pausa e logo em seguida abaixe, primeiro, a perna esquerda e, depois, a direta para voltar à posição inicial.
• Repita o mesmo movimento agora trocando de perna.
• Repita os movimentos de 8 a 10 vezes, com cada perna, em 2 ou 3 séries.

Lembre-se de que um corpo em forma e músculos reforçados melhoram a sensação de prazer. Pratique esses exercícios e melhore sua energia e sua vida sexual.

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