Basta alguns minutos por dia para realizar uma série de exercícios que ajudarão tanto a aliviar como a evitar a dor cervical, além de relaxar e acabar com o estresse
Já aconteceu alguma vez de doer tanto o pescoço que você terminou caminhando como um robô por várias horas? Neste artigo, ofereceremos uma série de exercícios para reduzir a dor cervical.
A dor cervical é uma das mais frequentes devido às nossas tarefas diárias e porque os músculos se encarregam, nada menos, da sustentação de nossa cabeça a todo momento.
As obrigações e problemas cotidianos somados às posturas incorretas durante várias horas no trabalho ou em casa são os principais fatores que desencadeiam as dores no pescoço ou nas cervicais.
Também existem patologias que causam estes sintomas, mas na maioria dos casos se deve aos nossos hábitos.
O acúmulo de tensão na zona implica em um desequilíbrio nos ossos, tendões, nervos e músculos.
Quanto mais tempo esperamos para lidar com a situação, mais difícil será para se desfazer dela. O corpo compensa os desajustes de modo que cada vez mais terão tendões, ossos e músculos implicados em sustentar a cabeça (basicamente a função do pescoço).
A boa notícia é que podemos alongar a zona cervical e evitar as dores que são experimentadas na nuca, nos ombros, na cabeça ou nas costas.
É importante, por outro lado, tentar melhorar a postura enquanto estamos sentados na escrivaninha em frente ao computador, enquanto assistimos televisão ou carregamos as sacolas de compras.
Veja também: 6 hábitos que estão danificando seu pescoço
Estes alongamentos podem ser realizados em qualquer momento do dia e não é necessário estar com muita dor no pescoço. Isso quer dizer que eles servem como paliativo, mas também como preventivo.
Se os músculos e tendões musculares estiverem fortes, será mais difícil doerem. Recomendamos seguir uma rotina de exercícios cervicais e cumpri-la diariamente.
Antes de passar para os alongamentos, saiba que todos os movimentos são lentos e sem forçar o pescoço. É melhor que a zona esteja quente (pode-se usar travesseiros térmicos ou água quente) e fazer até 5 repetições de cada exercício.
Na mesma postura do início do exercício anterior, o objetivo agora é levar a orelha direita o mais próximo possível do ombro direito.
A ideia é não levantar o braço ou ombro. Faça um pouco de pressão durante 5 segundos e deixe a cabeça alinhada antes de passar a flexionar para a esquerda.
Recomendamos a leitura: 4 exercícios de alongamento corretos
Como dissemos antes, quando existe dor cervical, os ombros também são afetados.
Para fazer este exercício, você precisará se deitar, seja na cama ou em um colchonete no chão.
Sente-se no chão e cruze as pernas. Se possível, coloque um pé acima do joelho contrário.
Deixe a coluna bem reta e mantenha a postura por alguns minutos. No começo doerá bastante, mas apenas até você se acostumar.
Algumas pessoas colocam almofadas nos glúteos ou abaixo dos joelhos para ficarem mais cômodas.
Nesta posição podem ser realizados todos os exercícios anteriores (exceto o da mariposa) e adicionar um a mais: a rotação completa da cabeça.
Realize um círculo imaginário com o pescoço. O movimento precisa ser lento.
Não se esqueça de abrir a mandíbula quando colocar a cabeça para trás.
Além de realizar estes exercícios diariamente ou periodicamente, conheça estas dicas que ajudarão a reduzir bastante as dores:
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