5 posturas tibetanas para rejuvenescer

· 29 de janeiro de 2017
Graças a estas posições teremos mais flexibilidade e maior agilidade. Para obtermos maiores benefícios é necessário realizá-las diariamente.

Todo mundo deseja retardar a passagem do tempo. O que muitas pessoas não sabem é que existem certas posturas que podem nos ajudar a fazer isso.

Pratique estas posições tibetanas para rejuvenescer e alongar os músculos, pois com elas desacelerar a passagem dos anos não será tão difícil.

É melhor fazer, a princípio, uma série de uma ou duas repetições por dia, aumentando a cada exercício uma repetição a cada semana.

Combinando esta rotina com a prática de algum esporte ou atividade você se sentirá muito mais jovem.

O segredo destes exercícios é que ativam e estimulam todas as glândulas do sistema endócrino.

Como já se sabe, o sistema endócrino é responsável pelo funcionamento geral do corpo e pelo processo de envelhecimento, além de atuar sobre o peso e sobre o fato de ganhar ou perder quilos.

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Posturas tibetanas recomendadas

Em pé

O primeiro exercício é realizado em pé.

  • Ficar ereto com braços estendidos, paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
  • Alinhar os braços com os ombros.
  • Girar no sentido horário. Aconselha-se, antes de girar, focar o olhar em um ponto fixo.
  • No momento do giro, procurar manter os olhos no ponto fixo o máximo de tempo possível.

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Deitado

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Para realizar este segundo exercício você deverá deitar-se no chão, virado para cima.

  • Estender totalmente os braços e colocar as palmas das mãos no chão, mantendo os dedos juntos.
  • Em seguida, levantar a cabeça e encostar o queixo no peito.
  • Para ser mais eficaz, estender as pernas sobre o corpo em direção à cabeça, sem dobrar os joelhos. Com os músculos relaxados, repetir o exercício.
  • Inspirar enquanto levanta a cabeça e as pernas, expirar à medida que retorna à posição inicial. 

Ajoelhado

  • Ajoelhar-se no chão com o corpo na posição vertical, com as mãos posicionadas nas costas.
  • Inclinar a cabeça e pescoço para a frente, colocando o queixo contra o peito.
  • Em seguida, inclinar a cabeça e o pescoço para trás, arqueando a coluna vertebral.
  • Dobrar a ponta dos pés enquanto inclina a coluna para trás.
  • Apoiar braços e mãos contra as pernas e fazer que o corpo volte para a posição vertical e recomeçar o exercício.
  • Respirar enquanto a coluna é arqueada e relaxar enquanto retorna à posição vertical. 

Sentado

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Para este exercício, sente-se no chão com as pernas esticadas e os pés afastados.

  • Com o corpo ereto, coloque as palmas das mãos no chão ao lado dos glúteos.
  • Posicione o queixo para a frente contra o peito, deixando cair a cabeça para trás tudo o que puder.
  • Levante o corpo de modo que os joelhos se dobrem e os braços permaneçam retos.
  • Contraia todos os músculos do corpo e volte à sua posição original.
  • Inspire enquanto levanta, segure a respiração com os músculos contraídos, e expire ao baixar.

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De bruços

  • Deitar de bruços.
  • O ponto de apoio serão as palmas das mãos, posicionadas para baixo contra o solo e mantendo a ponta dos pés flexionada.
  • Manter mãos e pés em linha reta.
  • Braços perpendiculares ao chão, coluna vertebral arqueada, de modo que o corpo esteja em uma posição relaxada.
  • Jogue a cabeça para trás tanto quanto possível.
  • Dobre o quadril e erga o corpo em um “V” invertido.
  • Ao mesmo tempo, leve o queixo para frente, colocando-o no peito.
  • Inspire ao levantar o corpo e expire completamente enquanto abaixa e muda a posição.