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5 posturas tibetanas para rejuvenescer

3 minutos

Graças a estas posições, teremos mais flexibilidade e maior agilidade. Para obtermos maiores benefícios é necessário realizá-las diariamente.

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Equipe Editorial

Última atualização: 15 janeiro, 2023

Todo mundo deseja retardar a passagem do tempo. O que muitas pessoas não sabem é que existem certas posturas tibetanas que podem nos ajudar com isso.

Pratique estas posturas tibetanas para rejuvenescer e alongar os músculos. certamente, com elas desacelerar a passagem dos anos não será tão difícil.

É melhor fazer, a princípio, uma série de uma ou duas repetições por dia, aumentando em cada exercício uma repetição por semana.

Combinando esta rotina com a prática de algum esporte ou atividade, você se sentirá muito mais jovem.

O segredo destes exercícios é que eles ativam e estimulam todas as glândulas do sistema endócrino.

Como já se sabe, o sistema endócrino é responsável pelo funcionamento geral do corpo e pelo processo de envelhecimento, além de atuar sobre o peso e sobre o fato de ganhar ou perder quilos.

Posturas tibetanas recomendadas

Em pé

A primeira das posturas tibetanas será realizada em pé.

Fique ereto e com braços estendidos, paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Alinhe os braços com os ombros.
Gire no sentido horário. Aconselha-se, antes de girar, focar o olhar em um ponto fixo.
No momento do giro, procure manter os olhos no ponto fixo o máximo de tempo possível.

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Deitado

Para realizar a segunda das posturas tibetanas, você deverá deitar-se no chão, virado para cima.

Estenda totalmente os braços e coloque as palmas das mãos no chão, mantendo os dedos juntos.
Em seguida, levante a cabeça e encoste o queixo no peito.
Para ser mais eficaz, estenda as pernas sobre o corpo em direção à cabeça, sem dobrar os joelhos. Com os músculos relaxados, repetir o exercício.
Inspire enquanto levanta a cabeça e as pernas, expire à medida que retorna à posição inicial.

Ajoelhado

Ajoelhe-se no chão com o corpo na posição vertical, com as mãos posicionadas nas costas.
Incline a cabeça e pescoço para a frente, colocando o queixo contra o peito.
Em seguida, incline a cabeça e o pescoço para trás, arqueando a coluna vertebral.
Dobre a ponta dos pés enquanto inclina a coluna para trás.
Apoie braços e mãos contra as pernas e faça com que o corpo volte para a posição vertical e recomece o exercício.
Respire enquanto a coluna é arqueada e relaxe enquanto retorna à posição vertical.

Sentado

Para este exercício, sente-se no chão com as pernas esticadas e os pés afastados.

Com o corpo ereto, coloque as palmas das mãos no chão ao lado dos glúteos.
Posicione o queixo para a frente contra o peito, deixando cair a cabeça para trás tudo o que puder.
Levante o corpo de modo que os joelhos se dobrem e os braços permaneçam retos.
Contraia todos os músculos do corpo e volte à sua posição original.
Inspire enquanto levanta, segure a respiração com os músculos contraídos, e expire ao baixar.

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De bruços

Deite de bruços.
O ponto de apoio serão as palmas das mãos, posicionadas para baixo contra o solo e mantendo a ponta dos pés flexionada.
Mantenha mãos e pés em linha reta.
Braços perpendiculares ao chão, coluna vertebral arqueada, de modo que o corpo esteja em uma posição relaxada.
Jogue a cabeça para trás tanto quanto possível.
Dobre o quadril e erga o corpo em um “V” invertido.
Ao mesmo tempo, leve o queixo para frente, colocando-o no peito.
Inspire ao levantar o corpo e expire completamente enquanto abaixa e muda a posição.