13 estratégias fáceis para liberar a mente e gerenciar seu mundo emocional

Escrito e verificado por a psicóloga Sara Ramo González

Escrito por Valeria Sabater

Última atualização: 01 outubro, 2022

Liberar a mente não é fácil. Nosso cérebro não é como uma caixa para esvaziar e encher à vontade.

E não é, em primeiro lugar, porque muitas dessas coisas que nos tiram a paz interior, o equilíbrio e a capacidade para nos concentrarmos no que é importante são emoções. Emoções negativas.

Fatores como a ansiedade ou o estresse crônicos, muitas vezes, fazem com que nos sintamos frustrados, cansados e inclusive com raiva do mundo.

Isso já aconteceu pelo menos uma vez com todos nós. Chegar em casa e ser incapaz de relaxar porque continuam chegando à nossa mente pensamentos pessimistas, o turbilhão do nervosismo, as dores de cabeça e o martelo do mau humor.

Se você passa por épocas com essa sensação e não sabe como enfrentar um estado tão desgastante, propomos pôr em prática estes simples conselhos.

Serão muito úteis.

Averigue quais emoções causam perturbações

Antes de iniciar os exercícios que vamos propor, é necessário identificar qual emoção ou quais emoções criam o novelo do seu mal-estar.

Em ocasiões, é um coquetel de “estados”: um pouco de angústia, de medo, de tristeza, de desilusão, de inquietude, etc.

Para desembaraçar essa madeixa, precisamos nos concentrar em relaxar. E, para isso, nada melhor do que começar a meditar.

Agora, por mais curioso que pareça, aprender a meditar não é nada fácil. É preciso um pouco de tempo e prática.

Recomendamos uma série de propostas que podem permitir estabelecer uma primeira tomada de contado consigo mesmo, para identificar o que acontece com você e quais emoções se amontoam em sua mente.

• Saia para caminhar. Muitas pessoas acham mais fácil meditar enquanto andam, correm ou fazem um exercício leve.
• Tome um banho relaxante. É um modo ideal para pensar em nossas coisas.
• Separe uma hora para si mesmo, em solidão e silêncio. Pegue um caderno ou uma folha de papel e desenhe duas colunas.
  • Na primeira escreva “o que sinto” e na segunda “o que faz eu me sentir assim”. Complete esse exercício com calma e sinceridade.

Libere sua mente de acordo com as emoções que estão dentro de você

1. Sente raiva, ira

Escolha papéis coloridos e, com as mãos, corte-os em tiras. Faça devagar, focando a atenção na tarefa.

Quando tiver rasgado e transformado o papel em tiras, faça tranças com elas. Pouco a pouco, você conseguirá encontrar uma solução para a sua raiva.

2. Precisa entender algo

Pinte mandalas. Isso te permitirá entrar em contato com os seus pensamentos, em calma e sem pressa enquanto segue a forma das mandalas.

Pouco a pouco, você encontrará a resposta.

3. Sente-se triste

Desenhe árvores com raízes longas e altos ramos, que entram em contato com o sol.

Conheça: 8 dicas para combater a tristeza e o desânimo naturalmente

4. Sente-se angustiado

Faça uma boneca de pano.

À medida que cria cada parte, cada extremidade, detalhes do rosto ou do cabelo, você encontrará certa paz ao se identificar com essa forma humana que foi criada pelas suas mãos.

5. Sente-se preocupado

Se você se sente preocupado, cairá muito bem praticar o origami ou a papiroflexia. Essa delicada arte consiste em moldar papéis sem usar tesouras ou cola. Só com as mãos.

6. Precisa se lembrar de algo

Se há algo que você quer lembrar, desenhe labirintos.

7. Sente-se esgotado mentalmente

Desenhe flores.

8. Precisa encontrar a solução para um problema

Desenhe um oceano com suas ondas e, depois, pinte-o com as cores adequadas.

9. Sente-se estancado e não sabe como sair dessa situação

Se você está passando por uma época complicada na qual nota uma grande tensão interna, cheia de ansiedade e na qual quase nunca consegue encontrar um instante para clarear a mente, desenhe espirais.

10. Precisa saber o que quer da vida

Se você nota que está atualmente numa encruzilhada pessoal sem saber o que quer ou o que espera realmente de si mesmo, faça o seguinte: uma colagem.

Recorte imagens que você goste, que sejam acolhedoras. Coloque-as juntas e pense nelas.

11. Precisa organizar ideias

Nesse caso, será muito útil desenhar retângulos.

12. Sente desespero

Todos passamos por instantes assim. Momentos pontuais em que tudo é grande demais, em que a vida inteira parece estar sobre nossas costas, nos afogando com suas pressões e fechaduras asfixiantes.

Quando você se sentir assim, tente desenhar caminhos. Desenhe trilhas, caminhos que se cortam, mas que ficam unidos por meio de fortes pontes.

Leia também: Vazio emocional: me falta algo que não consigo explicar

13. Sente-se chateado

Estar chateado não é tão intenso quanto a raiva. É um estado incômodo, como uma nuvem que nos enche de sensações negativas das quais não conseguimos escapar.

Cada vez que isso acontecer com você, cada vez que se sentir desse modo, será muito útil desenhar linhas ao longo de uma folha em branco.

Temos certeza de que esses simples conselhos serão úteis em algum momento do seu dia.