Os 10 melhores laxantes naturais para a prisão de ventre
Revisado e aprovado por a médica Maricela Jiménez López
Sempre é bom ter informações sobre quais são os melhores laxantes naturais quando se sofre de prisão de ventre.
Lembre-se de que, além disso, também é importante consumir alimentos que contenham uma boa quantidade de fibras e aqueles que são capazes de regular o trânsito e a flora intestinais, como é o caso do iogurte.
Os laxantes naturais são alimentos ou ervas que nos permitem realizar uma evacuação intestinal mais fácil.
É importante diferenciá-los dos purgantes, porque estes têm uma ação mais forte ou drástica e podem causar certos problemas ou apresentar contraindicações.
Tipos de laxantes naturais
Considerando a forma como agem no organismo, podemos diferenciar os seguintes tipos de laxantes naturais:
Laxantes estimulantes
Também são chamados de purgantes ou catárticos. Atuam estimulando a musculatura do intestino, já que possuem certos compostos que atuam nas terminações nervosas do cólon, provocando movimentos que favorecem a defecação.
Também atuam sobre as paredes do intestino, Além disso, aumentam a produção de minerais e líquidos, bem como diminuem a absorção de sódio e cloro.
Os efeitos negativos dos laxantes estimulantes estão relacionados à quantidade de tempo que atuam no organismo. Quando ingeridos, podem continuar agindo por até 8 horas. É aconselhável consumi-los antes de dormir para que atuem durante a noite.
Laxantes mecânicos
São laxantes ricos em fibras que aumentam o volume das fezes, retém água, hidratam as paredes do intestino e ajudam de forma mais natural os movimentos peristálticos, favorecendo a evacuação. Podem ser ricos em fibras solúveis ou não solúveis.
A ação é mais rápida do que a dos estimulantes. Assim, são recomendados como primeira medida quando ocorre prisão de ventre ou problemas para ir ao banheiro.
Normalizam o funcionamento do organismo e é recomendável acompanhá-los com alimentos repletos de probióticos, tais como o iogurte.
Laxantes osmóticos
Esse tipo de laxante atua ao aumentar a quantidade de água no intestino, o que amolece as fezes. Sua ação é similar à dos mecânicos, têm muitos minerais e obrigam o intestino a eliminar líquidos.
Entre os laxantes osmóticos, podemos encontrar as ameixas. O efeito é intenso e devem ser consumidos acompanhados de muita água ou bebidas isotônicas para recuperar os líquidos perdidos.
Laxantes naturais: qual escolher?
Entre os laxantes mais leves, ou seja, os mecânicos, podemos destacar os seguintes:
Suco de maçã e azeite de oliva
Prepare um suco com duas maçãs (meia xícara) e misture com a mesma quantidade de azeite de oliva. Beba todo o conteúdo da xícara antes de dormir.
Ameixas e mel
Coloque seis ameixas em uma panela com uma xícara e meia de água fervente, cubra e deixe de molho durante toda a noite. Pela manhã, coe, coloque uma colher de sopa de mel e, em seguida, beba. Não jogue as ameixas fora. Você pode comê-las ao longo do dia.
Babosa
Corte um talo de babosa e despedace. Em seguida, coloque um pouco de água para ferver. Espere esfriar e coloque a água junto com os pedaços de babosa em um frasco de vidro com tampa hermética e feche. Mantenha na geladeira. Você pode consumir duas vezes na semana, no máximo.
Esse laxante caseiro não é recomendado para mulheres grávidas ou que estejam amamentando. Da mesma forma, também não é recomendado para pessoas que tomam anticoagulantes.
Suco de uva e linhaça
Faça um suco com algumas uvas (até obter uma xícara aproximadamente) e coloque uma colher de linhaça em pó. Beba em jejum. Porém, não prolongue o tratamento por mais de uma semana consecutiva.
Compressa de óleo de rícino
Esse laxante caseiro é de uso externo. Para usá-lo, molhe uma toalhinha ou gaze no óleo de rícino, esquente em fogo baixo, deite de barriga para baixo e apoie a toalha na região lombar. Cubra para que se mantenha quente por mais tempo. Repita uma vez por dia.
Atenção: não é recomendável consumir (oralmente) óleo de rícino para a prisão de ventre, como muitos aconselham.
Alimentos com capacidade laxante
Além dos alimentos já mencionados neste artigo (como a babosa ou a ameixa), existem outros laxantes naturais muito eficazes para tratar a prisão de ventre. Antes de conhecê-los é preciso determinar do que se trata a prisão de ventre.
Esse problema ocorre quando uma pessoa vai ao banheiro menos de três vezes por semana. E quando consegue defecar, as fezes saem secas e duras. Esse problema digestivo é um dos mais frequentes na atualidade, devido à nossa alimentação.
A falta de exercício, o sedentarismo, o consumo de pouca água, as gorduras e as farinhas refinadas podem causar prisão de ventre. Por isso, é preciso manter uma vida mais saudável para ter evacuações normais. Alguns alimentos podem ajudar. Tome nota:
Tanchagem
Essa erva, originária da Índia, é muito rica em fibras e é perfeita para nos ajudar a defecar corretamente. Tem a capacidade de absorver água, aumentar o volume das fezes e estimular o trânsito intestinal.
Maçã
Essa fruta deliciosa (tanto a vermelha quanto a verde) contém uma substância chamada pectina, que tem a propriedade de promover o funcionamento dos intestinos, amolecer as fezes (devido à quantidade de fibras) e favorecer a evacuação.
Coma uma maçã por dia no meio da manhã ou como sobremesa depois do jantar, preferencialmente crua ou fervida com ameixas.
Banana
É outra das frutas que oferece uma grande quantidade de fibras (além de potássio), sendo um poderoso laxante. Um pedaço de banana oferece 12% da quantidade de fibras que o corpo precisa por dia.
Além disso, oferece oligossacarídeos, substâncias que chegam ao intestino grosso sem serem digeridas e favorecem a digestão e a evacuação.
Leia também: 5 formas de usar as cascas de banana como remédio natural
Cebola
Esse é um vegetal que não deve faltar em nenhum prato, já que tem um sabor delicioso. Mas, além disso, contribui para combater muitas doenças, patologias ou condições. É um laxante natural muito eficaz.
Além disso, consumir cebola crua ativa a secreção de sucos gástricos e favorece a saúde da flora intestinal. Por outro lado, um componente chamado quinina estimula o metabolismo do fígado, da vesícula, do estômago e do pâncreas.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Alookaran, J, & Tripp, J. (21 de noviembre de 2022). Castor Oil. StatPearls. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551626/
- Bayer, S. B., Heenan, P., Frampton, C., Wall, C. L., Drummond, L. N., Roy, N. C., & Gearry, R. B. (2022). Two Gold Kiwifruit Daily for Effective Treatment of Constipation in Adults-A Randomized Clinical Trial. Nutrients, 14(19), 1-13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9572406/
- Brunning, A. (2015). The chemistry of plums & prunes: Constipation & chewing gum. Compound Interest. https://www.compoundchem.com/2015/09/01/plums-prunes/
- Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios. (s.f.). Ficha técnica aceite de ricino orrava 1g/ml líquido oral. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://cima.aemps.es/cima/dochtml/ft/34912/FichaTecnica_34912.html#
- European Medicines Agency. (2021). Sennae folium. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/sennae-folium
- Gao, R., Tao, Y., Zhou, C., Li, J., Wang, X., Chen, L., Li, F., & Guo, L. (2019). Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian journal of gastroenterology, 54(2), 169-177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/
- Gao, C. C., Li, G. W., Wang, T. T., Gao, L., Wang, F. F., Shang, H. W., .& Xu, J. D. (2021). Rhubarb extract relieves constipation by stimulating mucus production in the colon and altering the intestinal flora. Biomedicine & Pharmacotherapy, 138, 111479. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S075333222100264X
- Gearry, R., Fukudo, S., Barbara, G., Kuhn-Sherlock, B., Ansell, J., Blatchford, P., Eady, S., Wallace, A., Butts, C., Cremon, C., Barbaro, M. R., Pagano, I., Okawa, Y., Muratubaki, T., Okamoto, T., Fuda, M., Endo, Y., Kano, M., Kanazawa, M., Nakaya, N., … Drummond, L. (2023). Consumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves Constipation and Abdominal Comfort-Results of an International Multicenter Randomized Controlled Trial. The American journal of gastroenterology, 118(6), 1058-1068. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36537785/
- Hong, S. W., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J. P., & Kim, J. S. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of neurogastroenterology and motility, 24(4), 528-535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
- Hrefna Palsdottir, M. S. (2019). Do bananas cause or relieve constipation? Healthline.Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-constipation
- Huo, J., Wu, L., Lv, J., Cao, H., & Gao, Q. (2022). Effect of fruit intake on functional constipation: A systematic review and meta-analysis of randomized and crossover studies. Frontiers in nutrition, 9, 1018502. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9583540/
- Jalanka, J., Major, G., Murray, K., Singh, G., Nowak, A., Kurtz, C., Silos-Santiago, I., Johnston, J. M., de Vos, W. M., & Spiller, R. (2019). The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. International journal of molecular sciences, 20(2), 1-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358997/
- Koyama, T., Nagata, N., Nishiura, K., Miura, N., Kawai, T., & Yamamoto, H. (2022). Prune juice containing sorbitol, pectin, and polyphenol ameliorates subjective complaints and hard feces while normalizing stool in chronic constipation: A randomized placebo-controlled trial. The American Journal of Gastroenterology, 117(10), 1714-1717. https://journals.lww.com/ajg/fulltext/2022/10000/prune_juice_containing_sorbitol,_pectin,_and.32.aspx
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (1 de abril de 2020). Senna. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547922/
- Mawa, S., Husain, K., & Jantan, I. (2013). Ficus carica L. (Moraceae): Phytochemistry, Traditional Uses and Biological Activities. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2013, 974256.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24159359/
- Pourmasoumi, M., Ghiasvand, R., Darvishi, L., Hadi, A., Bahreini, N., & Keshavarzpour, Z. (2019). Comparison and Assessment of Flixweed and Fig Effects on Irritable Bowel Syndrome with Predominant Constipation: A Single-Blind Randomized Clinical Trial. Explore, 15(3), 198-205. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30318190/
- Ramos, C. I., Andrade de Lima, A. F., Grilli, D. G., & Cuppari, L. (2015). The short-term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients. Journal of renal nutrition : the official journal of the Council on Renal Nutrition of the National Kidney Foundation, 25(1), 50-56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25238699/
- Rhubarb. (2021). In Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30000922/
- oputri, N., & Panjaitan, M. (2022). Effectiveness of consumption of Carica Papaya L, as a natural remedy to treat constipation. 8ISC Abstract Proceedings, 14-14. https://ejournal.unklab.ac.id/index.php/8ISCABS/article/view/709
- Sun, J., Bai, H., Ma, J., Zhang, R., Xie, H., Zhang, Y., Guo, M., & Yao, J. (2020). Effects of flaxseed supplementation on functional constipation and quality of life in a Chinese population: A randomized trial. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 29(1), 61-67. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32229443/
- Turan, İ., Dedeli, Ö., Bor, S., & İlter, T. (2014). Effects of a kefir supplement on symptoms, colonic transit, and bowel satisfaction score in patients with chronic constipation: a pilot study. The Turkish journal of gastroenterology : the official journal of Turkish Society of Gastroenterology, 25(6), 650-656. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599776/
- Ullah, R., Nadeem, M., Khalique, A., Imran, M., Mehmood, S., Javid, A., & Hussain, J. (2016). Nutritional and therapeutic perspectives of Chia (Salvia hispanica L.): a review. Journal of Food Science and Technology, 53(4), 1750-1758. https://link.springer.com/article/10.1007/s13197-015-1967-0
- U.S. Department of Agriculture [USDA]. (30 de octubre de 2020). Flax seeds. FoodData Central. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1100610/nutrients
- Wang, X., & Yin, J. (2015). Complementary and alternative therapies for chronic constipation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015, 1-12. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/396396/
- Wnyurology.com. (s.f.). Ruibarbo. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=175688
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.
