Como escolher o travesseiro cervical ideal: dicas infalíveis

Você sabia que o travesseiro que você usa para dormir pode influenciar na sua saúde? Considere o seu material, a sua forma e até o seu peso e tamanho para escolher o mais adequado.

Escrito e verificado por médico Leonardo Biolatto.

Última atualização: 21 fevereiro, 2024

Ter uma boa noite de sono é fundamental para a sua saúde e bem-estar, e o travesseiro que você usa tem muito a ver com isso. Um travesseiro cervical pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e prevenir ou aliviar dores no pescoço, nas costas e na cabeça. Mas como escolher o ideal?

Aqui contamos tudo: que tipos existem, quem deve usar e qual a diferença para um normal. Além disso, damos dicas para que você faça a escolha certa na hora de comprar.

O que é um travesseiro cervical?

O travesseiro cervical foi concebido para se adaptar à forma e curvatura do pescoço, mantendo uma postura correta e alinhada da coluna durante o sono. Não é benéfico apenas para quem sofre com dores no pescoço, mas também para quem pretende melhorar a qualidade geral do seu descanso e prevenir desconfortos futuros.

Qual é a diferença de um travesseiro normal?

A diferença entre um travesseiro normal e um cervical é que o primeiro tem formato plano e uniforme, enquanto o segundo tem formato curvo e variável. Isso significa que o normal não se adapta ao contorno do pescoço e pode causar uma postura forçada e desconfortável.

Quais tipos de travesseiros cervicais existem?

Os materiais mais comuns para travesseiros cervicais são os seguintes:

• Látex: é natural, elástico e resistente. Adapta-se ao contorno do pescoço e oferece um bom suporte.
• Viscoelástico: é um material sintético que reage ao calor e à pressão do corpo, moldando sua forma.
• Fibra: macia e resistente, pode ser facilmente lavada. Oferece boa conformabilidade, mas pode deformar-se com o uso contínuo a longo prazo.

A firmeza dos travesseiros cervicais depende do material, formato e enchimento.

Quem deve usar travesseiro cervical?

O travesseiro cervical é recomendado para quem deseja melhorar o sono e prevenir ou aliviar dores no pescoço. Porém, existem alguns casos em que seu uso é especialmente indicado:

• Pessoas que dormem de barriga para cima ou de lado: essas posições exigem mais altura e apoio do travesseiro para manter o pescoço alinhado com o restante da coluna.
• Pessoas que roncam ou têm apneia do sono: os distúrbios respiratórios podem melhorar com um travesseiro cervical que eleva o pescoço e facilita a passagem do ar pelas vias respiratórias.
• Pessoas que sofrem de enxaquecas ou dores de cabeça tensionais: muitas dores de cabeça estão relacionadas à má postura cervical que leva a contraturas musculares.

Por que um travesseiro cervical é benéfico?

Embora as indicações que já mencionamos sejam específicas, também há alguns benefícios para pessoas que não têm apneia do sono ou enxaquecas. Ou seja, para quem não apresenta nenhuma doença de base.

Os travesseiros cervicais podem melhorar a qualidade do sono de qualquer pessoa. Dormir com uma postura adequada facilita um descanso reparador, o que se traduz num maior desempenho físico e mental durante o dia seguinte.

A dor cervical futura também seria evitada. Ao apoiar corretamente o pescoço, evita-se a tensão muscular no local e a inflamação concomitante, o que reduz o risco de contraturas.

De acordo com um estudo de 2007, o uso de um travesseiro cervical pode ter um efeito positivo na dor no pescoço, no sono noturno e nas dores de cabeça. Nesse estudo, foram comparados três tipos de travesseiro: cervical com formato de borboleta, normal com formato retangular e enrolável.

Os resultados mostraram que a maioria dos participantes que usaram o travesseiro cervical em formato de borboleta reduziram a dor no pescoço, enquanto apenas 41% daqueles que usaram o travesseiro normal obtiveram menos desconforto.

Por fim, a circulação sanguínea no cérebro também pode ser melhorada. Ao manter o pescoço alinhado, o fluxo sanguíneo para a cabeça seria mais eficiente. Portanto, distúrbios relacionados à má circulação, como tontura e vertigem, têm menor probabilidade de aparecer.

As melhores dicas para escolher o travesseiro cervical ideal

Agora que você sabe o que é travesseiro cervical, para que serve, quais tipos existem e por que é benéfico usá-lo, damos algumas dicas para escolher o ideal para você:

• Experimente opções diferentes: é melhor experimentar vários travesseiros cervicais antes de comprar um. Verifique qual deles se adapta melhor ao seu pescoço e postura. Confira opiniões na internet.
• Leve em consideração sua altura e peso: isso influencia no tamanho e na firmeza do travesseiro cervical que será melhor para você. A maneira de saber se o travesseiro tem a altura certa é verificar se a cabeça, o pescoço e a coluna formam uma linha reta quando você dorme de lado ou se o queixo fica paralelo ao chão quando você dorme de costas.
• Considere o seu colchão: o tipo de colchão que você usa também afeta a escolha. Isso porque o colchão influencia no grau de afundamento do seu corpo e, portanto, na altura que seu pescoço precisa para estar alinhado.
• Selecione o material que mais lhe agrada: cada um tem suas vantagens. Quase sempre, o mais recomendado é o viscoelástico, pois se adapta ao contorno do pescoço e oferece conforto e alívio de pressão. A fibra é leve, macia e respirável, mas pode deformar com o tempo.
• Encontre o formato que mais lhe agrada: existem diferentes formatos de travesseiros cervicais, como retangular, de borboleta ou cilíndrico. Cada um tem seus benefícios, então você deve escolher aquele que melhor se adapta a você de acordo com a sua posição preferida.

Você já sabe qual é o seu travesseiro ideal?

Troque seu travesseiro a cada dois anos. Recomenda-se fazer isso quando notar que está deformado ou afundado.

Esse tempo será válido se você cuidar bem do seu travesseiro, seguindo as instruções do fabricante. Além disso, você deve lavá-lo com frequência, arejá-lo e protegê-lo com uma fronha.

Escolher um travesseiro cervical não é tão difícil se você seguir essas dicas que demos. Mas não há mágica aqui. Para diminuir as dores no pescoço e obter um descanso mais tranquilo, também é necessário aplicar uma boa higiene do sono, realizar exercícios para a coluna cervical e, claro, consultar um profissional de saúde se a dor for persistente ou intensa.

Um bom travesseiro pode fazer a diferença entre um descanso excelente e um péssimo descanso. Então não hesite mais e comece a aproveitar os benefícios do travesseiro cervical. Sua saúde vai agradecer!