Como o preto e branco ajudam a se desligar das redes sociais?

Não é segredo para ninguém que as redes sociais podem ser muito atraentes. É comum você pegar o celular e abrir o aplicativo, só para “dar uma olhada”, mas acabar ficando “viciado” por muito mais tempo do que o previsto.

Uma estratégia simples que pode ajudar a reduzir esse tempo nas redes sociais é colocar a tela do celular em escala de cinza. Essa ação contribui para melhorar a sensação de controle que temos sobre o uso do celular.

A ciência por trás do truque

A tela do celular está repleta de cores intensas, seja nos ícones dos aplicativos, nas notificações ou nos conteúdos que vemos nas redes sociais. Essa explosão de cores torna a tela muito interessante, captando nossa atenção e retendo-a pelo maior tempo possível. É por isso que você tem dificuldade em “se desligar” do celular.

Ao mudar a tela para preto e branco, o celular perde parte desse apelo visual, tornando mais fácil interromper a rolagem e fechar o aplicativo quando já obtivemos as informações de que precisávamos. De fato, um estudo publicado na revista Mobile Media & Communication aponta que essa configuração permite reduzir o tempo de uso da tela e melhorar o bem-estar digital.

Como ativar a escala de cinzas no seu celular?

O truque da escala de cinza pode ser muito útil para quem desbloqueia o celular por hábito e acaba navegando pelas redes sociais sem um objetivo específico. Você pode fazer essa configuração tanto em celulares com sistema operacional iOS quanto Android.

• iOS. Acesse “Ajustes”, depois “Acessibilidade” e, em seguida, o menu “Tela e tamanho do texto”. Nessa opção, ative o botão de filtros de cor e selecione a escala de cinza.
• Android. Acesse a seção de Acessibilidade ou Bem-estar digital; lá você encontrará a opção sob o nome de “Modo de leitura” ou “Modo de descanso”.

Quanto à forma de usá-lo, fica a seu critério. Há quem deixe o filtro ativado o tempo todo, mas você também tem a opção de ativar a escala de cinza durante os horários de maior carga de trabalho ou estudo. Assim, você reduz a tentação de checar o celular quando precisa se concentrar.

Você também pode ativá-lo nas últimas horas do dia. Isso ajuda a reduzir o uso de telas antes de dormir e contribui para a transição para o descanso.

Mais estratégias de bem-estar digital

Lembre-se de que a escala de cinza tem suas limitações, pois, por si só, ela não vai eliminar hábitos muito arraigados de uso compulsivo do celular. Esse filtro pode funcionar melhor como parte de uma estratégia de bem-estar digital que inclua outras ações. Como desativar as notificações de aplicativos que não sejam de comunicação direta, estabelecer limites diários de tempo para as redes sociais e remover os ícones mais viciantes da tela inicial.

Da mesma forma, é recomendável carregar o celular fora do quarto na hora de dormir. Ou deixá-lo em outro cômodo durante os momentos de concentração profunda. Assim, você reforçará a ideia de que é você quem controla quando usa o aparelho, e não o contrário.