6 dicas para evitar um derrame

Existem muitos fatores que podem desencadear um acidente vascular cerebral. Felizmente, a prática de alguns bons hábitos favorece a redução do risco em todos os pacientes.

Existem muitos hábitos saudáveis ​​que podem nos ajudar a evitar um derrame. Embora esta doença possa aparecer devido a fatores que não podem ser controlados, um estilo de vida saudável é crucial para minimizar os riscos.

A patologia ocorre quando algo interrompe ou diminui o suprimento de sangue para o cérebro. Ao cortar o suprimento de oxigênio e nutrientes, os tecidos cerebrais sofrem danos severos que frequentemente causam desfechos fatais.

O mais preocupante é que o número de pessoas afetadas está aumentando, e há milhões de pessoas correndo risco. Embora tenham aumentado as campanhas para advertir sobre seus efeitos, muitos ainda ignoram tudo que podem fazer para evitá-lo.

Quais são as causas de um derrame?

Um derrame, ou acidente vascular cerebral (AVC), ocorre quando há um bloqueio no suprimento de sangue em qualquer parte do cérebro. Essa situação provoca a morte das células cerebrais e, portanto, suas consequências são bastante sérias.

A maioria dos casos é causada pela obstrução de uma das artérias (acidente vascular cerebral isquêmico). Também pode ser causada pela ruptura de um vaso sanguíneo ou pela interrupção temporária da circulação no cérebro.

Fatores de risco

Ter algumas doenças e manter um estilo de vida sedentário aumenta consideravelmente as chances de desenvolver essa doença. Em detalhes, alguns dos principais fatores de risco são:

  • Estar com excesso de peso ou obeso
  • Não fazer atividade física
  • Consumir bebidas alcoólicas em excesso
  • Ingerir drogas ilegais, como cocaína e metanfetaminas
  • Ter colesterol alto
  • Sofrer de pressão alta
  • Ser viciado em tabaco
  • Ter apneia obstrutiva do sono
  • Ser diabético
  • Sofrer de outros problemas cardiovasculares: insuficiência cardíaca, defeitos cardíacos, infecção cardíaca, etc.

Sintomas de um derrame

Mulher com dor de cabeça

Conhecer alguns dos sintomas de um derrame é fundamental para lidar com a emergência assim que ela for percebida. Embora possam se manifestar de várias maneiras, atendê-las imediatamente é fundamental para o prognóstico:

  • Problemas para conversar e entender.
  • Paralisia ou dormência da face, braços ou pernas.
  • Dificuldade de ver com um ou ambos os olhos.
  • Dores de cabeça intensas.
  • Náusea, tontura e vômito.
  • Problemas para andar e perda de equilíbrio.

Dicas para evitar um derrame

Não é necessário fazer parte de nenhum dos grupos de risco para começar a evitar um derrame. Na verdade, qualquer pessoa, mesmo se considerada saudável, deve seguir algumas orientações para cuidar da saúde do cérebro e do coração.

1. Faça exercício físico

Mulher fazendo exercício

O exercício físico é um dos hábitos mais eficazes para prevenir um derrame. É suficiente dedicar cerca de 150 minutos por semana para obter seus benefícios. Isso significa fazer cerca de 5 sessões de 30 minutos por dia. Algumas atividades recomendadas são:

  • Andar de bicicleta
  • Pular corda
  • Caminhar em um ritmo acelerado
  • Fazer natação
  • Praticar aulas de zumba
  • Exercícios com pesos

2. Monitore seu colesterol

A hipercolesterolemia, isto é, o colesterol alto, é uma das principais causas do acidente vascular cerebral. Como essa substância se acumula nas artérias, ela pode causar um bloqueio que desencadeia o ataque. Algumas maneiras de mantê-lo sob controle são:

  • Limitar o consumo de gorduras e fontes de colesterol
  • Fazer exercícios regulares
  • Aumentar o consumo de fibra
  • Manter um peso saudável

3. Adote uma dieta saudável

É essencial enfatizar a alimentação, já que a nutrição adequada é fundamental para proteger a saúde do cérebro. Seguir um plano de dieta equilibrada e com controle calórico reduz significativamente os riscos. Portanto, verifique se você:

  • Come muitas frutas e vegetais frescos
  • Faz entre cinco e seis refeições por dia
  • Limita o consumo de alimentos processados e sal
  • Bebe bastante água
  • Ingere proteínas e carboidratos moderadamente

4. Evite o cigarro

As toxinas contidas no cigarro têm um impacto direto na saúde arterial.

Visto que o cigarro deteriora e endurece as artérias, ele aumenta o risco de coágulos sanguíneos, doenças coronárias e aneurismas. Portanto, parar de fumar não é uma opção, mas uma necessidade.

5. Controle a pressão arterial

Ter pressão alta ou episódios esporádicos de pressão alta é o principal fator de risco para a doença vascular cerebral.

Para reduzir o risco da patologia, é essencial seguir as instruções médicas para mantê-la nos níveis recomendados.

6. Perca peso

Os pacientes com sobrepeso e obesidade fazem parte de um dos principais grupos de risco dessa doença grave. O acúmulo de gordura, principalmente na área da cintura, afeta a circulação sanguínea e aumenta o risco de coágulos sanguíneos e danos arteriais.

Se o índice de gordura corporal for igual ou maior que 30, o risco para o coração e o cérebro é alto. Sendo este o caso, o ideal é mantê-lo abaixo de 25.

Como podemos ver, a adoção de hábitos saudáveis ​​e o controle e vigilância de algumas doenças são as formas mais propícias de evitar um derrame. Da mesma forma, se houver fatores de risco significativos, é essencial fazer exames médicos regulares.

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