Sistema nervoso: 6 dicas para fortalecê-lo

Escrito e verificado por médico Nelton Abdon Ramos Rojas

Última atualização: 11 agosto, 2022

Neste artigo falamos sobre os hábitos e truques que podem ser aplicados para fortalecer p sistema nervoso, assim como certificar-se de mantê-lo em boas condições por muito tempo.

O que o sistema nervoso faz?

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O sistema nervoso regula todas as funções do corpo humano ao encarregar-se da sua preparação e execução.

Assim como capta os estímulos sensoriais que recebemos diariamente através dos neurônios. Estes transmitem impulsos elétricos que carregam todas as informações do corpo para realizar suas funções normalmente.

1. Hábitos alimentares que ajudam a fortalecer seu sistema nervoso

De fato,  a alimentação influencia profundamente a nossa saúde. 

Quando se tem uma dieta adequada e variada, é simples fortalecer o sistema nervoso, juntamente com o resto do seu corpo.

Se a sua dieta for deficiente, procure consumir regularmente os seguintes alimentos:

Ácidos graxos essenciais

Os ácidos graxos essenciais são necessários para o funcionamento normal do corpo.

Contudo, nosso corpo não pode sintetizá-los, por isso, devem ser obtidos através da dieta.

Os alimentos que nos dão mais ácidos graxos são:

• Salmão
• Abacate
• Amêndoas
• Azeite de oliva
• Brócolis
• Couve de Bruxelas
• Linhaça

Cálcio

Não só fortalece o sistema nervoso, como também os ossos, evitando assim a osteoporose.

Ademais, é útil para controlar a pressão arterial, regular a síndrome pré-menstrual, bem como desempenha um papel importante na menopausa.

Pode ser encontrado em alimentos como:

• Chocolate amargo
• Laticínios
• Vegetais (espinafre, alface, acelga)
• Sardinha
• Amêndoas
• Grão de bico
• Ovos
• Azeitonas

Vitaminas do complexo B

Em síntese, são vitaminas hidrossolúveis essenciais para o desenvolvimento do corpo.

Além disso, contribuem para o metabolismo dos alimentos, o que é extremamente importante para fortalecer o sistema nervoso.

Entre os alimentos estão:

• Levedura
• Moluscos
• Salsa
• Nozes
• Legumes (cogumelos, cenoura, alface, espinafre)
• Cereais e pseudocereais (aveia, farelo de trigo, grãos de soja)
• Carne
• Queijo
• Gema de ovo

2. Evite hábitos nocivos

É bem conhecido que o consumo de substâncias tóxicas, tais como álcool e tabaco, é altamente prejudicial à saúde.

Estes hábitos favorecem o desenvolvimento de doenças, tais como:

• Diabetes do tipo 2
• Hipertensão arterial
• Doenças pulmonares crônicas (enfisema pulmonar, câncer)
• Doenças vasculares cerebrais

Por isso, ao evitar o consumo destes componentes nocivos, contribui-se diretamente para o fortalecimento do sistema nervoso.

Além disso, ao fumar e consumir álcool seu cérebro entra em contato com produtos químicos que afetam sua saúde de maneira significativa.

3. Pratique atividade física

É importante fortalecer o sistema nervoso com a prática regular de exercícios. De fato, pode-se liberar o estresse que afeta a saúde mental.

Uma das rotinas de atividades físicas mais adequadas é a ioga. No entanto, é possível escolher a rotina que mais lhe agrada e inspira.

É aconselhável praticar, pelo menos, 30 minutos de atividade física, três vezes por semana. 

O ideal seria a prática diária de qualquer atividade física.

4. Infusões

Certamente não é segredo que a cafeína é um energizador poderoso. O problema é que o seu consumo a longo prazo traz consequências diretas sobre o nosso sistema nervoso.

No entanto, há outras maneiras de começar o dia com energia sem a necessidade do consumo de cafeína.

Portanto, recomenda-se trocar esta bebida por um bom suco verde. Dessa forma, obtém-se energia e nutrientes naturalmente.

Além disso, outra maneira de reforçar o seu sistema nervoso é através da infusões de:

• Camomila
• Alecrim
• Eucalipto
• Gengibre
• Limão
• Valeriana
• Chá verde

5. Tome bastante luz solar

Embora a exposição excessiva ao sol seja altamente prejudicial para a saúde da sua pele, em pequenas doses a luz solar ajuda a melhorar o funcionamento do nosso corpo.

Entre os efeitos mais importantes da luz solar sobre a saúde estão, por exemplo:

• Prevenir o câncer de mama.
• Desinfetar e cicatrizar feridas.
• Ajudar a combater doenças de pele como a psoríase e a acne.
• Reduzir o colesterol através de sua conversão em hormônios esteroides.
• Melhorar a oxigenação do sangue.
• Otimizar o funcionamento do sistema imunológico.
• Promover o crescimento infantil.
• Melhorar a saúde dos neurônios.

6. Faça atividades culturais

A música não só afeta positivamente o seu humor, mas também pode melhorar e fortalecer o seu sistema nervoso.

Isso acontece porque os neurônios são forçados a exercitar e trabalhar diferentes áreas do cérebro.

Igualmente:

• A leitura
• O desenho
• O artesanato
• O xadrez
• Sudokus

Por fim, escolha o que você gosta e coloque em prática pelo menos alguns minutos por dia.

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Preste atenção ao seu sistema nervoso

Em suma, é importante manter sempre o sistema nervoso saudável. Por isso, com essas dicas é possível fazê-lo sem grandes preocupações.

Lembre-se de que ao manter uma rotina saudável você contribui não só para otimizar o desempenho do seu sistema nervoso, mas também pode prevenir doenças leves e graves.