5 exercícios para controlar a ansiedade

A ansiedade é um estado emocional que se manifesta em pessoas com sensações de inquietude, angústia e medo, por exemplo. As pessoas afetadas pela ansiedade se desesperam diante de situações que consideram não ter controle, e que lhes causam sensação de perigo. Por isso, conheça aqui 5 exercícios para controlar a ansiedade.

Acima de tudo, cabe dizer que controlar a ansiedade não é uma tarefa nada fácil para quem sofre dela constantemente.

Ainda que pareça algo bobo ou inofensivo quando estamos enxergando de fora, a realidade é que é muito difícil controlar.

Considera-se que deixa de ser normal quando é descontrolada e contínua por mais de seis meses. Desse modo, deve ser tratada como um transtorno e deve-se buscar ajuda de um especialista.

Controlar a ansiedade é necessário para poder desfrutar realmente da vida. Apresentamos, então, neste artigo, alguns exercícios para controlar a ansiedade apropriadamente.

Sintomas de ansiedade

Identificar a ansiedade é bem simples. A maioria de nós o faz de forma automática. No entanto, revelamos a seguir os sintomas mais importantes caso você tenha alguma dúvida:

• Dor e palpitações no peito;
• Enjoo e vertigens;
• Náuseas e mal-estar estomacal;
• Transpiração excessiva, sufocamentos ou calafrios;
• Sensação de asfixia e tremores;
• Formigamento ou adormecimento;
• Sensação de perda de controle e de estar ficando louco;
• Medo (em geral e principalmente da morte).

Ainda que a ansiedade seja um estado emocional difícil de controlar, pode ser tratada inclusive quando não acorre com tanta regularidade e não foi diagnosticada como transtorno.

Veja também: 7 dicas para relaxar diante de uma crise de ansiedade

1. Exercícios para controlar a ansiedade: respiração

Tire um momento do dia em que você não tenha nenhuma atividade ou responsabilidade.

Durante este lapso de tempo, assegure-se de que ninguém te incomode e se comprometa a não ter pressa para terminar. É importante que você separe o tempo necessário para relaxar.

• Fique o mais confortável possível, seja deitado ou sentado.
• Quando encontrar a posição mais confortável, feche os olhos e concentre toda a sua atenção na respiração.
• Concentre-se em como o ar entra e sai, devagar.
• Com o passar dos minutos, respire de maneira mais lenta e leve o ar até a parte baixa dos pulmões. Lentamente, inspire pelo nariz, mantenha o ar por alguns segundos e deixe que saia pouco a pouco.

Continue repetindo o exercício por vários minutos.

Este exercício ajudará a manter o controle de forma constante, mas também permitirá controlar a ansiedade que surge de repente.

2. Caminhar

Caminhar é a forma mais simples de controlar a ansiedade, pois não requer idas à academia nem roupas especiais.

De fato, trata-se de um exercício tão completo que, se feito pela manhã, seus efeitos durarão durante o dia inteiro.

• Procure incluir uma caminhada em seu dia e dar um pequeno passeio justo quando a ansiedade estiver aparecendo.

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3. Correr

Outro dos exercícios para controlar a ansiedade no grupo dos mais fáceis de praticar é a corrida. Este esporte ajuda a perder peso e queimar calorias ao mesmo tempo em que fomenta a liberação de serotonina.

Isso é bom porque a serotonina ajuda a melhorar o humor e a saúde mental. Se você adicionar este esporte a sua vida, descobrirá que também vai melhorar a qualidade do sono e aumentar as horas de descanso.

4. Dançar

Dançar ajuda seu corpo a liberar endorfinas. É algo genial, porque elas ajudam a controlar a ansiedade e o estresse, ao mesmo tempo em que melhora sua saúde cardiovascular.

• A única coisa que você precisa é colocar uma música e começar a se movimentar um pouco. Verá que conforme avançam os segundos, você começará a se sentir mais confortável e pegar o ritmo.
• Ainda que a dança não seja algo que se pratique muito, não a descarte. Parte de aprender a lidar com a ansiedade inclui se atrever a fazer coisas novas, assim, não duvide!

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5. Aprenda a se esquecer das preocupações

Embora este não seja um exercício propriamente dito, é uma chave para controlar a ansiedade. É importante que você aprenda a lidar com as situações para que elas não tomem o controle de sua vida.

Considere que a maioria dos problemas que nos estressam costumam ser menos graves do que realmente acreditamos e, por isso, podem tomar o controle quando nem reais são.

• Sua mente é muito poderosa e pode concentrar muita energia em situações impossíveis, só porque você está dando importância.

Aceite que não vale de nada entrar na ansiedade por uma preocupação irreal.

• Se você não pode afastar ou desviar o pensamento da ansiedade, então tente se distrair de uma forma maior: faça alguma atividade ou converse com alguém.

Passos básicos ao experimentar um ataque de ansiedade

Ao sofrer um ataque de ansiedade, certamente você não saberá o que fazer ou como reagir. Neste caso, lembre-se:

• Identifique o motivo pelo qual você está tendo um ataque de ansiedade.
• Encontre uma forma de sair da situação, seja respirando ou realizando alguma atividade física.

Embora possa parecer muito difícil, pouco a pouco você vai retomando o controle e vai aprender a fazer isso cada vez mais rápido. Sendo assim, uma das opções são os exercícios para controlar a ansiedade.

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