Zumba, a maneira divertida de perder peso
Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila
A Zumba é cada vez mais popular graças às suas duas grandes virtudes: nos diverte enquanto dançamos e nos ajuda a perder peso. Graças a isso, tornou-se a primeira opção para muitas pessoas que não se animam a ir à academia para perder peso.
A seguir contaremos mais sobre essa divertida atividade que não para de receber seguidores. Além disso, compartilharemos algumas dicas para aproveitar ao máximo suas sessões. O que acha? Vá em frente!
Por que é importante perder peso de maneira divertida?
Há pessoas que infelizmente vivem obcecadas com a perda de peso. A causa pode ser uma dificuldade em seu corpo para perder peso, ou falta de consistência em termos de bons hábitos alimentares e esportes. No entanto, esse problema gera muita frustração para quem o sofre, e pode até levar a estados de ansiedade e depressão.
A melhor forma de o conseguir isso é adotar uma relação saudável com a alimentação e aprender a gostar da atividade física. Para fazer isso, podemos descobrir qualquer uma das novas disciplinas que as academias oferecem hoje. É muito provável que algumas delas se encaixem nos nossos gostos pessoais. Assim que começarmos, não conseguiremos mais parar.
Não perca: Porque tanta gente têm praticado zumba? Descubra os benefícios por trás dessa atividade!
O que é a Zumba?
Zumba é uma atividade física – originária da Colômbia – que se pratica há quase 30 anos, embora tenha se popularizado principalmente na última década. A maioria das academias oferece essa disciplina ou alguma variante semelhante, já que a Zumba é registrada por seu criador, Alberto Pérez.
A Zumba é baseada em diferentes coreografias de ritmos latino-americanos, como reggaeton, bachata, salsa, merengue, cumbia ou samba. Essas danças são combinadas com rotinas aeróbicas para conseguir um esporte muito eficaz para perder peso.
Ao praticar Zumba, nosso corpo queima muitas calorias enquanto tonificamos nossos músculos e ganhamos flexibilidade. Além disso, essas danças nos aproximam dos ritmos latinos de uma forma muito divertida e acessível a todos, até as crianças. Hoje em dia também existem variantes para praticar com step, na água, com cadeira, etc.
Como são as sessões e quanto tempo duram?
Uma sessão de zumba dura entre 50 e 60 minutos. No início e no final, uma breve sequência de alongamentos geralmente é feita, para aquecer e relaxar os músculos e prevenir lesões. Também é usada para ativar ou relaxar o metabolismo, já que durante a dança se alcançada uma grande intensidade.
As músicas nos permitem fazer diferentes tipos de sequências, que são repetidas para facilitar sua execução. Nesse sentido, a música latina facilita a memorização de movimentos associados aos versos das canções. Além disso, sendo temas conhecidos, a diversão está garantida.
Não perca: Com estas 6 práticas, você conseguirá fortalecer os abdominais e melhorar a flexibilidade
Como perder mais peso com as sessões de Zumba?
Para aumentar o gasto de energia e perder peso mais facilmente durante a sessão de Zumba, recomendamos seguir estas dicas:
- Beba água antes, durante e depois da sessão, não apenas para perder peso, mas também porque você pode ficar desidratado.
- Não coma antes de praticar Zumba, pois você pode ter indigestão devido à alta intensidade do exercício. Você pode comer até uma hora antes da atividade algo nutritivo, mas em pequenas quantidades.
- Tente consumir alguma proteína antes de que passe meia hora depois da sessão. Desta forma você vai acelerar a recuperação, e tonificará mais seus músculos.
- Se você pratica zumba à tarde, o ideal seria que jantasse uma porção de vegetais (salada, creme de vegetais, gaspacho, legumes refogados, etc.) e um de proteína (carne magra, pescados, legumes, queijo fresco). Os carboidratos são muito mais recomendados ao longo do dia, se seu objetivo é perder peso.
- Combine atividades aeróbicas com atividades anaeróbicas. Ou seja, além de fazer um exercício intenso que faz você suar, não se esqueça de fortalecer os músculos. Quanto mais músculos você tiver, mais acelerará o metabolismo, e mais calorias queimará. Além disso, seu corpo será modelado, e sua saúde lhe agradecerá.
Comentários finais
Concluindo, uma dieta balanceada e exercícios regulares como a Zumba irão ajudá-lo a perder peso e melhorar a sua condição física. Além disso, você ganhará em bem-estar e saúde mental. Claro, este processo é mais agradável se você se divertir, então não se preocupe em ser perfeito, preocupe-se em gostar do que faz, no momento em que o faz. No entanto, sempre recomendamos ir ao especialista caso queira acompanhar seu progresso.
A Zumba é cada vez mais popular graças às suas duas grandes virtudes: nos diverte enquanto dançamos e nos ajuda a perder peso. Graças a isso, tornou-se a primeira opção para muitas pessoas que não se animam a ir à academia para perder peso.
A seguir contaremos mais sobre essa divertida atividade que não para de receber seguidores. Além disso, compartilharemos algumas dicas para aproveitar ao máximo suas sessões. O que acha? Vá em frente!
Por que é importante perder peso de maneira divertida?
Há pessoas que infelizmente vivem obcecadas com a perda de peso. A causa pode ser uma dificuldade em seu corpo para perder peso, ou falta de consistência em termos de bons hábitos alimentares e esportes. No entanto, esse problema gera muita frustração para quem o sofre, e pode até levar a estados de ansiedade e depressão.
A melhor forma de o conseguir isso é adotar uma relação saudável com a alimentação e aprender a gostar da atividade física. Para fazer isso, podemos descobrir qualquer uma das novas disciplinas que as academias oferecem hoje. É muito provável que algumas delas se encaixem nos nossos gostos pessoais. Assim que começarmos, não conseguiremos mais parar.
Não perca: Porque tanta gente têm praticado zumba? Descubra os benefícios por trás dessa atividade!
O que é a Zumba?
Zumba é uma atividade física – originária da Colômbia – que se pratica há quase 30 anos, embora tenha se popularizado principalmente na última década. A maioria das academias oferece essa disciplina ou alguma variante semelhante, já que a Zumba é registrada por seu criador, Alberto Pérez.
A Zumba é baseada em diferentes coreografias de ritmos latino-americanos, como reggaeton, bachata, salsa, merengue, cumbia ou samba. Essas danças são combinadas com rotinas aeróbicas para conseguir um esporte muito eficaz para perder peso.
Ao praticar Zumba, nosso corpo queima muitas calorias enquanto tonificamos nossos músculos e ganhamos flexibilidade. Além disso, essas danças nos aproximam dos ritmos latinos de uma forma muito divertida e acessível a todos, até as crianças. Hoje em dia também existem variantes para praticar com step, na água, com cadeira, etc.
Como são as sessões e quanto tempo duram?
Uma sessão de zumba dura entre 50 e 60 minutos. No início e no final, uma breve sequência de alongamentos geralmente é feita, para aquecer e relaxar os músculos e prevenir lesões. Também é usada para ativar ou relaxar o metabolismo, já que durante a dança se alcançada uma grande intensidade.
As músicas nos permitem fazer diferentes tipos de sequências, que são repetidas para facilitar sua execução. Nesse sentido, a música latina facilita a memorização de movimentos associados aos versos das canções. Além disso, sendo temas conhecidos, a diversão está garantida.
Não perca: Com estas 6 práticas, você conseguirá fortalecer os abdominais e melhorar a flexibilidade
Como perder mais peso com as sessões de Zumba?
Para aumentar o gasto de energia e perder peso mais facilmente durante a sessão de Zumba, recomendamos seguir estas dicas:
- Beba água antes, durante e depois da sessão, não apenas para perder peso, mas também porque você pode ficar desidratado.
- Não coma antes de praticar Zumba, pois você pode ter indigestão devido à alta intensidade do exercício. Você pode comer até uma hora antes da atividade algo nutritivo, mas em pequenas quantidades.
- Tente consumir alguma proteína antes de que passe meia hora depois da sessão. Desta forma você vai acelerar a recuperação, e tonificará mais seus músculos.
- Se você pratica zumba à tarde, o ideal seria que jantasse uma porção de vegetais (salada, creme de vegetais, gaspacho, legumes refogados, etc.) e um de proteína (carne magra, pescados, legumes, queijo fresco). Os carboidratos são muito mais recomendados ao longo do dia, se seu objetivo é perder peso.
- Combine atividades aeróbicas com atividades anaeróbicas. Ou seja, além de fazer um exercício intenso que faz você suar, não se esqueça de fortalecer os músculos. Quanto mais músculos você tiver, mais acelerará o metabolismo, e mais calorias queimará. Além disso, seu corpo será modelado, e sua saúde lhe agradecerá.
Comentários finais
Concluindo, uma dieta balanceada e exercícios regulares como a Zumba irão ajudá-lo a perder peso e melhorar a sua condição física. Além disso, você ganhará em bem-estar e saúde mental. Claro, este processo é mais agradável se você se divertir, então não se preocupe em ser perfeito, preocupe-se em gostar do que faz, no momento em que o faz. No entanto, sempre recomendamos ir ao especialista caso queira acompanhar seu progresso.
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- Chavarrias, M., J. Carlos Vivas, and Jorge Pérez Gómez. “Beneficios para la salud de zumba: Una revisión sistemática.” Journal of Sport and Health Research 10.3 (2018): 327-338.
- Lorente, Celia. “Adictos al Zumba.” Tiempo 1646 (2014): 69-71.
- Romero-Barquero, Cecilia Enith. “Al compás de las clases de baile: una experiencia dentro del aula.” Educación 39.1 (2015).
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