Por que o outono pode aumentar a dor nas articulações?

Escrito e verificado por médico Leonardo Biolatto

Última atualização: 08 novembro, 2024

A chegada do outono traz dias mais curtos, temperaturas mais amenas e o farfalhar das folhas. Mas junto com esse encanto outonal, muitas pessoas começam a notar algo menos agradável: a incômoda dor nas articulações que parecem piorar com a mudança de estação. Isso acontece com você? Você não está sozinho.

A umidade, o frio e as mudanças de pressão podem fazer com que as articulações sofram mais do que o normal. Compartilhamos com você os principais motivos pelos quais essas dores tendem a se intensificar no outono e, o mais importante, como você pode prevenir e aliviar os desconfortos nessa bela estação.

1. Queda de temperatura

Em alguns estudos sobre pessoas com problemas nas articulações, descobriu-se que as condições climáticas frias e úmidas têm maior influência na dor nas articulações.

O frio faz com que os músculos e as articulações se contraiam, o que pode causar rigidez e dor. Além disso, as baixas temperaturas podem reduzir o fluxo sanguíneo para as extremidades, o que aumenta o desconforto, principalmente em pessoas com artrite ou osteoartrite.

Se você sofre de alguma dessas condições ou deseja cuidar melhor da sua saúde, a contratação de um seguro saúde pode lhe oferecer acesso a tratamentos e cuidados especializados que o ajudarão a controlar esses sintomas e a melhorar sua qualidade de vida.

2. Aumento da umidade

O ar mais úmido do outono pode intensificar a inflamação nas articulações, pois o corpo retém mais líquidos. Isso aumenta a pressão nas articulações e nos tecidos circundantes, o que pode agravar a dor.

Uma pesquisa do The Journal of Rheumatology, que envolveu 810 participantes com osteoartrite no joelho, mão e/ou quadril, encontrou associações significativas entre dor nas articulações e umidade média diária. Isso sugere que quando a umidade do ambiente é alta, as pessoas tendem a sentir mais dores nas articulações.

3. Mudanças na pressão atmosférica

As flutuações de pressão, típicas do outono, afetam o espaço ao redor das articulações. Pessoas com problemas articulares podem sentir mais dor quando a pressão atmosférica cai, pois isso faz com que os tecidos se expandam, causando desconforto.

4. Redução da atividade física

Devido ao frio do outono, muitas pessoas tendem a se movimentar menos, o que pode contribuir para o aumento da rigidez articular. A diminuição da atividade física não afeta apenas a flexibilidade e a força muscular, mas também pode aumentar a sensação de dores nas articulações.

Manter-se ativo é essencial para a saúde das articulações, pois o exercício regular ajuda a melhorar a circulação e a reduzir a inflamação. Para neutralizar esses efeitos, é importante fazer exercícios em ambientes fechados, praticar ioga ou caminhar em ambientes fechados.

5. Menos exposição solar

A chegada do outono muitas vezes significa menos exposição solar, o que impacta negativamente na produção de vitamina D pelo organismo. Essa vitamina é fundamental para a saúde dos ossos e das articulações, pois ajuda a absorver o cálcio e a manter a resistência óssea.

Um estudo publicado na revista Public Health Nutrition sugeriu que, para melhorar os níveis de vitamina D nas crianças durante essa estação, é importante incentivar atividades ao ar livre, consumir alimentos com cálcio e vitamina D e seguir a recomendação de fazer pelo menos uma hora de exercício diário.

Dicas para prevenir e aliviar dores nas articulações no outono

Durante o outono, é fundamental tomar algumas medidas para cuidar da saúde das nossas articulações e evitar que os fatores climáticos agravem as dores. Incorporar as recomendações a seguir em sua rotina pode fazer uma grande diferença em como você se sente.

1. Pratique exercícios regularmente: manter-se ativo é necessário para evitar rigidez articular. Apenas certifique-se de fazer aquecimento antes de iniciar qualquer atividade física para preparar músculos e articulações.
2. Use as roupas certas: usar roupas térmicas e vestir-se em camadas pode ajudar a manter o calor corporal. Não se esqueça dos acessórios como luvas, lenços e joelheiras, que protegem as articulações do frio e ajudam a prevenir a rigidez.
3. Mantenha-se hidratado: beber bastante água é essencial para manter a hidratação e a saúde das articulações. Além disso, incorpore alimentos anti-inflamatórios em sua dieta, como gengibre, açafrão, nozes e peixes ricos em ômega-3.
4. Remédios e terapias caseiras: aplique calor local nas áreas afetadas com compressas mornas ou tome banhos quentes para relaxar os músculos e aliviar a dor. Você também pode considerar o uso de suplementos, como colágeno ou açafrão, que podem ajudar a saúde das articulações.
5. Consulte um profissional de saúde: se sentir dores persistentes nas articulações, é importante consultar um médico ou especialista para receber um diagnóstico adequado e recomendações personalizadas, bem como tratamentos para ajudar a controlar a dor e melhorar sua qualidade de vida.

Essas dicas irão ajudar você a reduzir a dor nas articulações

O outono, com sua beleza e mudanças de cor, não deve ser uma época de desconforto. Ao compreender como as condições climáticas podem afetar suas articulações e implementar essas dicas simples, você poderá aproveitar ao máximo essa temporada.

Lembre-se de que cuidar das articulações é essencial para manter o bem-estar geral. E cada pequeno passo que você dá pode fazer uma grande diferença em como você se sente. Então agasalhe-se, saia e aproveite a brisa fresca, e não deixe que a dor o impeça!