Hábitos para ter mais energia o dia todo
Revisado e aprovado por a médica Maricela Jiménez López
Às vezes você não sabe o motivo, mas de alguma forma você se levanta e sente que falta aquele “combustível” para se mover de um lado para o outro e, claro, cumprir com todas as suas atividades. Você experimenta uma deliciosa xícara de café, mas a verdade é que você desperta muito menos do que esperava… Então você se pergunta o que poderia fazer. Tomar outra xícara de café? Não necessariamente! O segredo está nos seus hábitos.
Como ter mais energia o dia todo?
A rotina pode desgastar o organismo e, se acrescentarmos o fato de não dormir ou comer bem, é normal não ter força suficiente para enfrentar o dia.
É por isso que vamos dar os seguintes conselhos para ter mais energia durante o dia todo. Comece hoje!
1. Tente ter um descanso noturno de qualidade
Pode parecer óbvio, mas é necessário fazer essa primeira recomendação. Uma boa noite de descanso é sinônimo de mais energia durante o dia.
Não tem a ver com o número de horas, mas com a qualidade do sono. Tente se sentir confortável na cama, com calor suficiente e a menor intensidade de luz possível. Para evitar a insônia, não assista TV nem use seu celular 1 hora antes de ir para a cama.
Não sabia? Como combater a apneia do sono com 5 remédios naturais
2. Faça exercício
Embora pareça o contrário, a prática de atividade física antes das 10 horas da manhã é mais benéfica do que à tarde ou à noite. Isso porque o exercício libera endorfinas que melhoram o humor e nos preparam para o resto do dia.
Outra opção se você não gostar de se levantar cedo, é mover o corpo “informalmente”. Isso significa que, por exemplo, você pode ir trabalhar de bicicleta, usar as escadas em vez do elevador ou deixar o carro estacionado mais longe para ter que caminhar até o escritório.
3. Medite
Talvez o exercício intenso não seja a sua onda e você queira uma atividade mais tranquila para, assim, ter mais energia desde o início do dia. Recomendamos nesse caso que você dedique cerca de 10 minutos à meditação.
Você não precisa ser um monge tibetano experiente nem de uma técnica específica: basta se colocar na posição de lótus (com as pernas cruzadas e as costas retas), fechar os olhos e concentrar-se na respiração.
Deixe de lado quaisquer pensamentos relacionados ao trabalho, ao dinheiro, ao parceiro às ou tarefas domésticas. Concentre-se no seu corpo e sem se importar com mais nada.
4. Deixe uma fonte de luz natural
A melhor maneira de dizer à mente que é hora de se levantar é com a luz natural. Por isso, não perca a oportunidade de deixar uma fonte de luz sempre à vista.
Ao abrir as cortinas quando o alarme tocar, o cérebro começa a se ativar. Ao mesmo tempo, nosso humor melhora.
5. Tome um bom café da manhã
É essencial não atrasar ou ignorar essa refeição tão importante. Em última instância, é a que fornece todos os nutrientes de que seu corpo precisa para começar o dia.
É um hábito muito comum sair de casa com pressa e beber um café no caminho, no entanto, não é o mais apropriado. Levante-se 10 minutos antes e prepare um café da manhã completo que deve incluir frutas, cereais e laticínios.
Os cafés da manhã que contêm carboidratos e fibras são os mais recomendados para ter mais energia durante o dia todo. Um exemplo: um pouco de iogurte grego com aveia, uma fatia de pão integral com queijo e uma banana.
Também é importante beber água antes do primeiro café. Trata-se simplesmente de hidratar o corpo desde cedo e facilitar a correta execução de todos os processos que ele é responsável por realizar.
6. Mantenha a postura adequada
Após começar a trabalhar, você também pode mudar alguns hábitos para se sentir mais enérgico ou acordado sem ter que beber 2 xícaras de café.
Como primeiro passo, aconselhamos você a colocar sua mesa o mais perto possível de uma janela a partir da qual a luz natural entra para que o cérebro fique ativo.
Por outro lado, seria bom manter uma boa postura não só para evitar contraturas e dor, mas também para que você não “adormeça” na frente da tela. Para fazer isso, a parte de trás deve ficar o mais reta possível, os ombros separados das orelhas e o pescoço confortável.
Você quer saber mais? 6 posturas de ioga maravilhosas para perder peso
7. Movimente-se
Evite a rigidez causada por passar horas na mesma posição. Você pode se levantar do assento 5 minutos a cada hora e dar uma pequena caminhada ao redor do escritório.
Ao ativar a circulação do sangue e se movimentar um pouco, você emergirá da letargia e terá mais energia.
8. Musicalize
Às vezes, não há nada para nos despertar, mesmo tentando diferentes técnicas. O que você acha de colocar um pouco de música animada? Você pode ouvir com fones ou compartilhar com seus colegas, se for permitido, no trabalho ou em casa.
Melodias agradáveis ativam o cérebro e permitem que você aumente a concentração e o foco. Além disso, também reduzem o estresse e a tensão. E deixam a vida muito mais divertida!
Agora que você já conhece todas essas dicas… o que está esperando para colocá-las em prática? Vá em frente e comprove todos os benefícios!
Às vezes você não sabe o motivo, mas de alguma forma você se levanta e sente que falta aquele “combustível” para se mover de um lado para o outro e, claro, cumprir com todas as suas atividades. Você experimenta uma deliciosa xícara de café, mas a verdade é que você desperta muito menos do que esperava… Então você se pergunta o que poderia fazer. Tomar outra xícara de café? Não necessariamente! O segredo está nos seus hábitos.
Como ter mais energia o dia todo?
A rotina pode desgastar o organismo e, se acrescentarmos o fato de não dormir ou comer bem, é normal não ter força suficiente para enfrentar o dia.
É por isso que vamos dar os seguintes conselhos para ter mais energia durante o dia todo. Comece hoje!
1. Tente ter um descanso noturno de qualidade
Pode parecer óbvio, mas é necessário fazer essa primeira recomendação. Uma boa noite de descanso é sinônimo de mais energia durante o dia.
Não tem a ver com o número de horas, mas com a qualidade do sono. Tente se sentir confortável na cama, com calor suficiente e a menor intensidade de luz possível. Para evitar a insônia, não assista TV nem use seu celular 1 hora antes de ir para a cama.
Não sabia? Como combater a apneia do sono com 5 remédios naturais
2. Faça exercício
Embora pareça o contrário, a prática de atividade física antes das 10 horas da manhã é mais benéfica do que à tarde ou à noite. Isso porque o exercício libera endorfinas que melhoram o humor e nos preparam para o resto do dia.
Outra opção se você não gostar de se levantar cedo, é mover o corpo “informalmente”. Isso significa que, por exemplo, você pode ir trabalhar de bicicleta, usar as escadas em vez do elevador ou deixar o carro estacionado mais longe para ter que caminhar até o escritório.
3. Medite
Talvez o exercício intenso não seja a sua onda e você queira uma atividade mais tranquila para, assim, ter mais energia desde o início do dia. Recomendamos nesse caso que você dedique cerca de 10 minutos à meditação.
Você não precisa ser um monge tibetano experiente nem de uma técnica específica: basta se colocar na posição de lótus (com as pernas cruzadas e as costas retas), fechar os olhos e concentrar-se na respiração.
Deixe de lado quaisquer pensamentos relacionados ao trabalho, ao dinheiro, ao parceiro às ou tarefas domésticas. Concentre-se no seu corpo e sem se importar com mais nada.
4. Deixe uma fonte de luz natural
A melhor maneira de dizer à mente que é hora de se levantar é com a luz natural. Por isso, não perca a oportunidade de deixar uma fonte de luz sempre à vista.
Ao abrir as cortinas quando o alarme tocar, o cérebro começa a se ativar. Ao mesmo tempo, nosso humor melhora.
5. Tome um bom café da manhã
É essencial não atrasar ou ignorar essa refeição tão importante. Em última instância, é a que fornece todos os nutrientes de que seu corpo precisa para começar o dia.
É um hábito muito comum sair de casa com pressa e beber um café no caminho, no entanto, não é o mais apropriado. Levante-se 10 minutos antes e prepare um café da manhã completo que deve incluir frutas, cereais e laticínios.
Os cafés da manhã que contêm carboidratos e fibras são os mais recomendados para ter mais energia durante o dia todo. Um exemplo: um pouco de iogurte grego com aveia, uma fatia de pão integral com queijo e uma banana.
Também é importante beber água antes do primeiro café. Trata-se simplesmente de hidratar o corpo desde cedo e facilitar a correta execução de todos os processos que ele é responsável por realizar.
6. Mantenha a postura adequada
Após começar a trabalhar, você também pode mudar alguns hábitos para se sentir mais enérgico ou acordado sem ter que beber 2 xícaras de café.
Como primeiro passo, aconselhamos você a colocar sua mesa o mais perto possível de uma janela a partir da qual a luz natural entra para que o cérebro fique ativo.
Por outro lado, seria bom manter uma boa postura não só para evitar contraturas e dor, mas também para que você não “adormeça” na frente da tela. Para fazer isso, a parte de trás deve ficar o mais reta possível, os ombros separados das orelhas e o pescoço confortável.
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7. Movimente-se
Evite a rigidez causada por passar horas na mesma posição. Você pode se levantar do assento 5 minutos a cada hora e dar uma pequena caminhada ao redor do escritório.
Ao ativar a circulação do sangue e se movimentar um pouco, você emergirá da letargia e terá mais energia.
8. Musicalize
Às vezes, não há nada para nos despertar, mesmo tentando diferentes técnicas. O que você acha de colocar um pouco de música animada? Você pode ouvir com fones ou compartilhar com seus colegas, se for permitido, no trabalho ou em casa.
Melodias agradáveis ativam o cérebro e permitem que você aumente a concentração e o foco. Além disso, também reduzem o estresse e a tensão. E deixam a vida muito mais divertida!
Agora que você já conhece todas essas dicas… o que está esperando para colocá-las em prática? Vá em frente e comprove todos os benefícios!
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