Como preparar 5 infusões para dormir melhor

Além de consumir estas infusões, para dormir melhor e favorecer o descanso é importante evitar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

Se você tem problemas para pegar no sono, estas infusões para dormir melhor podem ser de grande ajuda, já que ter uma boa qualidade do sono todos os dias é um dos hábitos que permitem manter o organismo cheio de energia durante as atividades que realizamos durante o dia.

Quando dormimos nosso corpo realiza uma série de funções que, embora ignoremos, são determinantes para nossa saúde física e mental.

O problema é que estamos nos acostumando a reduzir nosso horário de descanso, ou, por uma ou outra razão, temos dificuldade para pegar no sono.

Com isso, nos sentimos mais cansados durante o dia e, muitas vezes, temos problemas de concentração, fadiga e outros sintomas que reduzem nossa qualidade de vida.

Felizmente existem soluções de origem natural que, ingeridas antes de dormir, nos ajudam a combater a insônia.

Você se anima a experimentá-las? Conheça 5 opções de infusões para dormir melhor a seguir.

Infusões para dormir melhor

1. Infusão de camomila

Chá de camomila para dormir melhor

A infusão de camomila é uma das mais usadas no tratamento natural da insônia.

Ela não apenas ajuda a dormir melhor, mas suas propriedades calmantes reduzem a ansiedade e o estresse que costumam ser consequência de nossos dias exaustivos.

Cabe destacar que, além disso, tem propriedades anti-inflamatórias e digestivas que ajudam a reduzir as digestões pesadas.

Ingredientes

  • 1 xícara de água (250ml)
  • ½ colher de sopa de flores de camomila (5g)

Preparo

  • Aqueça a água e, quando ferver, acrescente as folhas de camomila.
  • Deixe a bebida repousar por 10 minutos, coe e adoce com uma colher de sopa de mel.

Modo de consumo

  • Beba uma xícara da infusão de camomila 30 ou 40 minutos antes de se deitar.

2. Infusão de passiflora

A passiflora é uma planta medicinal com propriedades sedativas que ajudam a controlar o estresse, a depressão e outros desequilíbrios hormonais que, com frequência, estão relacionados aos transtornos do sono.

Ela tem propriedades ansiolíticas, antiespasmódicas e analgésicas, todas importantes para reduzir a tensão física e mental.

Ingredientes

  • ½ colher de sopa de passiflora (5g)
  • 1 xícara de água (250ml)
  • 1 colher de sopa de mel (25g)

Preparo

  • Acrescente uma colher de passiflora em uma xícara de água fervendo, tampe e deixe repousar por 10 minutos.
  • Passado este tempo, coe com uma peneira e adoce com uma colher de mel.

Modo de consumo

  • Beba uma xícara de chá antes de se deitar.

3. Infusão de tília

Chá de tília para dormir melhor

A tília é usada como tratamento para a insônia há centenas de anos, e é uma das melhores infusões para dormir melhor.

Possui propriedades ansiolíticas e sedativas que, ao controlar os nervos, facilitam a chegada do sono.

Ingredientes

  • ½ colher de sopa de tília (5g)
  • 1 xícara de água (250 ml)

Preparo

  • Aqueça uma xícara de água e acrescente a tília.
  • Deixe a bebida repousar em temperatura ambiente e, quando estiver apta para o consumo, coe.

Modo de consumo

  • Beba uma xícara da infusão de tília 20 ou 30 minutos antes de se deitar.

4. Infusão de lavanda

Por seu delicioso aroma, as flores de lavanda são usadas na aromaterapia como uma solução natural para acalmar os nervos, a ansiedade e a insônia.

Tanto a planta quanto seus óleos essenciais atuam de forma eficaz sobre o sistema nervoso, melhorando a qualidade do sono de quem não consegue dormir bem.

Ingredientes

  • ½ colher de sopa de flores de lavanda (5g)
  • 1 xícara de água (250ml)

Preparo

  • Adicione as flores de lavanda em uma xícara de água fervendo.
  • Tampe a bebida e deixe repousar por 5 minutos.

Modo de consumo

  • Beba uma xícara da infusão antes de se deitar e, se quiser, inale seus vapores para aproveitar suas propriedades aromáticas.

5. Infusão de valeriana

Chá de valeriana para dormir melhor

A valeriana é uma das plantas mais populares para o alívio dos transtornos do sono, especialmente quando estes estão relacionados a desequilíbrios no sistema nervoso.

A ela são atribuídos compostos sedativos, ansiolíticos e anti-inflamatórios que, após serem assimilados no organismo, ajudam a relaxar para melhorar a qualidade do sono.

Seu consumo deve ser realizado apenas à noite, antes de dormir, já que causa sensação de sono rapidamente.

Ingredientes

  • ½ colher de sopa de valeriana (5g)
  • 1 xícara de água (250ml)

Preparo

  • Aqueça a xícara de água e, quando ferver, acrescente meia colher de valeriana.
  • Deixe repousar em temperatura ambiente durante 5 ou 10 minutos e coe.

Modo de consumo

  • Beba uma xícara de infusão, 20 ou 30 minutos antes de se deitar.

Você não está conseguindo pegar no sono? Acorda na metade da noite? Se ultimamente você vem tendo dificuldades relacionadas à insônia, anime-se a experimentar alguma destas infusões para dormir melhor e combata este problema antes que ele afete a sua saúde e qualidade de vida.

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