Como superar o medo de falar em público

O medo de falar em público, também chamado de glossofobia, é uma das fobias mais comuns que os seres humanos sentem. Parar em frente de um auditório e falar enquanto todas os olhares se dirigem ao orador, podem paralisá-lo em poucos segundos se ele não consegue controlar seus nervos. Mas como vencer este medo?

A oratória é uma arte difícil de dominar para alguns, mas melhorá-la é somente uma questão de prática. É importante entender os sintomas e causas do medo de falar em público para trabalhar internamente e superá-lo.

Quais são os sintomas do medo de falar em público?

Cada pessoa reage de maneira diferente ao se submeter ao estresse que falar em público causa. Por isso é necessário estar atento a todos os sinais. Geralmente o medo se manifesta através dos seguintes sintomas:

• Transpiração
• Tremor nas mãos e voz
• Aumento da frequência cardíaca
• Falta de ar
• Mal-estar estomacal
• Náuseas
• Rapidez excessiva ao falar
• Bloqueio total quando sua mente fica em branco

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Há quem compara os nervos com a mordida de uma serpente. Quando uma pessoa começa a senti-lo, seu corpo se paralisa, tal como acontece com a mordida por causa do veneno. Assim acontece quando um orador fica sem palavras frente ao público e de imediato sente pânico.

Estes sintomas são um chamado de alerta do organismo ao se sentir sob pressão ou ameaçado. O instinto de sobrevivência do indivíduo ativa seu mecanismo de defesa e, quando entra em pânico, pode sentir a necessidade de fugir dessa situação estressante.

Quais são as causas?

• Insegurança
• Alguma experiência traumática relacionada com falar em público
• Medo da rejeição
• Baixa autoestima

Se uma pessoa passou por uma situação que a envergonhou, é provável que isso a tenha marcado psicologicamente. Isso provoca que a pessoa se sinta reprimida, até o ponto de entrar em pânico quando fala em público.

Por sermos seres sociais, as pessoas costumam buscar a aprovação e simpatia dos outros para se sentirem bem. O medo de parecer ridículo é algo que as limita no momento de expressar suas ideias e sentimentos.

No entanto, estes temores podem ser superados com muita paciência e trabalho psicológico.

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Como superá-lo?

Superar o medo de falar em público é um trabalho individual e requere força de vontade para consegui-lo. Ainda que receba ajuda de seus familiares e conhecidos para enfrentar seus temores, somente você tem o poder de mudar a situação.

Estas são algumas dicas que você pode pôr em prática para vencer o medo:

Preparar-se

• Conhecer o tema profundamente e manejá-lo muito bem é indispensável para que um discurso saia como esperado. Ninguém conhece mais o tema do que o orador.
• Também é importante conhecer o público ao que o discurso será dirigido, pensar como a audiência e preparar respostas a possíveis perguntas.

Praticar

• Uma boa técnica para superar o medo de falar em público é praticar várias vezes em voz alta o que for dizer. Com a ajuda de um espelho, familiares ou conhecidos esta técnica poderá ser muito útil para melhorar a oratória.

• Recomenda-se praticar respostas para dar menos espaço para a improvisação.

Respirar fundo

• Fazer exercícios de respiração servirá de grande ajuda para manter o controle do corpo e da mente quando se começa uma intervenção em público.
• Os exercícios de meditação podem ser parte da rotina diária para aliviar a ansiedade.

Prestar atenção na linguagem corporal

• Adotar uma postura correta e que dê confiança ao falar fará uma grande diferença ao se expressar em público.
• Relaxar os ombros, andar pelo local ou próximo do público dará uma maior sensação de segurança para quem fala.

Interagir com o público

Ainda que no início possa ser um pouco difícil devido à timidez, olhar para as pessoas nos olhos e interagir com elas aumentará a confiança do orador. Para começar, recomenda-se buscar entre o público pessoas que pareçam mais interessadas no tema e inspirem segurança.

O medo de falar em público não é permanente, e sim algo perfeitamente controlável. A mente tem o poder de aumentar o superar os temores, e a decisão de se deixar dominar por eles ou dominá-los está em cada pessoa.

E você, o que fará na próxima vez que parar para falar em público?