Simples exercícios para tratar mãos doloridas
O problema das mãos doloridas afeta um grande número de pessoas. Seja devido à artrite, ao túnel do carpo ou pelo deterioramento progressivo das articulações devido à perda de cartilagem, é uma realidade que limita muito nossa vida cotidiana.
Ao contrário do que muita gente pensa, o exercício de mãos regular e moderado melhora de forma notável a mobilidade e combate o endurecimento e a rigidez dos dedos. Não devemos, então, evitar movê-las caso doam, pelo contrário, o problema só aumenta.
Hoje, neste artigo, explicaremos quais são os exercícios mais adequados para tratar a dor das mãos. Permitindo aliviar a inflamação e melhorar a mobilidade.
Causas mais comuns de mãos doloridas
Há quem pense que a dor nas mãos é coisa da idade, principalmente a artrose ou a artrite. Nada mais longe da realidade. Uma das causas mais comuns é, por exemplo, o túnel do carpo.
Ter um trabalho manual repetitivo, como trabalhar manipulando e cortando alimentos, trabalhar com o computador ou costurando, pode fazer com que o nervo médio fique muito espremido no túnel do carpo que, geralmente, na mulher, já é normalmente estreito.
Recomendamos a leitura: Tratamentos naturais para a artrite
Saiba que este nervo coordena as funções motora e sensorial do polegar e dos três dedos do meio, logo a falta de funcionalidade e a dor quando há um problema. E é claro que não importa a idade que você tenha, pois pode sim sofrer com a síndrome do túnel do carpo.
No entanto, veja a seguir mais origens das mãos doloridas:
- A artrite é a inflamação de uma articulação e pode afetar tanto os punhos como os dedos. As origens de tal inflamação pode se centrar nos tendões, no ligamento ou na membrana sinovial.
- Os cistos ganglionares são nódulos muito dolorosos onde se acumulam fluídos da mão de origem benigna. O cisto costuma ser bem visível, causa irritação e problemas de mobilidade.
- Outra causa relacionada com as mãos doloridas é sem dúvidas a tenossinovite. Tem sua origem em uma inflamação do revestimento das bolsas dos tendões quando existe uma sobrecarga ou uma lesão. Inclusive pode estar relacionada com a diabetes ou a artrite reumatoide.
Exercícios para mãos doloridas
Uma vez que se conheça a causa das mãos doloridas, siga o tratamento que o médico recomendar. É necessário sempre conhecer a origem, porque caso tenhamos uma lesão, não será conveniente realizar nenhum exercício.
Agora, mesmo que a causa mais comum deste problema seja quase sempre a artrose ou o túnel do carpo, os exercícios sempre cairão bem. As articulações recuperarão a mobilidade, tonificará os músculos e recuperará a elasticidade perdida das cartilagens.
Vale a pena. Vamos tomar nota?
Exercício 1: extensão dos polegares sobre uma mesa
Este exercício é muito simples, basta colocar as mãos sobre uma mesa, fechar os punhos e esticar os polegares. Estique e mantenha esta posição por 30 segundos, depois, relaxe.
- O alongamento ajuda a aumentar a classe de movimentos e a favorecer a elasticidade dos músculos e dos tendões.
- Recomendamos realizar este simples exercício de forma lenta mas persistente, chegando somente até onde a dor deixar.
Conheça: 7 relaxantes musculares naturais
Exercício 2: fazer a letra “O” com os dedos
Este exercício de aparência tão simples faz com que coloquemos para funcionar uma grande quantidade de músculos, tendões e articulações.
Envolve uma grande complexidade cujos efeitos você irá notar instantaneamente: você perceberá certa pressão, por isso é conveniente chegar até onde a dor deixar.
Enquanto você faz a forma “O” com os dedos, tente esticar o resto dos dedos, deste modo, aumenta a elasticidade.
Exercício 3: elevar os polegares sobre uma mesa
Por mais simples que pareça, este exercício nos ajuda a melhorar a mobilidade do pulso e oferece flexibilidade para as articulações dos dedos. Para isso, basta colocar o antebraço sobre a mesa com a mão sobre a borda e elevar os polegares.
Lembre-se de descansar seus punhos sobre uma toalha para não se sobrecarregar. Repita este exercício 20 vezes.
Exercício mais recomendado: tricotar
Tricotar é um dos exercícios manuais mais recomendados para potencializar a mobilidade das mãos e combater o endurecimento.
Além disso, este exercício tão tradicional potencializará nossa concentração, criatividade e ajudará a combater o estresse. Tricotar está na moda e não é só uma coisa de nossas avós; é terapêutico e pode fazer muito bem para nossa saúde física e emocional.
E assim terminamos… Vamos começar a praticar? Vale a pena!
O problema das mãos doloridas afeta um grande número de pessoas. Seja devido à artrite, ao túnel do carpo ou pelo deterioramento progressivo das articulações devido à perda de cartilagem, é uma realidade que limita muito nossa vida cotidiana.
Ao contrário do que muita gente pensa, o exercício de mãos regular e moderado melhora de forma notável a mobilidade e combate o endurecimento e a rigidez dos dedos. Não devemos, então, evitar movê-las caso doam, pelo contrário, o problema só aumenta.
Hoje, neste artigo, explicaremos quais são os exercícios mais adequados para tratar a dor das mãos. Permitindo aliviar a inflamação e melhorar a mobilidade.
Causas mais comuns de mãos doloridas
Há quem pense que a dor nas mãos é coisa da idade, principalmente a artrose ou a artrite. Nada mais longe da realidade. Uma das causas mais comuns é, por exemplo, o túnel do carpo.
Ter um trabalho manual repetitivo, como trabalhar manipulando e cortando alimentos, trabalhar com o computador ou costurando, pode fazer com que o nervo médio fique muito espremido no túnel do carpo que, geralmente, na mulher, já é normalmente estreito.
Recomendamos a leitura: Tratamentos naturais para a artrite
Saiba que este nervo coordena as funções motora e sensorial do polegar e dos três dedos do meio, logo a falta de funcionalidade e a dor quando há um problema. E é claro que não importa a idade que você tenha, pois pode sim sofrer com a síndrome do túnel do carpo.
No entanto, veja a seguir mais origens das mãos doloridas:
- A artrite é a inflamação de uma articulação e pode afetar tanto os punhos como os dedos. As origens de tal inflamação pode se centrar nos tendões, no ligamento ou na membrana sinovial.
- Os cistos ganglionares são nódulos muito dolorosos onde se acumulam fluídos da mão de origem benigna. O cisto costuma ser bem visível, causa irritação e problemas de mobilidade.
- Outra causa relacionada com as mãos doloridas é sem dúvidas a tenossinovite. Tem sua origem em uma inflamação do revestimento das bolsas dos tendões quando existe uma sobrecarga ou uma lesão. Inclusive pode estar relacionada com a diabetes ou a artrite reumatoide.
Exercícios para mãos doloridas
Uma vez que se conheça a causa das mãos doloridas, siga o tratamento que o médico recomendar. É necessário sempre conhecer a origem, porque caso tenhamos uma lesão, não será conveniente realizar nenhum exercício.
Agora, mesmo que a causa mais comum deste problema seja quase sempre a artrose ou o túnel do carpo, os exercícios sempre cairão bem. As articulações recuperarão a mobilidade, tonificará os músculos e recuperará a elasticidade perdida das cartilagens.
Vale a pena. Vamos tomar nota?
Exercício 1: extensão dos polegares sobre uma mesa
Este exercício é muito simples, basta colocar as mãos sobre uma mesa, fechar os punhos e esticar os polegares. Estique e mantenha esta posição por 30 segundos, depois, relaxe.
- O alongamento ajuda a aumentar a classe de movimentos e a favorecer a elasticidade dos músculos e dos tendões.
- Recomendamos realizar este simples exercício de forma lenta mas persistente, chegando somente até onde a dor deixar.
Conheça: 7 relaxantes musculares naturais
Exercício 2: fazer a letra “O” com os dedos
Este exercício de aparência tão simples faz com que coloquemos para funcionar uma grande quantidade de músculos, tendões e articulações.
Envolve uma grande complexidade cujos efeitos você irá notar instantaneamente: você perceberá certa pressão, por isso é conveniente chegar até onde a dor deixar.
Enquanto você faz a forma “O” com os dedos, tente esticar o resto dos dedos, deste modo, aumenta a elasticidade.
Exercício 3: elevar os polegares sobre uma mesa
Por mais simples que pareça, este exercício nos ajuda a melhorar a mobilidade do pulso e oferece flexibilidade para as articulações dos dedos. Para isso, basta colocar o antebraço sobre a mesa com a mão sobre a borda e elevar os polegares.
Lembre-se de descansar seus punhos sobre uma toalha para não se sobrecarregar. Repita este exercício 20 vezes.
Exercício mais recomendado: tricotar
Tricotar é um dos exercícios manuais mais recomendados para potencializar a mobilidade das mãos e combater o endurecimento.
Além disso, este exercício tão tradicional potencializará nossa concentração, criatividade e ajudará a combater o estresse. Tricotar está na moda e não é só uma coisa de nossas avós; é terapêutico e pode fazer muito bem para nossa saúde física e emocional.
E assim terminamos… Vamos começar a praticar? Vale a pena!
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- Davis, Patricia & Eaton, Charles. (2012). Hand Therapy for Dupuytren’s Contracture. 10.1007/978-3-642-22697-7_39.
- Atroshi, I., Gummesson, C., Johnsson, R., Ornstein, E., Ranstam, J., & Rosén, I. (1999). Prevalence of carpal tunnel syndrome in a general population. Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.282.2.153
- Akalin, E., El, Ö., Peker, Ö., Şenocak, Ö., Tamci, Ş., Gülbahar, S., … Öncel, S. (2002). Treatment of carpal tunnel syndrome with nerve and tendon gliding exercises. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. https://doi.org/10.1097/00002060-200202000-00006
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