Sangramento livre: o que é e como praticá-lo
Revisado e aprovado por a enfermeira Leidy Mora Molina
O sangramento livre é uma tendência global que tem sido promovida —particularmente— pelos movimentos feministas. Tem a ver com deixar de usar produtos higiênicos para coletar o fluido menstrual e, em vez disso, praticar o controle da evacuação da menstruação.
Aqueles que defendem essa prática sugerem que, assim como é possível controlar a saída de urina ou fezes, também é possível aprender a regular a saída do sangue menstrual. Isso tornaria desnecessário o uso de coletores menstruais, absorventes, tampões, etc.
Por que mudar as tradições? Muitas pessoas pensam que as mulheres se sentem reprimidas e com medo da menstruação e da possibilidade dela ser visível para os outros. Além disso, o uso de alguns produtos de higiene íntima podem ser desconfortáveis e pouco seguros. O sangramento livre seria uma forma de quebrar essas restrições.
Alguns detalhes sobre o sangramento menstrual
Antes de falar sobre sangramento livre, vale fazer alguns esclarecimentos sobre a menstruação. A primeira coisa a ter em mente é que durante a menstruação não há sangramento permanente. O útero está fechado e só abre em determinados momentos para evacuar o fluido.
O sangramento ocorre após uma contração uterina. No entanto, algumas mulheres – principalmente as ocidentais – foram educadas para usar produtos sanitários. Dado esse costume, nenhuma atenção é dada aos movimentos do útero que precedem o sangramento.
Mas assim como uma pessoa aprende a detectar a sensação de bexiga cheia e a realizar ações controladas para esvaziá-la, também é possível aprender a detectar o momento em que o útero vai liberar o fluxo e controlar essa evacuação. É disso que se trata o sangramento livre.
O que é sangramento livre?
O sangramento livre é uma prática que consiste em não usar nenhum produto de higiene íntima para coletar sangue durante a menstruação. É frequentemente promovido por movimentos feministas e visto como uma forma de empoderar as mulheres.
A tendência nasceu nos anos 70, inicialmente em resposta ao “ choque tóxico ”, uma infecção causada por bactérias, que em alguns casos está associada ao uso de tampões superabsorventes e até copos menstruais. Tal choque é uma emergência médica que pode ser fatal.
Por outro lado, o sangramento livre é considerado uma posição política. Em primeiro lugar, no século 21 não há razão para haver sigilo ou rejeição ao sangramento feminino. Em segundo lugar, os produtos íntimos exigem dinheiro e nem todas as mulheres podem comprá-los.
A menstruação é um processo natural e saudável. Você não precisa estar cercada por medos e tabus. Por isso, figuras conhecidas como Kiran Gandhi, durante a Maratona de Londres em 2014, deixaram ver seu sangramento durante a corrida. Ela usou o sangue como um símbolo de empoderamento.
Veja: Tratamento natural para a síndrome dos ovários policísticos
Como é feito?
O sangramento livre não consiste em manchar a roupa, mas em adquirir a capacidade de reter o fluxo menstrual e depois expulsá-lo voluntariamente. No entanto, se alguma roupa ficar manchada, também não deve ser encarada como uma tragédia.
O controle sobre o sangramento não é alcançado durante a noite. Você tem que aprender a ouvir os sinais do corpo, ou seja, as contrações do útero que anunciam o sangramento. Da mesma forma, é necessário desenvolver a capacidade de reter o fluxo até que seja possível evacuá-lo. Tudo isso requer muita prática.
As sensações são experimentadas no útero, colo do útero, vagina e vulva. O que é indicado é fazer uma conexão mental e emocional com esses órgãos. Ou seja, tornar-se sensível aos sinais que eles enviam. O resto é como aprender a urinar. A seguir estão as práticas que ajudam a atingir esse objetivo.
Meditação e autocontrole
As técnicas de meditação são de grande ajuda para se sensibilizar com o próprio corpo. Elas ajudam a desenvolver introspecção suficiente para detectar sensações em detalhes.
Este autoconhecimento também facilita o autocontrole, que não deve ser confundido com “segurar” ou “reter”, mas com dirigir o corpo com a mente.
Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel cumprem o papel de fortalecer e controlar os músculos da região pélvica. Um assoalho pélvico forte é muito importante para controlar a saída do fluxo menstrual.
Esses exercícios não são apenas muito valiosos para gerenciar bem o sangramento livre, mas também melhoram a vida sexual e facilitam o parto.
Mudança de mentalidade
O sangramento livre não faz sentido se a mentalidade em relação à menstruação não for alterada. A ideia de que o sangue menstrual é sujo, desagradável ou que deve ser escondido deve ser deixada para trás. É importante aprender a ver a menstruação como um evento saudável e natural, que não precisa condicionar severamente a mulher.
Benefícios do sangramento livre
O principal benefício do sangramento livre é devolver à menstruação seu caráter de processo saudável, livre de tabus. Com isso, o mundo do feminino também é reivindicado e a margem de liberdade para as mulheres, que muitas vezes se sentem constrangidas pela menstruação, é ampliada.
Outros benefícios são os seguintes:
- Promove a saúde ginecológica. O fortalecimento do assoalho pélvico, essencial para o sangramento livre, melhora o funcionamento do sistema reprodutor feminino e previne outros problemas como a incontinência urinária.
- Melhor transpiração da zona íntima. A ausência de produtos higiênicos facilita isso.
- Menor risco de reações alérgicas. Existem produtos de higiene que causam alergias em algumas mulheres.
- Maior senso de controle sobre o próprio corpo.
Algumas dicas para praticar o sangramento livre
É importante escolher o momento certo para iniciar o sangramento livre. É melhor aproveitar as férias ou aqueles momentos em que você pode ficar em casa. O indicado é ter um banheiro por perto, já que a princípio não é possível reter o fluxo menstrual por muito tempo.
As calcinhas menstruais também são uma grande ajuda no início. São um acessório que permite livrar-se de copos, absorventes higiénicos, etc. e, ao mesmo tempo, praticar o sangramento livre sem nenhuma consequência por fugas não intencionais.
A primeira coisa é aprender a identificar as sensações corporais. Uma vez que isso seja alcançado, tente reter o fluxo menstrual. Os exercícios de Kegel são ideais para conseguir isso. Depois, é só ir ao banheiro e deixar o sangramento sair.
Recomendações finais
O sangramento livre pode ser praticado por qualquer mulher e não apresenta nenhum tipo de risco. É mais uma coisa de controle mental. Todas são capazes de desenvolver o autocontrole necessário para reter voluntariamente o fluxo menstrual, a menos que haja um problema anatômico diagnosticado.
Toda mulher é livre para escolher a maneira como deseja menstruar. Idealmente, essa escolha faz com que ela se sinta confortável e autoconfiante. O sangramento livre é uma alternativa acessível, saudável e libertadora.
O sangramento livre é uma tendência global que tem sido promovida —particularmente— pelos movimentos feministas. Tem a ver com deixar de usar produtos higiênicos para coletar o fluido menstrual e, em vez disso, praticar o controle da evacuação da menstruação.
Aqueles que defendem essa prática sugerem que, assim como é possível controlar a saída de urina ou fezes, também é possível aprender a regular a saída do sangue menstrual. Isso tornaria desnecessário o uso de coletores menstruais, absorventes, tampões, etc.
Por que mudar as tradições? Muitas pessoas pensam que as mulheres se sentem reprimidas e com medo da menstruação e da possibilidade dela ser visível para os outros. Além disso, o uso de alguns produtos de higiene íntima podem ser desconfortáveis e pouco seguros. O sangramento livre seria uma forma de quebrar essas restrições.
Alguns detalhes sobre o sangramento menstrual
Antes de falar sobre sangramento livre, vale fazer alguns esclarecimentos sobre a menstruação. A primeira coisa a ter em mente é que durante a menstruação não há sangramento permanente. O útero está fechado e só abre em determinados momentos para evacuar o fluido.
O sangramento ocorre após uma contração uterina. No entanto, algumas mulheres – principalmente as ocidentais – foram educadas para usar produtos sanitários. Dado esse costume, nenhuma atenção é dada aos movimentos do útero que precedem o sangramento.
Mas assim como uma pessoa aprende a detectar a sensação de bexiga cheia e a realizar ações controladas para esvaziá-la, também é possível aprender a detectar o momento em que o útero vai liberar o fluxo e controlar essa evacuação. É disso que se trata o sangramento livre.
O que é sangramento livre?
O sangramento livre é uma prática que consiste em não usar nenhum produto de higiene íntima para coletar sangue durante a menstruação. É frequentemente promovido por movimentos feministas e visto como uma forma de empoderar as mulheres.
A tendência nasceu nos anos 70, inicialmente em resposta ao “ choque tóxico ”, uma infecção causada por bactérias, que em alguns casos está associada ao uso de tampões superabsorventes e até copos menstruais. Tal choque é uma emergência médica que pode ser fatal.
Por outro lado, o sangramento livre é considerado uma posição política. Em primeiro lugar, no século 21 não há razão para haver sigilo ou rejeição ao sangramento feminino. Em segundo lugar, os produtos íntimos exigem dinheiro e nem todas as mulheres podem comprá-los.
A menstruação é um processo natural e saudável. Você não precisa estar cercada por medos e tabus. Por isso, figuras conhecidas como Kiran Gandhi, durante a Maratona de Londres em 2014, deixaram ver seu sangramento durante a corrida. Ela usou o sangue como um símbolo de empoderamento.
Veja: Tratamento natural para a síndrome dos ovários policísticos
Como é feito?
O sangramento livre não consiste em manchar a roupa, mas em adquirir a capacidade de reter o fluxo menstrual e depois expulsá-lo voluntariamente. No entanto, se alguma roupa ficar manchada, também não deve ser encarada como uma tragédia.
O controle sobre o sangramento não é alcançado durante a noite. Você tem que aprender a ouvir os sinais do corpo, ou seja, as contrações do útero que anunciam o sangramento. Da mesma forma, é necessário desenvolver a capacidade de reter o fluxo até que seja possível evacuá-lo. Tudo isso requer muita prática.
As sensações são experimentadas no útero, colo do útero, vagina e vulva. O que é indicado é fazer uma conexão mental e emocional com esses órgãos. Ou seja, tornar-se sensível aos sinais que eles enviam. O resto é como aprender a urinar. A seguir estão as práticas que ajudam a atingir esse objetivo.
Meditação e autocontrole
As técnicas de meditação são de grande ajuda para se sensibilizar com o próprio corpo. Elas ajudam a desenvolver introspecção suficiente para detectar sensações em detalhes.
Este autoconhecimento também facilita o autocontrole, que não deve ser confundido com “segurar” ou “reter”, mas com dirigir o corpo com a mente.
Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel cumprem o papel de fortalecer e controlar os músculos da região pélvica. Um assoalho pélvico forte é muito importante para controlar a saída do fluxo menstrual.
Esses exercícios não são apenas muito valiosos para gerenciar bem o sangramento livre, mas também melhoram a vida sexual e facilitam o parto.
Mudança de mentalidade
O sangramento livre não faz sentido se a mentalidade em relação à menstruação não for alterada. A ideia de que o sangue menstrual é sujo, desagradável ou que deve ser escondido deve ser deixada para trás. É importante aprender a ver a menstruação como um evento saudável e natural, que não precisa condicionar severamente a mulher.
Benefícios do sangramento livre
O principal benefício do sangramento livre é devolver à menstruação seu caráter de processo saudável, livre de tabus. Com isso, o mundo do feminino também é reivindicado e a margem de liberdade para as mulheres, que muitas vezes se sentem constrangidas pela menstruação, é ampliada.
Outros benefícios são os seguintes:
- Promove a saúde ginecológica. O fortalecimento do assoalho pélvico, essencial para o sangramento livre, melhora o funcionamento do sistema reprodutor feminino e previne outros problemas como a incontinência urinária.
- Melhor transpiração da zona íntima. A ausência de produtos higiênicos facilita isso.
- Menor risco de reações alérgicas. Existem produtos de higiene que causam alergias em algumas mulheres.
- Maior senso de controle sobre o próprio corpo.
Algumas dicas para praticar o sangramento livre
É importante escolher o momento certo para iniciar o sangramento livre. É melhor aproveitar as férias ou aqueles momentos em que você pode ficar em casa. O indicado é ter um banheiro por perto, já que a princípio não é possível reter o fluxo menstrual por muito tempo.
As calcinhas menstruais também são uma grande ajuda no início. São um acessório que permite livrar-se de copos, absorventes higiénicos, etc. e, ao mesmo tempo, praticar o sangramento livre sem nenhuma consequência por fugas não intencionais.
A primeira coisa é aprender a identificar as sensações corporais. Uma vez que isso seja alcançado, tente reter o fluxo menstrual. Os exercícios de Kegel são ideais para conseguir isso. Depois, é só ir ao banheiro e deixar o sangramento sair.
Recomendações finais
O sangramento livre pode ser praticado por qualquer mulher e não apresenta nenhum tipo de risco. É mais uma coisa de controle mental. Todas são capazes de desenvolver o autocontrole necessário para reter voluntariamente o fluxo menstrual, a menos que haja um problema anatômico diagnosticado.
Toda mulher é livre para escolher a maneira como deseja menstruar. Idealmente, essa escolha faz com que ela se sinta confortável e autoconfiante. O sangramento livre é uma alternativa acessível, saudável e libertadora.
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- Thiyagarajan DK, Basit H, Jeanmonod R. Physiology, Menstrual Cycle. [Updated 2021 Oct 30]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500020/
- Ginsburg, R., & Tavella, M. E. “Ni lo menciones, querida”: cultura material de tampones y toallitas: Traducción de: Ginsburg, R. (1996). “Don’t tell, dear”: The material culture of tampons and napkins. Journal of Material Culture, Vol. 1 (3), pp. 365-375. Estados Unidos: Sage Publications. Etcétera. Revista del Área de Ciencias Sociales del CIFFyH, (7).
- Felitti, K. (2016). El ciclo menstrual en el siglo XXI. Entre el mercado, la ecología y el poder femenino. Sexualidad, Salud y Sociedad (Rio de Janeiro), 175-208.
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