Os melhores exercícios para tonificar a vagina e aumentar o prazer sexual

Você já ouviu falar do pompoarismo? Mesmo que o termo pareça estranho, faz referência a uma prática milenar oriental que consiste no fortalecimento do assoalho pélvico para tonificar a vagina e aumentar o prazer sexual. Aqui você irá conferir os melhores exercícios!

O pompoarismo é de origem indiana, no entanto, as técnicas foram aperfeiçoadas em lugares como Japão, Tailândia e Indonésia, onde sua prática é aconselhada desde cedo.

Nos países do Ocidente é conhecida há apenas alguns anos graças ao Dr. Arnold Kegel, que popularizou cada um dos exercícios como terapia muscular para a incontinência urinária, prolapsos genitais e além disso o benefício na sexualidade feminina.

No entanto, não é um treinamento exclusivo para as mulheres, pois também pode melhorar a atividade sexual dos homens.

A verdade é que, mesmo que ignoremos isso, com o passar do tempo os músculos desta área se debilitam e vão perdendo sua capacidade de se contrair e se distender. 

Felizmente, os exercícios para fortalecer e tonificar a vagina são muito fáceis de realizar além de poderem ser praticados todos os dias no conforto do lar.

Rotina de exercícios para tonificar a vagina e aumentar o prazer sexual

A chave para obter todos os benefícios desta rotina de treinamento é segui-la todos os dias, preferivelmente pela manhã ou à noite.

Cada atividade é realizada em três séries de 15 a 20 repetições cada uma.

A princípio cada movimento parece tedioso, no entanto, com muita prática poderão ser feitos sem problemas e em pouco tempo. 

Exercício 1

• Sente-se em um banco, com as mãos apoiadas nas pernas e a coluna reta.
• Assegure-se de que os pés estejam em paralelo e separados 20 centímetros um do outro.
• Contraia os músculos da vagina como se estivesse apertando algo dentro dela.
• Conte os segundos e então relaxe.

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Exercício 2

• Na mesma posição, contraia e relaxe os músculos da região pélvica de forma contínua e rápida.
• Para aumentar o ritmo, imagine que está com uma respiração acelerada.

Exercício 3

• Deite-se de barriga para cima sobre um colchonete para ioga e coloque as mãos firmes em cada lado.
• Eleve as pernas abrindo e fechando, de tal forma que imite o movimento de uma tesoura.
• Realize cada movimento de forma alternada e tentando contrair os músculos.
• Sinta o exercício na região pélvica.

Exercício 4

• Deite-se em um colchonete de ioga, com os pés apoiados no chão, os joelhos flexionados e as mãos nas costas.
• Coloque uma pequena bola entre os joelhos, contraia os glúteos e pouco a pouco eleve os quadris em direção ao teto.
• Mantenha a posição por no mínimo 10 segundos para que o assoalho pélvico se ative e os músculos trabalhem.
• Volte então devagar para a posição inicial e repita 10 vezes.

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Exercício 5

• Pare ereta, com as pernas separadas na largura dos ombros e abaixe os glúteos em um movimento curto. 
• Assegure-se de que os quadris estejam acima dos joelhos e de que estes não ultrapassem os pés.
• Sustente por alguns segundos e suba com cuidado para a posição inicial.
• Comece com séries de 10 repetições e aumente de forma gradual até 30.

Exercício 6

• Pare com as pernas ligeiramente flexionadas, coloque as mãos na cintura e deixe os pés em paralelo, separados a uma distância de 20 ou 30 centímetros.
• Contraia as partes internas da vagina e mova a pélvis para frente e para trás.
• Sustente por três ou cinco segundos e relaxe.

Exercício 7

• Mantendo a posição anterior, faça um movimento contínuo e circular imaginando que está brincado com um bambolê.
• Mova a pélvis para cima e para a frente, depois para a esquerda e para trás.
• Para finalizar, mova o quadril para direita.

Exercício 8

• Pare com os braços relaxados ao lado corpo e separe os pés 20 centímetros.
• Contraia os glúteos e tente unir-los o máximo que puder.
• Conte cinco segundos e relaxe.

Exercício 9

• Sentada ou deitada, coloque uma bola sob as pernas e então contraia os músculos do assoalho pélvico durante 8 segundos.
• Relaxe, conte até 10 e faça várias repetições.
• Enquanto faz o exercício, respire profundamente e concentre-se em trabalhar a pélvis.

Exercício 10

• Esta atividade final é realizada com a ajuda de bolas chinesas, um elemento que cumpre a função de peso e além disso serve para fortalecer o assoalho pélvico e gerar prazer.
• Estas esferas são introduzidas na vagina da mesma forma que um absorvente interno e, uma vez dentro, requerem a contração e o relaxamento dos músculos diversas vezes.
• Para facilitar seu uso, pode-se usar um pouco de lubrificante vaginal.

Pronta para começar? Inclua estes exercícios em sua rotina de treinamento e descubra então seus benefícios em questão de semanas.

Antes de realizar os exercícios para tonificar a vagina, assegure-se de que a bexiga está vazia para maior comodidade.