5 exercícios para reduzir cintura e quadril
Escrito e verificado por a farmacêutica Lourdes Martínez
Existem exercícios para reduzir a cintura e quadril que realmente são efetivos. Além disso, podemos introduzi-los em nossa vida diária sem muito esforço e sem precisar gastar dinheiro em uma academia. Para isso, só é precisa ter vontade e perseverança.
Algo que você talvez tenha notado é que chega um momento em que fica mais difícil perder alguns quilos, principalmente aquela gordura que se acumula na cintura e que nos obriga a usar tamanhos maiores de roupa.
Todas gostamos de poder vestir aquele número pequeno e usar aquela roupa cheia de estilo. Mas, para conseguir isso, é preciso melhorar nossa alimentação e praticar essa tabela de exercícios todos os dias.
Vale a pena colocar estes exercícios simples e eficazes em prática! Experimente!
1. Exercícios para reduzir a cintura: o “hula hooping”
Um dos exercícios para reduzir a cintura e o quadril mais eficazes e divertidos que existem é o hula hooping, ou o clássico bambolê. Acha que é coisa apenas para criança? Que só eles têm direito de se divertir com o bambolê? Com certeza não.
O uso do bambolê como técnica de emagrecimento está na moda, pois este é um exercício divertido. Além disso, o bambolê melhora nossa saúde cardiovascular e inclusive nossa coordenação motora.
Existem aros mais leves ou mais pesados, para aumentar nossa força e resistência e ir aumentando a dificuldade sempre que quisermos.
Leia também: Quais são as posturas de yoga mais fáceis?
2. Exercícios para reduzir cintura e quadril com bola de pilates
As bolas de pilates são econômicas e versáteis, de tal forma que podem nos ajudar a desenvolver diversos exercícios de resistência e flexibilidade para modelar nosso quadril e cintura.
Basta que sejamos persistentes e dediquemos uma hora por dia para estas técnicas que, além de tudo, são divertidas.
- Deite no chão ou sob uma superfície firme. Situe as pernas na bola de pilates e em seguida coloque as pernas em cima da bola, mantendo o equilíbrio e com a cintura levantada. Aguente nesta posição por dois minutos.
- Descanse 5 minutos e volte a repetir o exercício. Muito fácil!
3. Exercício de resistência abdominal
Este exercício requer um pouco mais de força de vontade, mas vai nos ajudar a fortalecer os músculos e reduzir a gordura abdominal. Vale a pena colocá-lo em prática todos os dias durante 10 minutos.
- Sente-se no chão e levante as pernas como vê na imagem, como se fizesse um 4 com o corpo.
- Em seguida, levante as mãos até o pescoço e tente acompanhar o movimento até em cima. Deste modo, você exercerá uma força considerável na região do abdômen. Tente manter esta posição durante 15 segundos.
- Repita este exercício entre 5 e 10 minutos.
4. Exercício de resistência e elasticidade
Este exercício irá trabalhar muito a elasticidade e a resistência de toda a região da cintura e quadril. Portanto, considere estes conselhos:
- Primeiramente, sente-se em uma superfície plana e leve seu joelho direito até o peito (só um pouco) para depois passar o pé pela perna contrária até alcançar o quadril (como vê na imagem).
- Se não for possível fazer o movimento, chegue até o ponto em que suas pernas permitirem. Trata-se de trabalhar a resistência da região do quadril, joelhos e cintura.
- Em seguida repita o mesmo com a outra perna.
5. Cabeça alta, costas retas e perna para cima
Este exercício é simples e relaxante, não é difícil de fazer e pode fechar nossa série de atividades para reduzir quadril e cintura de forma muito eficaz.
- Fique de quatro sobre o chão e levante uma perna o mais alto que puder, mantendo a posição por 10 segundos. Mantenha também as costas em uma posição harmônica para que não ocorra nenhum mau jeito ou para que o exercício não seja sofrido.
- Faça o mesmo com a outra perna e repita o exercício por, no mínimo, 5 minutos.
Se fizer estes exercícios todos os dias e se esforçar em seguir uma dieta variada e equilibrada, notará diariamente uma cintura muito mais fina. Vale a pena o esforço!
Existem exercícios para reduzir a cintura e quadril que realmente são efetivos. Além disso, podemos introduzi-los em nossa vida diária sem muito esforço e sem precisar gastar dinheiro em uma academia. Para isso, só é precisa ter vontade e perseverança.
Algo que você talvez tenha notado é que chega um momento em que fica mais difícil perder alguns quilos, principalmente aquela gordura que se acumula na cintura e que nos obriga a usar tamanhos maiores de roupa.
Todas gostamos de poder vestir aquele número pequeno e usar aquela roupa cheia de estilo. Mas, para conseguir isso, é preciso melhorar nossa alimentação e praticar essa tabela de exercícios todos os dias.
Vale a pena colocar estes exercícios simples e eficazes em prática! Experimente!
1. Exercícios para reduzir a cintura: o “hula hooping”
Um dos exercícios para reduzir a cintura e o quadril mais eficazes e divertidos que existem é o hula hooping, ou o clássico bambolê. Acha que é coisa apenas para criança? Que só eles têm direito de se divertir com o bambolê? Com certeza não.
O uso do bambolê como técnica de emagrecimento está na moda, pois este é um exercício divertido. Além disso, o bambolê melhora nossa saúde cardiovascular e inclusive nossa coordenação motora.
Existem aros mais leves ou mais pesados, para aumentar nossa força e resistência e ir aumentando a dificuldade sempre que quisermos.
Leia também: Quais são as posturas de yoga mais fáceis?
2. Exercícios para reduzir cintura e quadril com bola de pilates
As bolas de pilates são econômicas e versáteis, de tal forma que podem nos ajudar a desenvolver diversos exercícios de resistência e flexibilidade para modelar nosso quadril e cintura.
Basta que sejamos persistentes e dediquemos uma hora por dia para estas técnicas que, além de tudo, são divertidas.
- Deite no chão ou sob uma superfície firme. Situe as pernas na bola de pilates e em seguida coloque as pernas em cima da bola, mantendo o equilíbrio e com a cintura levantada. Aguente nesta posição por dois minutos.
- Descanse 5 minutos e volte a repetir o exercício. Muito fácil!
3. Exercício de resistência abdominal
Este exercício requer um pouco mais de força de vontade, mas vai nos ajudar a fortalecer os músculos e reduzir a gordura abdominal. Vale a pena colocá-lo em prática todos os dias durante 10 minutos.
- Sente-se no chão e levante as pernas como vê na imagem, como se fizesse um 4 com o corpo.
- Em seguida, levante as mãos até o pescoço e tente acompanhar o movimento até em cima. Deste modo, você exercerá uma força considerável na região do abdômen. Tente manter esta posição durante 15 segundos.
- Repita este exercício entre 5 e 10 minutos.
4. Exercício de resistência e elasticidade
Este exercício irá trabalhar muito a elasticidade e a resistência de toda a região da cintura e quadril. Portanto, considere estes conselhos:
- Primeiramente, sente-se em uma superfície plana e leve seu joelho direito até o peito (só um pouco) para depois passar o pé pela perna contrária até alcançar o quadril (como vê na imagem).
- Se não for possível fazer o movimento, chegue até o ponto em que suas pernas permitirem. Trata-se de trabalhar a resistência da região do quadril, joelhos e cintura.
- Em seguida repita o mesmo com a outra perna.
5. Cabeça alta, costas retas e perna para cima
Este exercício é simples e relaxante, não é difícil de fazer e pode fechar nossa série de atividades para reduzir quadril e cintura de forma muito eficaz.
- Fique de quatro sobre o chão e levante uma perna o mais alto que puder, mantendo a posição por 10 segundos. Mantenha também as costas em uma posição harmônica para que não ocorra nenhum mau jeito ou para que o exercício não seja sofrido.
- Faça o mesmo com a outra perna e repita o exercício por, no mínimo, 5 minutos.
Se fizer estes exercícios todos os dias e se esforçar em seguir uma dieta variada e equilibrada, notará diariamente uma cintura muito mais fina. Vale a pena o esforço!
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- Balasubramaniam, R., & Turvey, M. T. (2004). Coordination modes in the multisegmental dynamics of hula hooping. Biological Cybernetics. https://doi.org/10.1007/s00422-003-0460-4
- Cakmakci, O. (2011). The effect of 8 week pilates exercise on body composition in obese women. Collegium Antropologicum.
- Bergamin M, et al. (2015). Effects of a Pilates exercise program on muscle strength, postural control and body composition: Results from a pilot study in a group of post-menopausal women. DOI: 10.1007/s11357-015-9852-3
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