Exercícios simples para praticar em qualquer lugar

Trabalhe você fora ou em casa, ganhar peso pode ser muito fácil. Antes de perceber, ganhamos alguns gramas a mais. Além de aumentar o peso, trabalhos de escritório também aumentam a tensão nas costas, nos pulsos, nos olhos e no pescoço. Como resultado, pode haver uma perda geral da força muscular.

Para combater os efeitos adversos da rotina e dos movimentos repetitivos é importante praticar exercícios.

A seguir, indicamos exercícios simples possíveis de praticar em qualquer lugar para se manter mais saudável. Confira!

Confira alguns exercícios

1º Exercício

Essa é uma ótima forma de se preparar para um dia de trabalho. É também uma boa oportunidade de colocar os músculos em dia.

• Alongue-se dos pés a cabeça, começando pelo pescoço.
• Lentamente, incline a cabeça para os lados, em direção aos ombros.
• Mantenha a posição durante dez segundos.
• Alterne os lados.

Relaxe os ombros para se desfazer da dor, aumentar a flexibilidade e a força

• Alongue os ombros para frente em um movimento circular.
• Faça o mesmo alongamento, porém, para trás, repetindo o movimento.
• Repita dez vezes.

Leia também: 7 alongamentos para aliviar as dores nas costas

Alongue os pulsos

• Alongue o braço com a palma da mão para baixo.
• Com a outra mão, estire os dedos para baixo.
• Mantenha essa posição por três segundos.
• Inverta a posição dos dedos, estirando-os para cima.
• Mantenha a posição por mais três segundos.
• Repita o exercício, alternando três vezes.

Alivie a sensação de cansaço e letargia nas pernas com alongamentos no joelho e na panturrilha

• Mantenha um pé no chão com a perna reta.
• Flexione o tornozelo levantando os dedos do pé para cima.
• Estenda o tornozelo apontando os dedos para baixo.
• Faça dez vezes o exercício e repita-o com a outra perna.
• Depois, desenhe um círculo com os dedos dos pés, movimentando um pé para a direita e depois para a esquerda.
• Troque de pé.

Leia também: Yoga para tonificar glúteos e pernas

2º Exercício

Fortaleça os músculos abdominais e alivie os músculos cansados das pernas

• Comece com os pés apoiados no chão.
• Sente-se em uma cadeira.
• Mantenha os músculos abdominais pressionados.
• Estique uma perna até que chegue ao nível da cintura.
• Mantenha a posição durante dez segundos.
• Abaixe a perna lentamente.
• Repita quinze vezes.
• Troque de perna.

O agachamento é um exercício de fortalecimento muito eficaz. Faça-o sempre que se levantar de sua cadeira e volte a se sentar

• Fique em pé.
• Mantenha as costas retas.
• Abaixe à altura de aproximadamente três centímetros de distância da cadeira.
• Mantenha a posição por dez segundos.
• Levante-se novamente até a posição inicial (totalmente em pé).

Para tonificar as pernas:

• Fique com as pernas retas, depois cruze uma por cima da outra.
• Eleve os pés nessa posição.
• Pressione a pena de cima para baixo e faça resistência com a perna de baixo.
• Não se mexa até que os músculos das pernas fiquem cansados.
• Repita o exercício trocando a posição das pernas (ou seja, cruze-as do modo contrário).

Outras dicas para pessoas que passam muito tempo sentadas

• Para manter seu corpo em movimento, levante-se a cada meia hora e caminhe um pouquinho.
• Beba muita água. A água potável pode te ajudar na jornada para perder peso.
• Sempre caminhe rápido, mas sem correr. Isso fará com que seu coração bata mais rápido.
• Use as escadas sempre que possível, em vez do elevador.