6 posturas de yoga para tonificar glúteos e pernas

A yoga é uma das disciplinas mais completas que existem quando se trata de trabalhar o corpo. Permite tonificar as nádegas e as pernas, algo que sem dúvida é de grande interesse para muitas pessoas. Em sua prática, você pode realizar várias posturas que trabalham várias áreas musculares.

Segundo especialistas da Federação Espanhola de Atividades Dirigidas e Fitness (FEDA), a yoga é uma modalidade de exercício físico que permite trabalhar todo o corpo. Também contribui para o desenvolvimento da coordenação e flexibilidade, bem como para a melhoria do equilíbrio e da respiração.

O Bikram Yoga é uma das formas de disciplina que ajuda a melhorar a aparência física mais rapidamente. Os benefícios das posturas nesse estilo incluem o desenvolvimento e o fortalecimento do corpo. Da mesma forma, buscar harmonia no corpo é um dos objetivos da ioga, por meio do controle da mente. Os asanas ou posturas proporcionam benefícios para todas as partes do corpo.

Em uma posição, você pode trabalhar diferentes partes e cada uma tem um nível de complexidade.

Se você quiser fazer uma atividade física e ter um corpo saudável, aqui vamos deixar 6 posturas de ioga ideais para tonificar nádegas e pernas.

6 posturas de yoga para tonificar glúteos e pernas

1. Utkatasana ou postura da cadeira

A cadeira é uma postura ideal de yoga para tonificar glúteos e pernas, além de trabalhar o abdômen e as costas.

Como fazer?

• A postura se inicia colocando as pernas juntas na largura dos quadris, depois devemos baixá-las lentamente com os braços para cima. Os joelhos não podem ultrapassar os tornozelos, para evitar lesões.
• Ao abaixar com a coluna reta, você sentirá tensão nos glúteos e pernas. Esta postura é básica para a prática da yoga e será utilizada em muitas rotinas. Fazer a cadeira reduzirá a dor nas costas.

Leia: Rotina de yoga para aliviar a dor na coluna

2. Garudasana ou postura da águia

A águia lhe dará mobilidade aos tornozelos, joelhos, pulsos, pernas e fortalecerá os glúteos.

Como fazer?

• Esta asana consiste em colocar as pernas juntas e flexionar um pouco o joelho direito. Depois colocaremos a coxa da perna esquerda sobre a direita.
• A perna esquerda se enrosca com a direita. Depois dobre os cotovelos e traga-os ao peito.
• Assim que terminar o lado direito, comece com o esquerdo. Essa torção pode ser um pouco complexa, mas seus benefícios são múltiplos e te ajudarão a controlar seu corpo.

3. Yoga para tonificar glúteos e pernas: Tuladandasana ou postura da vara

Esta postura requer um alto nível de complexidade, mas sua prática terá excelentes resultados.

Como fazer?

• Inicia-se colocando as pernas na largura dos quadris e abaixando o tronco para frente.
• Depois apoia-se os braços no chão e eleva a perna esquerda o mais alto possível.
• Mantenha-se na ponta dos pés e aperte o abdômen. Depois, mude de perna e eleve a direita.

A postura da vara ajudará seus glúteos a trabalharem e a musculatura da coluna e pernas se fortalecerá.

4. Trikonasana ou postura do triângulo

O triângulo é ideal para fortalecer as coxas e a coluna.

Como fazer?

• Coloque-se com as pernas juntas e depois separe-as e estique os braços lateralmente. Deve girar o pé esquerdo para dentro e o pé direito para frente.
• Depois abaixe os quadris para o lado direito sustentando o tornozelo desse lado.
• Gire o tronco para o lado direito, eleve a cabeça e estique o braço esquerdo, alinhando-o com o torso.
• O olhar vai para cima, e depois se desfaz a postura para fazê-la no lado contrário.

O triângulo permite um desenvolvimento equitativo das pernas e ajudará a aliviar as tensões na coluna.

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5. Yoga para tonificar glúteos e pernas: Vrksasana ou postura da árvore

A árvore é uma das posturas básicas de equilíbrio porque ajudará a controlar a mente e o corpo.

Como fazer?

• Para a árvore coloque as pernas na largura dos quadris e junte as palmas das mãos.
• Depois vai subindo a perna direita e apoie-a na coxa esquerda.
• A perna deve ficar muito próxima da virilha e deve-se contrair o abdômen e os glúteos para conseguir o equilíbrio.

Estará sustentando com uma só perna enquanto respira e mantém a estabilidade. A árvore te manterá com os pés sobre a terra.

6. Konasana ou postura do ângulo

Com esta postura de torção, esticará as pernas e fortalecerá os glúteos.

Como fazer?

• Inicie colocando as pernas juntas e depois abra-as com os braços estendidos.
• Dobre o tronco desde o quadril e apoie o corpo na perna direita. Depois, estique o braço sobre a cabeça.
• Com a postura angular, você esticará o peito e abrirá a cintura. E as pernas sentirão o trabalho de alongamento que terá nos glúteos, tornozelos e dedos dos pés durante a prática dessa asana.

São muitas as posturas que te ajudarão a tonificar os glúteos e pernas, estas são somente algumas. Pergunte ao seu instrutor de yoga quais outras posturas você pode praticar e quais medidas de precaução você deve levar em consideração para não se machucar.

Lembre-se de respeitar seu corpo e não exigir mais do que pode na primeira vez. É melhor ir sempre devagar.