Atividade física após a cesárea: quando começar?

Recuperar-se bem após o parto é o mais importante, mas aos poucos você também pode começar a treinar para melhorar o seu condicionamento. Neste artigo, vamos te contar quando e como você pode retomar a atividade física após a cesárea.

A cesárea requer intervenção cirúrgica. Trata-se de uma incisão feita no abdômen e no útero da mãe.

Isso faz com que, diferentemente do parto natural, a recuperação seja mais lenta e maiores cuidados sejam necessários. Por outro lado, pode demorar um pouco mais para que se perca peso, já que os músculos anteriores do abdômen foram cortados.

Após a intervenção cirúrgica e o nascimento da criança, será fundamental ter a aprovação do médico para começar a se exercitar e minimizar os riscos.

Começar a se exercitar após a cesária requer paciência

Depois de dar à luz, é normal que a mãe queira ter uma boa aparência e pense em voltar à atividade o mais rápido possível. Mas é preciso ter paciência, já que os prazos são diferentes devido às sequelas provenientes da intervenção cirúrgica.

O corpo precisa se recuperar. Além disso, você deve assegurar que a área esteja bem cicatrizada antes de realizar certos movimentos.

De acordo com um trabalho científico realizado em 2021, a experiência prévia de dor de uma paciente que realizou a cesárea não está associada à atividade atual, assim como a atividade atual não está associada a dores futuras. Esses dados corroboram a recomendação de evitar a inatividade para auxiliar na recuperação posterior a cesárea.

Recomendações gerais

Exercícios recomendados após a cesárea

Voltar à atividade é um desafio, pois o desconforto que você pode sentir dificulta a iniciativa. No entanto, é importante que você comece a se mover lentamente.

1. Respiração abdominal

Os exercícios hipopressivos são aqueles em que são realizadas posturas para reduzir a pressão intra-abdominal. Vamos ver o passo a passo:

1. Deite de costas.
2. Coloque as mãos no ventre.
3. Respire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Ao fazer isso, você deve contrair os músculos abdominais.
4. Repita o exercício até completar a série. Você pode fazer entre 5 e 10 repetições para começar.

2. Caminhar

Nos primeiros dias, o melhor a fazer é descansar em casa. Independentemente disso, o objetivo é sair para caminhar o mais rápido possível, pois isso também será bom para você pegar um ar.

Geralmente, estima-se que você possa começar a andar entre o segundo e o quarto dia após a cesárea, dependendo de como você se sente. Recomenda-se começar bem devagar e aumentar o ritmo gradualmente.

3. Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel visam fortalecer o assoalho pélvico e são ótimos para o controle da bexiga. Além disso, eles promovem o fluxo sanguíneo e ajudam você a se recuperar da dor e das lágrimas que você pode ter sofrido.

É feito desta forma:

1. Sente-se em uma cadeira e coloque os pés no chão.
2. Contraia os músculos do assoalho pélvico, como se estivesse tentando conter a urina.
3. Mantenha a contração por alguns segundos (você pode começar com 5 segundos e ir aumentando o tempo gradualmente).
4. Finalmente, respire fundo e expire à medida que você relaxa a contração.

4. Massagem da cicatriz do parto de cesárea

Isso ajuda para obter uma melhor cicatrização do tecido. Faça de acordo com os seguintes passos:

1. Deite-se de costas.
2. Puxe a pele ao redor da cicatriz, para cima e para baixo. Em seguida, para os lados ou em direções diferentes.
3. Tente fazer movimentos suaves no início e, depois, um pouco mais intensos.
4. Se o exercício causar dor, inchaço ou sangramento, é melhor parar.
5. Consulte um médico para maior segurança.

5. Fisioterapia

A fisioterapia é mais uma opção quando buscamos recuperar a funcionalidade do corpo. Será de grande ajuda para a cicatrização e permitirá uma maior mobilidade na zona da pélvis, do abdômen e da lombar.

Pode ser iniciado cerca de 6 semanas após o parto. Um estudo de 2012 revelou a eficácia de um programa de fisioterapia no período após a cesárea.

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6. Atividades aeróbicas e esportes

Levará algum tempo para você voltar a praticar os seus exercícios preferidos após a cesárea. Em primeiro lugar, é necessário fortalecer o assoalho pélvico e a região abdominal, para depois começar a realizar as atividades de maior impacto.

Estes são alguns dos esportes tradicionais e o tempo que você deve esperar para praticá-los novamente:

• Academia: é conveniente esperar até que a região pélvica esteja bem cicatrizada. Será necessário consultar um profissional responsável para escolher uma rotina adequada.
• Yoga: a princípio, é aconselhável evitar algumas posturas que possam causar desconforto.
• Pilates: exercícios suaves podem ser feitos após 40 dias. Ajuda a fortalecer toda a musculatura.
• Corrida: você deve esperar 2 meses para começar a correr. Ideal para perder peso.
• Bicicleta: pode ser iniciada no final do segundo mês. Uma opção é começar com uma bicicleta ergométrica de forma moderada.
• Natação: é sempre recomendado. Se você gosta de se exercitar na piscina, você também pode experimentar a hidroginástica.

Exercícios que você deve evitar após a cesárea

O exercício que deve ser evitado após a cesárea é o exercício de alto impacto. Após três meses, e jamais antes, você pode realizar qualquer uma das seguintes atividades:

• Tênis.
• Basquete.
• Equitação.

Recuperar-se da cirurgia é fundamental para começar a se exercitar após a cesárea. O fortalecimento do abdômen e do assoalho pélvico é a prioridade.

Você sempre deverá consultar um médico antes de começar. Exercícios ao ar livre e aqueles voltados para técnicas de respiração ajudam a relaxar.