Ervas para dormir e relaxar
Você sofre de insônia? Ao invés de usar pílulas para poder dormir, considere algo mais natural como usar ervas para dormir e relaxar.
Durante séculos as pessoas fizeram uso de diferentes ervas medicinais para combater a insônia. Siga lendo e escolha a mais indicada para você.
A maioria destas ervas tradicionais da selva amazônica ajudam a relaxar os músculos e acalmam os nervos, reduzindo a ansiedade e os sentimentos de preocupação.
A melhor parte é que estas ervas fazem tudo isso sem nenhum tipo de efeitos secundários nem são viciantes. Conheça quais são as melhores e as mais populares.
Valeriana para dormir e relaxar
A valeriana é um remédio de grande tradição entre as ervas para dormir e relaxar. Foi demonstrado que esta erva ajuda a conciliar o sono mais rápido e prolonga o sono.
Leia também: Curiosidades para dormir melhor que você nem imagina
A raiz da valeriana tem uma longa história de uso como sedativo suave. Tomada como suplemento, reduz a quantidade de tempo para cair em um sono profundo.
O recomendado é tomá-la logo antes de deitar. Diferentemente de outras ervas para dormir, funciona imediatamente para algumas pessoas, mas outras precisam esperar pelo menos um mês antes de ver os resultados.
Camomila
A camomila é uma das ervas para dormir mais populares. Acredita-se que é calmante e pode ter efeitos sedativos suaves; é ideal para espasmos estomacais e cólicas menstruais, mas este último efeito não é recomendado para grávidas.
O chá de camomila tem um sabor agradável, tornando-o fácil de ser consumido, além de ser a forma mais comum de consumir a erva, mesmo que também esteja disponível em cápsulas orais.
Bálsamo de limão
O bálsamo de limão vem sendo utilizado como relaxante desde a idade média na medicina popular europeia. Tem um cheiro fresco de cítricos, ideal para ser desfrutado como um chá ou como suplemento.
Além disso, é uma das ervas que pode ser adicionada ao seu travesseiro enquanto dorme.
O bálsamo de limão é também chamado de nootrópico, ou um suplemento que pode melhorar o rendimento cognitivo, assim como estimula o sono. melhorando o humor.
Passiflora
A maioria dos remédios com ervas para dormir contém a passiflora. Esta planta tem origem nas regiões tropicais da América, onde foi amplamente utilizada pelos astecas.
Conheça: Remédio de passiflora para controlar a pressão arterial
São poucos os estudos revisados, mas a passiflora está na verdade catalogada como um tranquilizante natural. Esta planta pode ser utilizada sozinha ou em combinação com outras ervas como o lúpulo.
Mulungu
Mulungu é uma árvore de tamanho mediano que cresce até uma altura de 10-15 metros e se encontra normalmente no Peru e no Brasil. O mulungu reduz a pressão arterial e atua como um sedativo.
A casca e a raiz do Mulungu são utilizadas para o estresse, alivio de dor e para induzir o sono. Também é utilizada para o tratamento de asma, bronquite e doenças hepáticas.
A maioria destas ervas estão disponíveis em três formas: pó, cápsulas ou pastilhas e chá. Escolha a erva e a apresentação que mais goste e prepare-se para dormir e relaxar como nunca.
Você sofre de insônia? Ao invés de usar pílulas para poder dormir, considere algo mais natural como usar ervas para dormir e relaxar.
Durante séculos as pessoas fizeram uso de diferentes ervas medicinais para combater a insônia. Siga lendo e escolha a mais indicada para você.
A maioria destas ervas tradicionais da selva amazônica ajudam a relaxar os músculos e acalmam os nervos, reduzindo a ansiedade e os sentimentos de preocupação.
A melhor parte é que estas ervas fazem tudo isso sem nenhum tipo de efeitos secundários nem são viciantes. Conheça quais são as melhores e as mais populares.
Valeriana para dormir e relaxar
A valeriana é um remédio de grande tradição entre as ervas para dormir e relaxar. Foi demonstrado que esta erva ajuda a conciliar o sono mais rápido e prolonga o sono.
Leia também: Curiosidades para dormir melhor que você nem imagina
A raiz da valeriana tem uma longa história de uso como sedativo suave. Tomada como suplemento, reduz a quantidade de tempo para cair em um sono profundo.
O recomendado é tomá-la logo antes de deitar. Diferentemente de outras ervas para dormir, funciona imediatamente para algumas pessoas, mas outras precisam esperar pelo menos um mês antes de ver os resultados.
Camomila
A camomila é uma das ervas para dormir mais populares. Acredita-se que é calmante e pode ter efeitos sedativos suaves; é ideal para espasmos estomacais e cólicas menstruais, mas este último efeito não é recomendado para grávidas.
O chá de camomila tem um sabor agradável, tornando-o fácil de ser consumido, além de ser a forma mais comum de consumir a erva, mesmo que também esteja disponível em cápsulas orais.
Bálsamo de limão
O bálsamo de limão vem sendo utilizado como relaxante desde a idade média na medicina popular europeia. Tem um cheiro fresco de cítricos, ideal para ser desfrutado como um chá ou como suplemento.
Além disso, é uma das ervas que pode ser adicionada ao seu travesseiro enquanto dorme.
O bálsamo de limão é também chamado de nootrópico, ou um suplemento que pode melhorar o rendimento cognitivo, assim como estimula o sono. melhorando o humor.
Passiflora
A maioria dos remédios com ervas para dormir contém a passiflora. Esta planta tem origem nas regiões tropicais da América, onde foi amplamente utilizada pelos astecas.
Conheça: Remédio de passiflora para controlar a pressão arterial
São poucos os estudos revisados, mas a passiflora está na verdade catalogada como um tranquilizante natural. Esta planta pode ser utilizada sozinha ou em combinação com outras ervas como o lúpulo.
Mulungu
Mulungu é uma árvore de tamanho mediano que cresce até uma altura de 10-15 metros e se encontra normalmente no Peru e no Brasil. O mulungu reduz a pressão arterial e atua como um sedativo.
A casca e a raiz do Mulungu são utilizadas para o estresse, alivio de dor e para induzir o sono. Também é utilizada para o tratamento de asma, bronquite e doenças hepáticas.
A maioria destas ervas estão disponíveis em três formas: pó, cápsulas ou pastilhas e chá. Escolha a erva e a apresentação que mais goste e prepare-se para dormir e relaxar como nunca.
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- Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006). Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis. American Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2006.02.026
- Flausino, O., Santos, L. D. Á., Verli, H., Pereira, A. M., Bolzani, V. D. S., & Nunes-de-Souza, R. L. (2007). Anxiolytic effects of erythrinian alkaloids from Erythrina mulungu. Journal of Natural Products. https://doi.org/10.1021/np060254j
- Akhondzadeh, S., Naghavi, H. R., Vazirian, M., Pharmd, A. S., Pharmd, H. R., & Khani, M. (2001). Passionflower in the treatment of generalized anxiety : a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics. https://doi.org/10.1046/j.1365-2710.2001.00367.x
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